Da, čak i vašim vratnim mišićima potrebno je istezanje i jačanje. Evo nekoliko vježbi za borbu protiv ukočenosti i za prevenciju boli u ramenu i vratu. Vježbe radite pet puta svaku, dva puta dnevno. Prve tri vježbe radite dva tjedna prije nego što počnete ostale.
- Lagano nagnite glavu prema naprijed koliko god možete. Zatim pomaknite glavu prema natrag.
- Nagnite glavu prema ramenu, držeći rame nepomičnim. Izravnajte, zatim se nagnite prema drugom ramenu.
- Polako okrećite glavu s jedne strane na drugu.
- Stavite ruku sa strane glave dok glavom pritišćete prema ruci. Zadržite tako 5 sekundi, zatim pustite. Ponovite tri puta. Zatim istu vježbu ponovite s drugom stranom.
- Radite istu vježbu kao i u prethodnom primjeru, jedino pokušajte stvoriti otpor prema prednjoj strani glave dok glavu gurate prema naprijed. Zatim stvorite lagani otpor na stražnjem dijelu glave dok glavu gurate prema natrag.
- Držite u rukama utege – recimo od 1, 5 do 2, 5 kilograma – dok dižete i spušta te ramena. Ruke držite ravno.
Foto: dean bertoncelj/Shutterstock
loading...
Pratite nas na YouTube kanalu
