• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Vrt
    • Moj vrt
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
  • Korisno
    • Bojanke
    • Lektire
    • Priče za djecu
    • Sanjarica
    • Horoskop

Otjerajte bol iz vrata vježbom

Objavljeno: 19.01.2012., Autor: Savjetnica

Da, čak i vašim vratnim mišićima potrebno je istezanje i jačanje. Evo nekoliko vježbi za borbu protiv ukočenosti i za prevenciju boli u ramenu i vratu. Vježbe radite pet puta svaku, dva puta dnevno. Prve tri vježbe radite dva tjedna prije nego što počnete ostale.

  • Lagano nagnite glavu prema naprijed koliko god možete. Zatim pomaknite glavu prema natrag.
  • Nagnite glavu prema ramenu, držeći rame nepomičnim. Izravnajte, zatim se nagnite prema drugom ramenu.
  • Polako okrećite glavu s jedne strane na drugu.
  • Stavite ruku sa strane glave dok glavom pritišćete prema ruci. Zadržite tako 5 sekundi, zatim pustite. Ponovite tri puta. Zatim istu vježbu ponovite s drugom stranom.
  • Radite istu vježbu kao i u prethodnom primjeru, jedino pokušajte stvoriti otpor prema prednjoj strani glave dok glavu gurate prema naprijed. Zatim stvorite lagani otpor na stražnjem dijelu glave dok glavu gurate prema natrag.
  • Držite u rukama utege – recimo od 1, 5 do 2, 5 kilograma – dok dižete i spušta te ramena. Ruke držite ravno.

Foto: dean bertoncelj/Shutterstock

Tagovi: bol, bolovi u vratu, istezanje, kako sprijeciti bol u vratu

Primary Sidebar

visoki tlak

Kako sniziti visoki tlak

Čest uzrok mnogih zdravstvenih … [više] about Kako sniziti visoki tlak

beba spava - fiziološka otopina

Što je fiziološka otopina

Vaš mališan se ne osjeća dobro? … [više] about Što je fiziološka otopina

Trudnoća – što nipošto ne smijete raditi u trudnoći

Trudnoća ili drugo stanje kako ju … [više] about Trudnoća – što nipošto ne smijete raditi u trudnoći

Zašto je bolje kupiti umjetno božićno drvce?

Između ostalog, Božić je period za … [više] about Zašto je bolje kupiti umjetno božićno drvce?

njega zubi

Prirodna njega zuba

Većina komercijalnih pasta za zube … [više] about Prirodna njega zuba

Čudesan život mora

Rivanj, idealna lokacija za sportski ribolov

Zadarski arhipelag postao je poznat … [više] about Rivanj, idealna lokacija za sportski ribolov

ronjenje na dah

Ronjenje na dah

Zaroniti u plave dubine, u tišinu i … [više] about Ronjenje na dah

zaštita od prehlade

Kako se zaštititi od prehlade

Želite li se na vrijeme zaštititi … [više] about Kako se zaštititi od prehlade

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke za djecu
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2022 Filip Media d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti