Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
vježbanje

Najbolje vježbe za mršavljenje

Objavljeno: 04.05.2016., Autor: Jasmina Sili

Zima se bliži kraju i vrijeme je za detaljni pregled tijela, koliko kilograma smo nakupili i koji dijelovi tijela su nam se opustili. Ovo nam se događa svake zime i nikako da nešto naučimo i dođemo k pameti. Zimi smo svi dosta pasivni i slobodno vrijeme često provodimo pred televizor i grickamo nešto ili pijemo čajeve i kave s mnogo šećera i dodataka.

No kako zima prolazi te dolaze ljepši dani naš zimski san dolazi na naplatu, a nakupljeni kilogrami se neće sami riješiti. Zato vam donosimo vježbe za mršavljenje koje ne zahtijevaju mnogo vremena, a skidaju kilograme jako brzo. Ono što je jako važno je da kontrolirate i prehranu te nikako ne pojačavate unos hrane misleći da možete jer ste naporno vježbali.

Ova serija se sastoji od vježbi od trideset sekundi do minute. Podižu puls i time ubrzavaju metabolizam i potrošnju kalorija, a razvijaju i mišiće koji su nam izrazito potrebni prilikom mršavljenja.

Skakanje/mahanje – 30 sekundi

Stanite u lagani raskorak, podignite ruke i raširite ih. Sada skočite tako da skupite stapala jedno prema drugome i u isto vrijeme skupite ruke. Skačite u kontinuitetu tako da izgleda kao da mašete rukama i nogama. Ova vježba je jednostavna i može je raditi svatko.

Trčanje na mjestu s podizanjem koljena – 30 sekundi

Izvodite vježbu tako da koljena podižete što bliže grudima naizmjence jedna pa druga noga, što brže možete.

Čučanj sa skokom – 30 sekundi

Stanete u lagani raskorak i čučnete tako da su vam bedra i koljena pod kutom od 90 stupnjeva i zatim skočite kako biste se ispravili. Odmah zatim se spuštate natrag u čučanj i ponovno se dižete skačući.

Iskorak unatrag naizmjenično – 30 sekundi

Iskorak je jednostavna vježba koju svi znamo, no ova je malo modificirana. Umjesto da nogom idemo naprijed i savijamo je pod kutom od devedeset stupnjeva, nogom idemo unatrag i činimo isto, ali pri svakom iskoraku mijenjamo nogu.

Čučanj s ispruženom nogom – 60 sekundi

Ovo je klasičan čučanj no pri ustajanju jednu nogu pružimo u stranu i ne ustanemo do kraja već prstima kao da tapnemo po podu. Zatim je vratimo i ponovno čučnemo. Ponovno krenemo ustati, ali sada ispružimo drugu nogu i ponovno dotaknemo pod, vratimo je i čučnemo.

Skakanje na rukama – 30 sekundi

Legnemo na pod kao da radimo sklekove. Oslonimo se na ruke, a noge podignemo kao da ćemo ustati. Zatim skočimo s nogama u raskorak dok se oslanjamo rukama na pod. Skačemo tako trideset sekundi.

Iskorak unatrag s podizanjem koljena – 30 sekundi za svaku nogu

Stanemo u blagi raskorak, nogom zakoračimo unatrag, a zatim je vračajući podignemo prema grudima. Ponavljamo trideset sekundi, prvo s jednom nogom zatim s drugom.

Skakanje kao rolanje – 30 sekundi

Stanemo u raskorak i prvo skočimo nogom na jednu stranu dok drugu povlačimo za sobom radi ravnoteže i odmah potom skačemo na drugu stranu.

Penjanje po podu – 60 sekundi

Spustimo se na pod u položaj skleka i prvo jednu nogu privlačimo grudima i vratimo je, zatim drugu. Ovako možemo i trčati, ali za početak je dovoljno naizmjence privlačiti noge kao da se penjemo.

Križanje koljena i laktova – 30 sekundi

Stanemo uspravno u lagani raskorak, ruke podignemo i savijemo u laktovima. Sada privlačimo trbuhu lijevi lakat i desno koljeno. Zatim spustimo i napravimo to s desnim laktom i lijevim koljenom. Križamo ih tako trideset sekundi.

Ove vježbe troše od 150 do 250 kalorija ovisno o vašoj kilaži i brzini izvođenja pokreta. Kratko traju te nakon tjedan ili dva možete izvoditi čak dvije ili tri serije te ubrzati gubljenje kilograma.

Autor: J.S., Foto: MJTH/Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: čučnjevi vježbe, gubitak kilograma, najbolje vježbe, savjeti za vježbanje, trošenje kalorija, vitko tijelo

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

jenga

Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

Igranje igara u kojima je potrebno … [više] about Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

bol u koljenu

Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Mnogo ljudi danas pati od … [više] about Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Strašni završeci najpoznatijih bajki

Većina nas je odrasla gledajući … [više] about Strašni završeci najpoznatijih bajki

jasmin

Sadnja jasmina

Jasmin (pravi jasmin, čimin, … [više] about Sadnja jasmina

biljke u vodi

Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

Uzgoj biljaka u vodi već je dugo … [više] about Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

aronija

Sadnja aronije

Aronija ili Aronia Medik. … [više] about Sadnja aronije

raštika

Sadnja raštike

Raština ili Brassica oleracea var. … [više] about Sadnja raštike

sjemenke kima

Uzgoj kima

Kim ili Carum carvi L. dvogodišnja … [više] about Uzgoj kima

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti