Otjerajte bol iz vrata vježbom

Vježe za vrat, Foto: dean bertoncelj/Shutterstock

Da, čak i vašim vratnim mišićima potrebno je istezanje i jačanje. Evo nekoliko vježbi za borbu protiv ukočenosti i za prevenciju boli u ramenu i vratu. Vježbe radite pet puta svaku, dva puta dnevno. Prve tri vježbe radite dva tjedna prije nego što počnete ostale.

  • Lagano nagnite glavu prema naprijed koliko god možete. Zatim pomaknite glavu prema natrag.
  • Nagnite glavu prema ramenu, držeći rame nepomičnim. Izravnajte, zatim se nagnite prema drugom ramenu.
  • Polako okrećite glavu s jedne strane na drugu.
  • Stavite ruku sa strane glave dok glavom pritišćete prema ruci. Zadržite tako 5 sekundi, zatim pustite. Ponovite tri puta. Zatim istu vježbu ponovite s drugom stranom.
  • Radite istu vježbu kao i u prethodnom primjeru, jedino pokušajte stvoriti otpor prema prednjoj strani glave dok glavu gurate prema naprijed. Zatim stvorite lagani otpor na stražnjem dijelu glave dok glavu gurate prema natrag.
  • Držite u rukama utege – recimo od 1, 5 do 2, 5 kilograma – dok dižete i spušta te ramena. Ruke držite ravno.

Foto: dean bertoncelj/Shutterstock