Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
zdrava prehrana

Kratki ali dokazani i iskušani savjeti o hrani za veće mišiće

Objavljeno: 16.05.2019., Autor: Martina

  • Namirnice bogate proteinima
    • Posni sir
    • Jaja
    • Govedina
    • Integralna riža
    • Špinat
    • Losos
    • Orašasti plodovi

Za rast mišićne mase, osim redovitog vježbanja, veliku ulogu ima i pravilna prehrana. Da biste izgradili mišiće i ubrzali njihov oporavak nakon treninga, važno je konzumirati prehranu bogatu proteinima koja dokazano smanjuje osjećaj gladi i pomaže u povećanju mišićne mase. Proteine ćete pronaći u mesu, grahoricama, žitaricama i povrću. Želite li mišićima dati dodatnu snagu, pomoći će whey protein i kreatin.

Dakle, ako ste odlučili smršavjeti, definirati mišiće i povećati snagu, obvezno uključite sljedeće namirnice u svoj svakodnevni jelovnik.

Namirnice bogate proteinima

Posni sir

Posni sir je prepun kazeina i proteina te je odličan izbor jer se jednostavno i lako priprema i kombinira s drugim namirnicama. Možete ga pojesti za doručak ili prije spavanja, a bitno je znati da se kazein najsporije probavlja pa ćete tako mišićima tijekom noći osigurati dovoljne količine energije. Pola šalice posnog sira ima čak 15 grama proteina, a samo 80 kalorija. Želite li smršavjeti i izgradite mišiće, posni sir je pun pogodak!

Jaja

Jaja pripadaju skupini najkvalitetnijih namirnica za mišiće jer su prepuna proteina i aminokiselina. Jedno jaja ima 7 grama proteina, čak 14 različitih vitamina i minerala te samo 70 kalorija. Pojedete li za doručak omlet od jaja osigurali ste duži osjećaj sitosti, bolje zdravlje, ali i rast mišića i gubitak masnih naslaga.

Govedina

Govedina sadrži visok udio proteina, željeza, cinka i vitamina iz B skupine. Svi oni djeluju na rast i razvoj mišićnog tkiva. Odličan omjer hranjivih tvari svrstava govedinu na sam vrh pred ostalim vrstama mesa. Osim bogatstva esencijalnih tvari, govedina sadrži i toliko željeni kreatin koji je zaslužan za izgradnju mišića. Ako ste do sad izbjegavali crveno meso, vrijeme je da ga ponovo ubacite u jelovnik.

Integralna riža

Integralna riža je cjelovita, sporo probavljiva žitarica uz koju ćete tijelu osigurati energije tijekom dana, ali i nakon treninga. Sadrži kiselinu koja potiče otpuštanje hormona rasta koji je bitan za povećanje mišića i gubitak masnih naslaga.

Špinat

Špinat je bogat aminokiselinom pod nazivom glutamin koji je važan za rast mišića. Upravo zbog toga crtani film Popaj od malih nogu potiče djecu da konzumiraju špinat od kojeg će biti snažni i zdravi.

Losos

Losos je prepun omega-3 masnih kiselina, a samo jedan obrok osigurat će vam čak 40 grama proteina! Uz to sadrži i vitamin A i B12 te folat i niacin. Istraživanja pokazuju da losos sadrži bioaktivni peptid koji jača zglobove i smanjuje upalu u tijelu. Kako biste iskoristili sve njegove blagodati, jedite ga barem dva puta tjedno.

Orašasti plodovi

Posegnite za orašastim plodovima svaki put kad osjetite glad ili želju za hranom za vrijeme međuobroka. Odlična su zdrava grickalica za sve koji žele izgraditi mišiće jer su prepuni zdravih masnoća i proteina. Birajte bademe, lješnjake, orahe, kikiriki, samo budite sigurni da nisu prženi i posoljeni.

Želite li dugoročno smršavjeti i oblikovati tijelo, neizostavan dio je pravilna prehrana. Pravilna prehrana čini više od 60 posto uspjeha kod oblikovanja tijela, stoga joj je potrebno posvetiti puno pažnje. Ubacite u jelovnik zdrave namirnice, a treninge formirajte s obzirom na to što želite postići (skidanje kilograma, definiranje mišića, jačanje mišića, dobivanje na masi). Pravilna prehrana i redoviti treninzi ključ su uspjeha u izgradnji mišića.

Autor: M.L., Foto: Taiga/Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: kako peći meso, mliječni proizvodi, proteini, savjeti za vježbanje, zdrava prehrana

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

jenga

Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

Igranje igara u kojima je potrebno … [više] about Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

bol u koljenu

Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Mnogo ljudi danas pati od … [više] about Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Strašni završeci najpoznatijih bajki

Većina nas je odrasla gledajući … [više] about Strašni završeci najpoznatijih bajki

jasmin

Sadnja jasmina

Jasmin (pravi jasmin, čimin, … [više] about Sadnja jasmina

biljke u vodi

Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

Uzgoj biljaka u vodi već je dugo … [više] about Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

aronija

Sadnja aronije

Aronija ili Aronia Medik. … [više] about Sadnja aronije

raštika

Sadnja raštike

Raština ili Brassica oleracea var. … [više] about Sadnja raštike

sjemenke kima

Uzgoj kima

Kim ili Carum carvi L. dvogodišnja … [više] about Uzgoj kima

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti