Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
vježba za bedra

Najbolje vježbe za noge

Objavljeno: 22.05.2014., Autor: Lana Kovačić

Noge su oslonac našem tijelu i podijeljene na nekoliko skupina mišića. Listovi, bedreni mišići i zadnja loža mjesta su kojima treba posvetiti posebnu pažnju sada kada je vrijeme haljinica i kratkih hlača sve bliže.

Redovita tjelovježba jedan je od najboljih načina da na distanci zadržite nepoželjne goste kao što su celulit i efekt narančine kore.

Prečesto smo poslom ili studijem dovedeni u situacije koje našem tijelu nisu prirodne. Moramo satima sjediti kako bismo obavile sve što je potrebno. Brz životni ritam ne dopušta nam dovoljno vremena za vježbanje i brigu o sebi. No svaka od nas može izdvojiti samo nekoliko minuta dnevno kako bi ovaj dio tijela dovele u formu. Koliko brzo će učinak biti vidljiv naravno ovisi o intenzitetu i vašoj upornosti.

U nastavku pogledajte vježbe za listove.

Za učinkovite vježbe za noge neće biti potrebno puno specijalizirane opreme. Težina vašeg tijela bit će sasvim dovoljna. Ako su bedra upravo ono područje koje vam zadaje probleme preporuča se raditi iskorake. Stanite ravno, noge su jedna do druge. Zatim iskoračite jednom nogom prema naprijed i sagnite se dok koljeno noge koja je ostala iza gotovo ne dodirne pod. Leđa držite uspravnima te izdahnite kod iskoraka.

Možete je učiniti i malo težom i ujedno uključiti u nju i istezanje kukova. Zakoračite jednom nogom unazad, ali ne ravno već u kosu približavajujući nogu koju ste povukli ovoj koja je ostala naprijed. Ponovo koljeno spuštate do poda, a leđa ostaju uspravna.

Zatim čučanj. Iznimno učinkovita vježba koja istodobno jača i listove i bedra. Stanite nogu razmaknutih malo šire od širine kukova i spuštajte se kao da sjedate na nevidljivu stolicu. Neka noge dođu pod kut od 90°, zatim malo zadržite i podignite se nazad.

Želite li pojačati intenzitet poskočite u čučnju i zatim se iz skoka u njega ponovo vratite. Ako ipak smatrate da su listovi vaše kritično područje, čučanj može pomoći i u ovom slučaju. Vježba se izvodi jednako samo se dodaje podizanje na prste dok ste u čučećem položaju.

Odlična vježba za jačanje mišića bedara također je i iskorak  u stranu. Stanite uspravno skupljenih nogu i zatim iskoračite jednom nogom na van. Drugu nogu povijajte u koljenu. Povijeno koljeno se uvijek mora nalaziti punim stopalom na podu. Leđa držite uspravnim i tijelo malo pognuto unaprijed. Vratite se u početni položaj. Ovu vježbu možete izvoditi samu ili dodati utege želite li povećati opterećenje. Želimo vam uspjeh i lijepe noge.

Autor: L.K., Foto: Yuri Arcurs/Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: privlačne noge, redovita tjelovježba, rekreacija i vježbanje, zanosna

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

vrećice čaja

Čaj za smirenje

Ako često posežete za lijekovima za … [više] about Čaj za smirenje

točenje čaja

Kako pravilno kuhati čaj

Šalica čaja dio je mnogih jutarnjih … [više] about Kako pravilno kuhati čaj

šalica čaja

Bijeli čaj za mršavljenje

Bijeli čaj je već stoljećima u Kini … [više] about Bijeli čaj za mršavljenje

sušeni žuti čaj

Žuti čaj za mršavljenje

Žuti čaj se tradicionalno proizvodi … [više] about Žuti čaj za mršavljenje

korijander biljka

Uzgoj korijandera

Korijander je jednogodišnja biljka … [više] about Uzgoj korijandera

sušeni zeleni čaj

Zeleni čaj za lice

Jedna od namirnica koja bi se … [više] about Zeleni čaj za lice

zeleni čaj

Zeleni čaj za mršavljenje

Zeleni čaj potječe iz Kine gdje se … [više] about Zeleni čaj za mršavljenje

matična mliječ u staklenkama

Matična mliječ

Matična mliječ poznata je od … [više] about Matična mliječ

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti