Vitamin D je u potpunosti besplatan, a tijelo ga samo stvara u trenutku kada sunčeva svjetlost dodiruje kožu. Vitamin D je vrlo važan za zdravlje, jer je odličan u sprečavanju depresije, raka prostate, osteoporoze i raka dojke, a utječe i na pretilost i dijabetes.
Vitamin D se stvara isključivo kada je koža u direktnom kontaktu sa sunčevim zrakama, a potrebno je popiti oko 10 čaša mlijeka na dan, koji je obogaćen vitaminom D kako bi se unijele u organizam minimalne količine ovog vitamina.
Manje je poznato da ljudi koji imaju tamniju boju kože trebaju 30 puta više sunčanja kako bi dobili jednaku količinu vitamina D, kao i ljudi sa svjetlijom bojom kože.
Ukoliko imate nedostatak vitamina D, ne možete problem riješiti tako lako. Potrebni su mjeseci konzumiranja vitamina D kao dodatka prehrani, te mjeseci izlaganja suncu, kako bi se D vitamin vratio u živčani sustav i kosti.
Nikada se ne može predozirati s vitaminom D jer tijelo samo regulira proces stvaranja iz sunčevih zraka. Prije nego tijelo iskoristi vitamin D, moraju ga aktivirati bubrezi i jetra. Postoji hrana bogata D vitaminom poput jaja, ribe, mlijeka ili svinjetine.
Kada je koža izložena sunčevim zrakama proizvodi se vitamin D, a nemoguće je dobiti adekvatne količine iz prehrane, te je izlaganje sunčevoj svjetlosti jedini siguran način za dobivanje dovoljnih količina D vitamina.
Što ste dalje od ekvatora, to se trebate dulje izlagati suncu kako biste dobili dovoljno vitamina D. Dovoljne količine su presudne kako bi se kalcij u organizmu apsorbirao. Bez vitamina D kalcij se ne može apsorbirati. Kreme za sunčanje blokiraju stvaranje vitamina D, zbog čega su glavni uzročnici bolesti.
Kako bi znali nedostaje li vam vitamina D samo pritisnite prsnu kost, ukoliko vas zaboli, znači da vam nedostaje vitamina D. Antioksidansi su ti koji povećavaju sposobnost organizma da apsorbira više vitamina D, zbog čega osobi omogućuju da dulje boravi na suncu, bez da koža izgori.
Vitamini i minerali su važni za zdravlje svakog čovjeka i zbog toga je važno pobrinuti se da ih ne nedostaje u organizmu, a ako do toga dođe, pronaći najbolji način kako ih unijeti, bilo da se radi o dodacima prehrani ili konzumaciji zdravih namirnica.
Autor: A.Z., Foto: Vasil Vasilev/Shutterstock
