Tjelovježba je fizička aktivnost koja je vrlo bitna za svaki program mršavljenja, i to zbog više razloga. Najvažniji je što se tako sagorijevaju kalorije koje bi se inače pohranile kao masnoća.
U jednom satu tjelovježbe sagorijeva se od 200 do 400 kalorija, a metabolizam ostaje ubrzan još 24 do 48 sati. Vježbe s utezima jačaju mišiće, a stanice mišića sagorijevaju više energije, čak i kad ste neaktivni, nego stanice masnoća.
Zahtjevna fizička aktivnost, osim toga, pridonosi osjećaju dobrog stanja, tako što povećava količinu tvari koje proizvode taj učinak, kao što su endorfini. Na taj vam način pomaže da izbjegnete prejedanje kako biste se bolje osjećali.
Posavjetujte se s liječnikom prije svakog programa tjelovježbe, osobito ako ste početnik, imate zdravstvene tegobe ili ste vrlo gojazni.
Vježbajte četiri-pet puta na tjedan po 30 minuta. Uključite aerobne vježbe kao što su brzo hodanje, plivanje, vožnja bicikla ili aerobic.
Unesite program tjelovježbe u svoj rokovnik kako biste odvojili potrebno vrijeme. Iskušajte razne sportove i oblike tjelovježbe – npr. tenis, ples ili plivanje – dok ne nađete ono u čemu najviše uživate.
Zamolite prijatelja ili prijateljicu da vam se pridruže. Društvo će vas potaknuti, i manja je vjerojatnost da ćete odustati ako ćete time nekoga razočarati.
Iskoristite svaku prigodu da budete aktivniji tijekom dana. Primjerice, popnite se stubama umjesto da se povezete dizalom i otiđite do trgovine pješice umjesto da se odvezete automobilom. Broj dodatnih kalorija koje ćete tako sagorjeti brzo će se uvećati.
Isto tako, joga može pomoći pri postizanju i održavanju zdrave tjelesne težine jer daje tonus mišićima, jača svijest o tijelu i snagu volje. Sljedeće vježbe usto pomažu pri sprječavanju ili smanjenju proširenja trbuha.
1. Lezite na pod skupljenih nogu i ruku ispruženih uz tijelo. Udahnite podižući obje noge što više možete. Zatim izdahnite i spuštajte ih natrag. Ponovite do 10 puta.
Ako su vam trbušni ili leđni mišići slabi, pritišćite dlanovima o pod dok dižete noge i malo savijte koljena. Ili pokušajte dizati jednu pa drugu nogu, ali samo ako vam je ugodno. Križa vam moraju biti ravno na podu. Ovu vježbu izbjegavajte ako imate problema s leđima.
Stanite savijenih koljena i raširenih nogu, a ruke naslonite na bedra. Potpuno izdahnite, a onda bez uzdisaja, uvlačite i dižite trbuh, istodobno šireći prsa. Onda opustite trbuh. Ponovo ga uvucite i tako ponavljajte (po mogućnosti 10 do 18 puta) dok ne osjetite potrebu da udahnete. Normalno udahnite, izdahnite pa ponovite.
Autor: S.G., Foto: De Visu/Shuttestock
