Ako imate problema sa spavanjem i nikako ne možete shvatiti uzrok, možda je stvar u hrani. Naime, hrana koju konzumiramo može drastično utjecati na naš san – neke namirnice stimuliraju živčani sustav, dok ga druge umiruju i opuštaju.
Slijedi popis namirnica koje vam mogu pomoći da pobijedite nesanicu.
Banane
Banane obiluju kalijem i magnezijem, mineralima koji pomažu u opuštanju mišića i oslobađanju od stresa. Osim toga, pomažu u regulaciji krvnog tlaka i bogate su drugim korisnim sastojcima koji blagotvorno djeluju na rad srca, živaca i mišića. Sadrže minimalne količine masti pa su dobar izbor i ako pokušavate smršavjeti.
Bademi
Da bademi smanjuju rizik od dijabetesa i bolesti kardiovaskularnog sustava, sugeriraju rezultati istraživanja znanstvenika s Medicinskog fakulteta Sveučilišta u New Jerseyju. No, osim što sprečavaju mnoge bolesti, određeni sastojci ove ukusne namirnice, primjerice magnezij, opuštaju mišiće što je jako važno za dobar i kvalitetan san.
Čaj
U večernjim satima izbjegavajte kofein. Dakle, umjesto kave i sličnih napitaka radije popijte čaj od kamilice. Zeleni čaj blagotvorno utječe na zdravlje srca i kože te obiluje sastojcima koji sprečavaju razvoj mnogih opakih bolesti, ali on će vas držati budnima, zato njega izbjegavajte konzumirati prije spavanja.
Žitarice
Žitarice su većini ljudi omiljeni doručak, ali konzumirati ih možete i pred spavanje. Ako ih kombinirate s toplim mlijekom, dobar san je zagarantiran. Osim toga, istraživanjima je potvrđeno da žitarice tope masti na području struka te pomažu organizmu da se oslobodi toksina.
Mlijeko
Mlijeko je bogat izvor aminokiseline triptofan koja ima značajnu ulogu u lučenju serotonina, koji doprinosi stabilizaciji raspoloženja i kvaliteti spavanja te je sjajan kada je u pitanju nesanica.
Crno vino
Crno vino ima višestruke zdravstvene koristi, ako ga konzumiramo u ograničenim količinama. Čaša vina pred spavanje bit će dovoljna da se opustite i lakše utonete u san.
Autor: A.V., Foto: auremar/Shutterstock