Noge su oslonac našem tijelu i podijeljene na nekoliko skupina mišića. Listovi, bedreni mišići i zadnja loža mjesta su kojima treba posvetiti posebnu pažnju sada kada je vrijeme haljinica i kratkih hlača sve bliže.
Redovita tjelovježba jedan je od najboljih načina da na distanci zadržite nepoželjne goste kao što su celulit i efekt narančine kore.
Prečesto smo poslom ili studijem dovedeni u situacije koje našem tijelu nisu prirodne. Moramo satima sjediti kako bismo obavile sve što je potrebno. Brz životni ritam ne dopušta nam dovoljno vremena za vježbanje i brigu o sebi. No svaka od nas može izdvojiti samo nekoliko minuta dnevno kako bi ovaj dio tijela dovele u formu. Koliko brzo će učinak biti vidljiv naravno ovisi o intenzitetu i vašoj upornosti.
U nastavku pogledajte vježbe za listove.
Za učinkovite vježbe za noge neće biti potrebno puno specijalizirane opreme. Težina vašeg tijela bit će sasvim dovoljna. Ako su bedra upravo ono područje koje vam zadaje probleme preporuča se raditi iskorake. Stanite ravno, noge su jedna do druge. Zatim iskoračite jednom nogom prema naprijed i sagnite se dok koljeno noge koja je ostala iza gotovo ne dodirne pod. Leđa držite uspravnima te izdahnite kod iskoraka.
Možete je učiniti i malo težom i ujedno uključiti u nju i istezanje kukova. Zakoračite jednom nogom unazad, ali ne ravno već u kosu približavajujući nogu koju ste povukli ovoj koja je ostala naprijed. Ponovo koljeno spuštate do poda, a leđa ostaju uspravna.
Zatim čučanj. Iznimno učinkovita vježba koja istodobno jača i listove i bedra. Stanite nogu razmaknutih malo šire od širine kukova i spuštajte se kao da sjedate na nevidljivu stolicu. Neka noge dođu pod kut od 90°, zatim malo zadržite i podignite se nazad.
Želite li pojačati intenzitet poskočite u čučnju i zatim se iz skoka u njega ponovo vratite. Ako ipak smatrate da su listovi vaše kritično područje, čučanj može pomoći i u ovom slučaju. Vježba se izvodi jednako samo se dodaje podizanje na prste dok ste u čučećem položaju.
Odlična vježba za jačanje mišića bedara također je i iskorak u stranu. Stanite uspravno skupljenih nogu i zatim iskoračite jednom nogom na van. Drugu nogu povijajte u koljenu. Povijeno koljeno se uvijek mora nalaziti punim stopalom na podu. Leđa držite uspravnim i tijelo malo pognuto unaprijed. Vratite se u početni položaj. Ovu vježbu možete izvoditi samu ili dodati utege želite li povećati opterećenje. Želimo vam uspjeh i lijepe noge.
Autor: L.K., Foto: Yuri Arcurs/Shutterstock
