Najčešći uzroci oštećenja kosti, mišića i zglobova su lomovi, deformacija i uganuća. Koliko god su takve ozljede neočekivane i slučajne, u nastavku vam donosimo nekoliko savjeta kako ih možete izbjeći, ili ukoliko do njih dođe, kako im možete ubrzati oporavak.
Prije izvođenja bilo koje vježbe, prvo se trebate zagrijati. Vježbe zagrijavanja sprječavaju ozljede jer pojačavaju cirkulaciju, zagrijavaju tijelo i povećavaju razinu krvi u mišićima. Uvijek vježbe istezanje uskladite sa sportom kojim se bavite! Obratite pažnju na velike skupine mišića, te ih istegnite do točke na kojoj osjećate napetost. Prilikom istezanja, svaku vježbu istezanja držite 30 sekundi.
Nakon vježbanja bitno je i da se ohladite, što znači da su nakon vježbanja vrlo bitne i vježbe opuštanja. Vježbe opuštanja su važne kao i vježbe zagrijavanja. Opuštanjem nakon tjelovježbe ćete regulirati cirkulaciju i tjelesnu temperaturu. Na taj način ćete smanjiti rizik od ukočenosti, ozljeda i bolova mišića.
Nakon tjelovježbe trebali bi pojesti hranu bogatu bjelančevinama i ugljikohidratima, koja će pomoći mišićnom tkivu u izgradnji i obnavljanju. Najbolji odabir nakon treninga su šaka orašica i suhog voća, voćni jogurt ili energetska pločica.
Bolestima kumulativne traume su najviše izloženi ljudi koji većinu svoga vremena provode na tabletima, mobitelima, kompjuterima i igraćim konzolama, ti ljudi su u rizičnoj skupini. Ako ste i vi među njima uvijek napravite stanku barem dva puta u sat vremena, te se ustanite, prošećite i protegnite. Glavu okrećite u lijevo i u desno, opustite zapešća, stisnite šake pa zatim ispružite prste, isprsite ruke i vrtite ramenima kako bi istegnuli gornji dio leđa.
Prilikom boravka pred računalom, neka vam visina stola, stolca i njihova udaljenost budu prilagođeni vašoj konstituciji i visini, a oči neka vam budu u ravnini gornjeg ruba zaslona. Zapešća uvijek udobno položite, ruke držite uz tijelo, te ramena opuštena.
Prije vježbanja nabavite adekvatnu obuću, koja će vam pomoći u izbjegavanju mogućih ozljeda. Obuća vam treba savršeno pristajati, biti oblikovana i stabilna tako da apsorbira udarce i podupirati zglobove i stopala.
Patite li od bolnih upala vezivnog tkiva nabavite zračne uloške, koji ublažavaju deformaciju zahvaćenog tkiva. A ukoliko vas muče uganuće ili deformacija, jedite što više svježeg ananasa. Ananas će vam pomoći u obnovi tkiva i bržem zacjeljivanju.
Ako imate problema sa vratnim mišićima, provjerite madrac na kojem spavate. Madrac ne bi smio biti pretvrd, nego malo mekši. Vježbajte vježbe namijenjene ljudima koji imaju problema sa vratnim mišićima, barem osam puta na dan i neće vam biti potrebne nikakve tablete protiv bolova.
Autor: A.Z. Foto: Lucky Business/Shutterstock
