Koji vitamini su najvažniji za organizam

vitamini za zdravlje

Vitamini su prijeko potrebni organizmu kako bi mogao normalno obavljati svoje funkcije i kako bi imao dovoljno energije za obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Oni su jako bitni u borbi protiv mnogih bolesti i u obnavljanju tkiva i stanica organizma.

Postoji par najvažnijih vitamina, koje bi svaka osoba trebala svakodnevno konzumirati. Koji su to vitamini donosimo vam u nastavku.

Vitamin B6

  1. Jača imunosni sustav.
  2. Djeluje protiv starenja.
  3. Sprečava tjelesne procese razgradnje.
  4. Organizmu je dnevno potrebno 1,3 mg ovog vitamina.
  5. Pronaći ćete ga u mesu, ribi, krumpiru, mliječnim proizvodima i bananama.

Vitamin E

  1. Štiti stanice od negativnih vanjskih utjecaja.
  2. Sprječava taloženje masti.
  3. Organizmu je potrebno 12 mg ovog vitamina dnevno.
  4. Pronaći ćete ga u bademima, orasima i lješnjacima.

Vitamin C

  1. Pospješuje zacjeljivanje rana.
  2. Stvara kolagen.
  3. Jača imunosni sustav.
  4. Sprečava nastanak ožiljaka.
  5. Organizmu je potrebno 100 mg ovog vitamina dnevno.
  6. Pronaći ćete ga u šipku, agrumima, cvjetači, rajčicama i brokuli.

Vitamin D

  1. Održava zdravlje kosti i zuba.
  2. Potiče stvaranje hormona sreće.
  3. Organizmu je dnevno potrebno 0,005 mg ovog vitamina.
  4. Pronaći ćete ga u skuši, lososu, haringi, maslacu i mlijeku.

Vitamin A

  1. Štiti kožu od UV zračenja.
  2. Pospješuje rast stanica kože.
  3. Jača nokte i kosu.
  4. Organizmu je potrebno 0,8 mg ovog vitamina dnevno.
  5. Pronaći ćete ga u špinatu, rajčici, kelju, zelenoj salati, mrkvi i dinji.

Vitamin B6

  1. Sagorijeva ugljikohidrate.
  2. Jača mišiće.
  3. Jača živce.
  4. Organizmu je potrebno 1.2 mg ovog vitamina dnevno.
  5. Pronaći ćete ga u grahu, svinjetini te zrnatim proizvodima i grašku.

S obzirom da se u današnje vrijeme živi ubrzanim tempom te se ne stiže razmišljati o zdravom načinu života i potrebnoj količini vitamina za naš organizam, mnogi pokušavaju nadomjestiti vitamine vitaminskim tabletama.

No vitaminske tablete nisu dovoljne i kod njihovog konzumiranja trebate biti oprezni, jer prekomjernim konzumiranjem povećavate rizik od narušavanja prirodne ravnoteže hranjivih tvari. Stoga postavite granice i težite prirodnom konzumiranju vitamina, koje ćete pronaći u hrani.

 Autor: A.Z., Foto: Simone Voigt7Shutterstock