• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Vrt
    • Moj vrt
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
  • Korisno
    • Bojanke
    • Lektire
    • Priče za djecu
    • Sanjarica
    • Horoskop
prehrana

Nutrijenti za ženu

Objavljeno: 30.05.2016., Autor: Sara G.

Danas su žene više od muškaraca sklone poremećaju prehrane. Zbog loših prehrambenih i životnih navika te svih dijeta koje drže, u organizmu nemaju dovoljno vitamina i minerala.

Žene bi u organizam trebale unositi dovoljno kalcija jer osim što im gradi zube i kosti, ublažava i predmenstrualne simptome, štiti od raka debelog crijeva te održava krvni tlak. Kalcij im je potreban i za pravilan rad središnjeg živčanog sustava i kontrakciju mišića.

Za vrijeme menopauze se smanjuje razina estrogena u organizmu što može dovesti do gubitka koštane mase, stoga je od najranijeg djetinjstva potrebno unositi dovoljno kalcija i vitamina D. Osim toga treba i vježbati kako bi se smanjila mogućnost gubitka koštane mase u kasnijoj dobi. Svi mliječni proizvodi imaju puno kalcija, no možete ga naći i u bademima, kelju, sušenim smokvama, žitnim pahuljicama i prirodnim voćnim sokovima. Redovito vježbanje i prehrana bogata voćem, povrćem i mliječnim proizvodima će rezultirati zdravijim kostima.

Da bi se održala potrebna količina kalcija i fosfora, tu će pomoći vitamin D. On doprinosi rastu i razvoju stanica i jača imunološki sustav. Glavni izvor vitamina D je vaše tijelo, a kada organizam izlažemo blagom suncu, organizam će proizvesti ovaj vitamin. Osobe koje provode malo vremena u vanjskim aktivnostima su u deficitu s vitaminom D. Hrana koja ima vitamin D su losos i jaja, a možete ga uzimati i kao dodatak prehrani.

Za uspješan prijenos kisika tijelom je zaslužno željezo, a ako vam ga manjka u organizmu, možete osjećati umor. Previše željeza u organizmu je također opasno. Željezo u organizmu opada za vrijeme menstruacije pa je bitno tada jesti hranu koja je bogata njime.

Folna kiselina je bitan vitamin koji je topiv u vodi a dobra je pomoć za stvaranje crvenih krvnih stanica, smanjuje razinu homocisteina i sprječava u začeću urođene mane. U tamnijim namirnicama se nalazi više folne kiseline pa ga možete naći u grahu, špinatu i žitaricama.

Autor: S.G., Foto: Maridav/Shutterstock

Tagovi: folna kiselina, nedostatak željeza, podizanje imuniteta, vitamin d, vitamini i minerali, zdrava prehrana

Primary Sidebar

riža na mlijeku

Riža na mlijeku

Riža na mlijeku je ukusan i … [više] about Riža na mlijeku

Nizak tlak

Nizak tlak – hipotenzija

Nizak tlak ili hipotenzija stanje … [više] about Nizak tlak – hipotenzija

Ženske torbe koje bi svaka žena trebala imati u svom ormaru

Koju torbicu odabrati za poslovne i … [više] about Ženske torbe koje bi svaka žena trebala imati u svom ormaru

Bicikliranje

Bicikliranje i pozitivni učinci

Moderan način života donosi sa … [više] about Bicikliranje i pozitivni učinci

dijete s rukama na licu

Discipliniranje djece

Djeca će najbolje naučiti i znati … [više] about Discipliniranje djece

žena u bijeloj haljini

Vunena haljina

Vunene haljine već dugo … [više] about Vunena haljina

Stoka

Ako ste sanjali stoku, nije dobro, … [više] about Stoka

Dvije djevojke

Hrvatski modni dizajn i najpoznatiji brendovi

Jedni ste od onih koji obožavaju … [više] about Hrvatski modni dizajn i najpoznatiji brendovi

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke za djecu
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2022 Filip Media d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti