Namirnice za snižavanje krvnog tlaka

namirnice za snizavanje krvnog tlaka

Zbog užurbanog načina života i povećanog stresa sve više ljudi na svijetu, tako i u Hrvatskoj ima povišeni krvni tlak. Krvni tlak je jedan od važnijih uzročnika kardiovaskularnih bolesti, koje su glavni uzrok smrtnosti u Hrvatskoj je od povišenog krvnog tlaka boluje preko 40 posto ljudi.

Postoje namirnice koje dokazano snižavaju krvni tlak, no prije nego i sami iskušate neke od navedenih savjeta, posavjetujte se svojim liječnikom jer postoji mogućnost da morate koristiti i lijekove za snižavanje tlaka.

Luk i češnjak

Ove dvije namirnice su odlične za snižavanje krvnog tlaka. Obje djeluju slično, razrjeđuju krv zbog  pa lakše pumpa krv kroz tijelo do srca.Ukoliko brinete zbog zadaha, postoji rješenje u obliku kapsula kojima možete polučiti jednake rezultate.

Zobena kaša

Ona je vjerojatno najmoćniji saveznik u snižavanju krvnog tlaka.Kod nekih ljudi krvni tlak značajno padne već nakon mjesec dana svakodnevnog konzumiranja ove namirnice. Zobena kaša veže masnoće iz tijela prije nego ga ono izbaci i bogata je topivim vlaknima.

Cikla

Sok od cikle širi krvne žile, snižava krvni tlak i omogućava kvalitetni protok krvi. Isto tako, utječe na mišićno tkivo, čime se smanjuje količina kisika koje je potrebno mišićima tijekom aktivnosti. Ovo kombinirano djelovanje zapravo utječe na izvršavanje aktivnosti i visokog i niskog intenziteta.

Celer

Tvar koja daje aromu celeru je ista tvar koja snižava krvni tlak. Radi se o 3-n-butil-ftalidu. Jedite ovaj korijen i listove redovito i krvni tlak će biti manji.

Maslinovo ulje

Dokazano je da ekstra djevičansko maslinovo ulje djeluje povoljno na povišeni krvni tlak. Isto tako, dokazano je da maslinovim uljem, osobe koje konzumiraju lijekove, imaju smanjenu potrebu za njima.Neke studije su pokazale da je kod muškaraca s visokim unosom maslinovog ulja, utvrđen manji rizik od hipertenzije, dok se kod žena to nije pokazalo.

Tlak mora biti ispod 140/90 mm Hg kako bi se spriječile bolesti srca i krvnih žila. Zdrava prehrana, fizička aktivnost i izbjegavanje stresa su najvažniji način prevencije i liječenja visokog krvnog tlaka. Promjena stila života i prehrambenih navika može biti trajno rješenje za vaše zdravlje.

Autor: S.G., Foto: Africa Studio/Shutterstock