Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
žena koja meditira

Namirnice za dobro raspoloženje

Objavljeno: 02.10.2014., Autor: Martina

Osjećate se depresivno, razdražljivo i patite od nesanice? Vrijeme je da potaknete i aktivirate hormon dopamin koji se još naziva i hormon euforije. Osim što češćeg boravka u prirodi i bavljenje fizičkim aktivnostima, bitan je pravilan način prehrane. Pobrinite se za urednu prehranu i stvorite psihofizičku ravnotežu u organizmu.

Konzumiranjem namirnica bogatih vitaminima i mineralima koje možemo pronaći u voću i povrću potreban je i dovoljan unos tekućine. Na taj način osjećat ćete se bolje, smanjiti stres i riješiti se depresije.

Glavni uzročnik jesenske depresije često je manjak serotonina, a da bi se on počeo izlučivati u tijelu potreban je dovoljan unos dobrih ugljikohidrata u prvom dijelu dana. Uvrstite u svoj jelovnik žitarice, kruh i tjesteninu od cjelovitog zrna, rižu i puno povrća.

Također bitni su i vitamin B6 i magnezij pa tako jedite meso, puno različitih vrsta sjemenki i pijte mlijeko. Manjak dopamina izaziva apatiju i tugu, a da ne bi došlo do stresa u vašem organizmu pobrinite se da odaberete dobar izbor namirnica kao što su riba, jaja ili sirevi.

Ovo je naš izbor top namirnica koja će aktivirati dobro raspoloženje i izbaciti vas iz kreveta:

1. Puretina i riba

U jelovnik uvrstite ribu do tri puta tjedno. Najbolji izbor su losos, skuše, tune i srdele, tj. ribe koje su bogate omega 3 masnim kiselinama. One su nužne za pravilno funkcioniranje mozga.

Tako ćete smanjiti depresiju i tjeskobu za 30 %. Omega 3 masne kiseline možete pronaći još u sjemenkama lana i u orasima. Triptofan je nužan za izlučivanje hormona sreće, a njega možemo pronaći u namirnicama životinjskog porijekla, a posebice u puretini.

2. Čokolada

Čokoladu krasi bogatstvo okusa, vrlo je ukusna, a uz to puna je i antioksidansa. Rapoloženje vam može podići tamna čokolada, no bitno je ne pretjerivati.

3. Bademi

Njima ćete poboljšati stanje srca i krvnih žila i u isto vrijeme podići raspoloženje. Puni su spoja tirozina koji se povezuje s dobrim raspoloženjem.

4. Mlijeko i svi mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi bogati su kalcijem, a on je glavni mineral za izgradnju i održavanje zdravlja kosti. Smiruje živce kod anksioznosti, a triptofan luči serotonin.

5. Crno grožđe

Grožđe je bogato melatoninom odgovoran za ravnotežu spavanja i budnosti, tj. općenito za dobar san koji je ključan da bi se osjećali dobro. Sadrži i vitamin B6 i na taj način ublažava stres.

Prehrana je važan faktor za pravilno funkcioniranje mozga. Dobrim izborom namirnica možemo smanjiti stres i popraviti raspoloženje. Ne zaboravite ni na dovoljan unos tekućine, a pritom izbjegavajte kofein i alkohol jer njihove prevelike količine mogu utjecati na nemir i razdražljivost i pogoršati depresiju.

Autor: M.L., Foto: Angela Waye /Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: zanosna

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

jenga

Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

Igranje igara u kojima je potrebno … [više] about Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

bol u koljenu

Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Mnogo ljudi danas pati od … [više] about Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Strašni završeci najpoznatijih bajki

Većina nas je odrasla gledajući … [više] about Strašni završeci najpoznatijih bajki

jasmin

Sadnja jasmina

Jasmin (pravi jasmin, čimin, … [više] about Sadnja jasmina

biljke u vodi

Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

Uzgoj biljaka u vodi već je dugo … [više] about Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

aronija

Sadnja aronije

Aronija ili Aronia Medik. … [više] about Sadnja aronije

raštika

Sadnja raštike

Raština ili Brassica oleracea var. … [više] about Sadnja raštike

sjemenke kima

Uzgoj kima

Kim ili Carum carvi L. dvogodišnja … [više] about Uzgoj kima

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti