Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
meso i povrće

Koja je dijeta najzdravija

Objavljeno: 18.03.2014., Autor: Savjetnica

Svaka osoba bi morala paziti da ima zdrave životne navike, a koje podrazumijevaju raznoliku hranu iz pet prehrambenih skupina. Uz pravilan način života ili konzumiranje važnih namirnica moguće je i mršavljenje, bez opasnosti da ćete naškoditi svom zdravlju.

Da biste uspjeli izgubiti kilograme važno je da smanjite unos kalorija do 7.000 kalorija na tjedan, a to znači manji unos između 500 i 1.000 kalorija što se odnosi na dnevnu potrošnju.

Količinu kalorija koju ste dosada unosili možete smanjiti zamjenom visokokalorične hrane onom manje kaloričnom. To se odnosi na namirnice kao što su povrće, nerafinirani ugljikohidrati i voće. Ne zaboravite na pojačanu tjelesnu aktivnost. Osim vrste hrane morate pripaziti i na količinu koju unosite u organizam.

Riba, meso i ostale zdrave namirnice

Važno je obogatiti prehranu namirnicama koje imaju proteine te obiluju željezom, selenom, cinkom i vitaminom B. Bilo bi dobro kada bi konzumirali ribu dva puta na tjedan, a neka jedna od njih bude bogata omega 3 masnim kiselinama.

Ne treba zaboraviti na hranu koja je bogata ugljikohidratima poput kruha i riže. Ona je važna jer svakog čovjeka opskrbljuje energijom i potrebnim nutrijentima poput vitamina B i željeza. To moraju biti nerafinirani ugljikohidrati koji imaju mnogo vlakana. Zbog njih ćete duže vremena osjećati sitost i moći ćete kontrolirati glad.

Voće i povrće

Voće i povrće su nezaobilazni jer osiguravaju dovoljnu količinu nutrijenata poput minerala i vitamina. Zdrava prehrana je ona koja u sebi sadrži visok udjel voća i povrća koji su bogati vodom i mogu kontrolirati unos kalorija.

Važno je da osigurate pet porcija voća i povrća, a svaka porcija može imati do 80 g te uključivati smrznuti i sušeno voće i povrće ili svježe i kuhano.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Hrana koja u sebi sadrži mlijeko, jogurt i sir važna je zbog količine kalcija koju pruža te vitamina i minerala. Ako želite uživati u finim namirnicama i pritom ne imati problema s viškom kilograma, bilo bi dobro kada bi birali proizvode koji u sebi nemaju toliko postotak masnoće. Svaki dan bi trebali poijesti do tri porcije.

Izbacite iz prehrane slatkiše i grickalice, a ako ne možete bez slatkih napitaka, pokušajte umjesto njih konzumirati čaj bez šećera ili voćni sok. Alkohol bi trebalo smanjiti ili izbaciti jer sadrži oko 7 kalorija po jednom gramu.

Slatkiši pored masnoća sadrže i šećere, a tu ulaze kremasti namazi, kolači, čipsevi, čokolade. Sve navedene namirnice bi morali smanjiti na najmanju razinu.

Kako bi bili sigurni da nećete imati problema s viškom kilograma i pritom se zdravo hraniti te pružiti organizmu sve što mu treba, važno je da pripremate obroke od svježih namirnica.

Foto: Gregory Gerber/Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: dijetalna jela, najbolja dijeta, omega 3 masne kiseline, pravilna prehrana, zdrave namirnice

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

jenga

Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

Igranje igara u kojima je potrebno … [više] about Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

bol u koljenu

Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Mnogo ljudi danas pati od … [više] about Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Strašni završeci najpoznatijih bajki

Većina nas je odrasla gledajući … [više] about Strašni završeci najpoznatijih bajki

jasmin

Sadnja jasmina

Jasmin (pravi jasmin, čimin, … [više] about Sadnja jasmina

biljke u vodi

Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

Uzgoj biljaka u vodi već je dugo … [više] about Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

aronija

Sadnja aronije

Aronija ili Aronia Medik. … [više] about Sadnja aronije

raštika

Sadnja raštike

Raština ili Brassica oleracea var. … [više] about Sadnja raštike

sjemenke kima

Uzgoj kima

Kim ili Carum carvi L. dvogodišnja … [više] about Uzgoj kima

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti