Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
aerobik

Osnovni savjeti za bavljanje aerobikom

Objavljeno: 04.12.2012., Autor: predrag f.

Pojam “aerobika” dolazi od grčkih riječi koje znače zrak i život. Svi oblici aerobnih vježbi povećavaju potrebu tijela za kisikom, koje ono dobiva pojačanjem protoka krvi kroz srce. Kad se to dogodi, srce jače pumpa te, budući da je mišić, postaje jače. Vodite računa o svojoj kondiciji i prije svega o svom zdravlju, budući da ono uvelike diktira vaš život.

Svaka aktivnost koja uključuje ritmičnu kontrakciju velikih mišića, kao što su oni nogu, zahtijeva tjelesnu izdržljivost – sposobnost dugotrajnog vježbanja bez hvatanja zraka ili klecanja koljena.

Džogiranje, trčanje, hodanje, plivanje, vožnja bicikla, preskakivanje užeta pa čak i energičan ples predstavljaju dobre aerobične vježbe. Najbolji učinak postiže se vježbanjem najmanje tri puta tjedno.

Prije započinjanja bilo kojeg oblika vježbanja, provjerite najprije svoju spremu. Bilo da ste dobre ili nikakve tjelesne spreme, s vježbanjem počnite polako, ne dulje od 20 minuta odjednom i za svaki slučaj pridržavajte se pravila i preporuka koje ćete dobiti.

Imajući ih na pameti, jednostavan test tjelesne spreme jest taj da se dva puta svakih pet sekundi u trajanju od tri minute (stanite ako osjetite nelagodu) popnete i spustite – koristeći se objema nogama – sa 20 cm visoke stepenice. Odmorite se čitavu minutu i potom izmjerite puls: dobre ste tjelesne spreme ako vam se puls vratio na normalnu vrijednost.

Savjetujte se s liječnikom ako patite od srčanih tegoba, visokog krvnog tlaka, vrtoglavica, nesvjestice, dijabetesa, stalnih bolova u leđima, artritisa, ako se oporavljate, ili ako se bojite da bi vježbanje na koji drugi način utjecalo na vaše zdravlje.

Stanite s vježbom čim osjetite bol ili nelagodu. Nemojte se povesti za pogrešnim mišljenjem kako bol tijekom vježbanja znači da od nje mora biti neke koristi. Nemojte vježbati ako ste umorni. Nemojte naporno vježbati ako nije prošlo barem dva sata od obilnog obroka. Nemojte vježbati ako ste jako prehlađeni, bolesni ili imate povišenu tjelesnu temperaturu.

Foto: Andresr/Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: savjeti za vježbanje, vježbanje, zdravstveni savjeti

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

vrećice čaja

Čaj za smirenje

Ako često posežete za lijekovima za … [više] about Čaj za smirenje

točenje čaja

Kako pravilno kuhati čaj

Šalica čaja dio je mnogih jutarnjih … [više] about Kako pravilno kuhati čaj

šalica čaja

Bijeli čaj za mršavljenje

Bijeli čaj je već stoljećima u Kini … [više] about Bijeli čaj za mršavljenje

sušeni žuti čaj

Žuti čaj za mršavljenje

Žuti čaj se tradicionalno proizvodi … [više] about Žuti čaj za mršavljenje

korijander biljka

Uzgoj korijandera

Korijander je jednogodišnja biljka … [više] about Uzgoj korijandera

sušeni zeleni čaj

Zeleni čaj za lice

Jedna od namirnica koja bi se … [više] about Zeleni čaj za lice

zeleni čaj

Zeleni čaj za mršavljenje

Zeleni čaj potječe iz Kine gdje se … [više] about Zeleni čaj za mršavljenje

matična mliječ u staklenkama

Matična mliječ

Matična mliječ poznata je od … [više] about Matična mliječ

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti