Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
nema ozljede

Pomoć kod ozljeda

Objavljeno: 20.03.2015., Autor: Ana Z.

Najčešći uzroci oštećenja kosti, mišića i zglobova su lomovi, deformacija i uganuća. Koliko god su takve ozljede neočekivane i slučajne, u nastavku vam donosimo nekoliko savjeta kako ih možete izbjeći, ili ukoliko do njih dođe, kako im možete ubrzati oporavak.

Prije izvođenja bilo koje vježbe, prvo se trebate zagrijati. Vježbe zagrijavanja sprječavaju ozljede jer pojačavaju cirkulaciju, zagrijavaju tijelo i povećavaju razinu krvi u mišićima. Uvijek vježbe istezanje uskladite sa sportom kojim se bavite! Obratite pažnju na velike skupine mišića, te ih istegnite do točke na kojoj osjećate napetost. Prilikom istezanja, svaku vježbu istezanja držite 30 sekundi.

Nakon vježbanja bitno je i da se ohladite, što znači da su nakon vježbanja vrlo bitne i vježbe opuštanja. Vježbe opuštanja su važne kao i vježbe zagrijavanja. Opuštanjem nakon tjelovježbe ćete regulirati cirkulaciju i tjelesnu temperaturu. Na taj način ćete smanjiti rizik od ukočenosti, ozljeda i bolova mišića.

Nakon tjelovježbe trebali bi pojesti hranu bogatu bjelančevinama i ugljikohidratima, koja će pomoći mišićnom tkivu u izgradnji i obnavljanju. Najbolji odabir nakon treninga su šaka orašica i suhog voća, voćni jogurt ili energetska pločica.

Bolestima kumulativne traume su najviše izloženi ljudi koji većinu svoga vremena provode na tabletima, mobitelima, kompjuterima i igraćim konzolama, ti ljudi su u rizičnoj skupini. Ako ste i vi među njima uvijek napravite stanku barem dva puta u sat vremena, te se ustanite, prošećite i protegnite. Glavu okrećite u lijevo i u desno, opustite zapešća, stisnite šake pa zatim ispružite prste, isprsite ruke i vrtite ramenima kako bi istegnuli gornji dio leđa.

Prilikom boravka pred računalom, neka vam visina stola, stolca i njihova udaljenost budu prilagođeni vašoj konstituciji i visini, a oči neka vam budu u ravnini gornjeg ruba zaslona. Zapešća uvijek udobno položite, ruke držite uz tijelo, te ramena opuštena.

Prije vježbanja nabavite adekvatnu obuću, koja će vam pomoći u izbjegavanju mogućih ozljeda. Obuća vam treba savršeno pristajati, biti oblikovana i stabilna tako da apsorbira udarce i podupirati zglobove i stopala.

Patite li od bolnih upala vezivnog tkiva nabavite zračne uloške, koji ublažavaju deformaciju zahvaćenog tkiva. A ukoliko vas muče uganuće ili deformacija, jedite što više svježeg ananasa. Ananas će vam pomoći u obnovi tkiva i bržem zacjeljivanju.

Ako imate problema sa vratnim mišićima, provjerite madrac na kojem spavate. Madrac ne bi smio biti pretvrd, nego malo mekši. Vježbajte vježbe namijenjene ljudima koji imaju problema sa vratnim mišićima, barem osam puta na dan i neće vam biti potrebne nikakve tablete protiv bolova.

Autor:  A.Z. Foto: Lucky Business/Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: bolovi u mišićima, mišići vrata, pravilno vježbanje, zanosna

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

jenga

Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

Igranje igara u kojima je potrebno … [više] about Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

bol u koljenu

Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Mnogo ljudi danas pati od … [više] about Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Strašni završeci najpoznatijih bajki

Većina nas je odrasla gledajući … [više] about Strašni završeci najpoznatijih bajki

jasmin

Sadnja jasmina

Jasmin (pravi jasmin, čimin, … [više] about Sadnja jasmina

biljke u vodi

Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

Uzgoj biljaka u vodi već je dugo … [više] about Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

aronija

Sadnja aronije

Aronija ili Aronia Medik. … [više] about Sadnja aronije

raštika

Sadnja raštike

Raština ili Brassica oleracea var. … [više] about Sadnja raštike

sjemenke kima

Uzgoj kima

Kim ili Carum carvi L. dvogodišnja … [više] about Uzgoj kima

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti