Jeste li znali da ako se dovoljno zdravo hranite – pogtovo voćem i povrćem – možete u potpunosti izbjeći prehladu i gripu? Nije to nikakvo čudo, jednostavno ojačate organizam vitaminima i mineralima.
Jabuke
Jabuke su najpopularniji izvor antioksidanata. Jedna jabuka sadrži količinu antioksidanata jednaku 1.500 mg vitamina C. Osim toga, sadrže i flavonoide za koje je znanstveno dokazano zaštitno djelovanje na jetru, kontroliranje oksidacije masnoća, protuvirusno i protubakterijsko djelovanje, regeneracija kože i sluznice, te protutumorsko djelovanje. Samo jedna jabuka dnevno značajno jača imunitet, a spomenimo da prosječna jabuka sadrži svega 80 kalorija (zato i jest jedna od najpogodnijih namirnica za reguliranje i smanjenje tjelesne težine).
Papaja
Plod papaje sadrži čak 250 posto preporučene dnevne količine unosa vitamina C i upravo je zato iznimno djelotvoran u borbi protiv prehlade. Beta-karoten te vitamini C i E sprječavaju upale po tijelu i ublažavaju simptome astme. U sastavu sadrži i enzime koji su bitni za probavu, posebno kad su u pitanju proteini. Iako se papaja kod nas još uvijek percipira kao egzotično, mnogima nepoznato voće, njena djelotvornost je već odavno prepoznata u svijetu gdje je poznata pod nazivom voće mladosti zbog svog anti-aging efekta.
Brusnice
Brusnice sadržavaju izrazito mnogo antioksidanata. Razmjerno mnogo više od ostalog voća i povrća. Jedna mjerica brusnica sadrži čak 5 puta više antioksidanata od iste količine brokule. Također, brusnice su prirodni probiotik, odnosno održavaju stabilnu razinu bakterijskih kultura u probavnom traktu, štiteći isti od bolesti. Uspješno djelovanje brusnice na zaštitu urinarnog trakta od infekcija je opće poznato.
Grejp
Osim što je prepun vitamina C, grejp sadrži i prirodnu komponentu – limonoide, koji reguliraju kolesterol ali su i vrlo bitni u sprječavanju nastanka raka, usporavanju rasta i uništavanju stanica raka. Bogat je vlaknima što povoljno utječe na probavu.Sok grejpa obiluje bioflavonoidima koji djeluju na metabolizam, pogotovo na enzime koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala, povoljno utječe na rad jetre, te jača arterije.
Banane
Banane su jedno od voća iznimno bogatih vitaminom B6. Prvenstveno pomažu pri redukciji masnoća, depresije, stresa i nesanice. Zbog značajnih razina magnezija čuvaju i zdravlje vaših kostiju. Također sadrže i kalij koji je izvrstan za prevenciju bolesti srca i reguliranje visokog krvnog tlaka. Ako ste izloženi velikom naporu (bilo fizičkom ili psihičkom) banana je izvrsna za brzi povrat energije.
Foto: Aprilphoto/Shutterstock
