Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
meditacija

Kako živjeti bez stresa

Objavljeno: 19.05.2018., Autor: Ana Zibar

  • Uzroci stresa
  • Utjecaj stresa
  • Kako se nositi sa stresom
    • Boravak u prirodi
    • Meditacija
    • Lagane vježbe
    • Vitamini

Prirodna reakcija tijela koja u malim količinama može djelovati stimulirajuće naziva se stres. Ali u današnjem užurbanom načinu života osobe su neprestano izložene stresu i kao da su izgubile sposobnost aktiviranja prirodne reakcije opuštanja.

Stres je postao svakodnevica zbog čega se smatra štetnim, pa čak i opasnim za zdravlje zbog čega je primarno pronaći načine koji će osobi olakšati nositi se s njim.

Stres je podražaj koji se javlja kao reakcija na određena loša ili dobra iskustva. Kada je god osoba pod stresom njeno tijelo reagira tako da oslobađa određene hormone koji joj daju više snage i energije. To svakako može biti dobra stvar, kada se primjerice osoba nalazi u fizičkoj opasnosti, ali ako je izložena dugotrajnom stresu tada je stres izrazito štetan.

Uzroci stresa

Najčešći uzroci i vrste stresa su unutarnji stres, prekomjeran rad i umor, stres izazvan borbom za opstanak, stres uzrokovan okidačima iz svakodnevnog života te emocionalni stres.

Unutarnji stres se javlja kod osoba koje se često brinu oko stvari na koje ne mogu utjecati ili se stavljaju u situacije za koje dobro znaju da će im predstavljati stres. Neki su ljudi ovisni o užurbanom načinu života i napetosti koja proizlazi iz stresa zbog čega se nesvjesno dovode u stresne situacije postavljajući nerealne ciljeve.

Prekomjeran rad i umor uzrokuju stres koji se nakuplja tijekom dužeg vremena, a može biti posljedica lošeg upravljanja vremenom jer se često zaboravi uzeti vremena za opuštanje i odmor.

Stres koji je izazvan borbom za opstanak je uobičajena reakcija na opasnost koja se javlja kada je osoba u strahu da bi je netko mogao emocionalno ili fizički povrijediti, bez obzira percipira li je organizam sam tako ili je prijetnja stvarna.

Stres koji je uzrokovan okidačima iz svakodnevnog okruženja je odgovor na stvari iz okoline koje uzrokuju stres, poput velike gužve, pritiska u obitelji, buke ili pritiska na poslu. Te faktore je važno prepoznati kako bi se naučili nositi s njima i izbjeći ih.

Emocionalni stres predstavlja neki poseban događaj u životu koji uzrokuje stres poput smrti ili vjenčanja, a kod ove vrste stresa je potrebno potražiti pomoć barem u razgovoru s najbližima.

Utjecaj stresa

Stres utječe na sve aspekte života, uključujući ponašanje, fizičko zdravlje, emocije i sposobnost razmišljanja. Nažalost niti jedan dio tijela nije imun na stres.

Dugotrajni stres uzrokuje ozbiljne posljedice kao što je tjeskoba, depresija, anksioznost, kardiovaskularne tegobe, probavne tegobe i gastrointestinalne tegobe. Stres ima veliki utjecaj i na imunitet što pak uzrokuje razne akutne infektivne bolesti.

Osobe koje su često pod stresom se žale na nedostatak energije, različite probleme s kosom i kožom, glavobolju, pojačano znojenje i seksualnu disfunkciju.

Kako se nositi sa stresom

Stresne se situacije ne mogu izbjeći, ali se može ublažiti reakcija na njih i to na prirodan način, poput odvajanja vremena za sebe, čajem, boravkom u prirodi, odmorom, umirujućom glazbom, vježbanjem i vitaminima B kompleksa.

Ako vam dan počinje tako da od ranog jutra razmišljate o svim zadacima koji vas čekaju tog dana, radije si budilicu navijte pola sata ranije koje ćete odvojiti samo za svoj gušt, a tek onda krenuti s razmišljanjima o zadacima.

Kavu svakako zamijenite čajem jer je kava poznati stimulans koji negativno djeluje na osobe pod stresom. Umjesto kave pijte čaj koji ima umirujuće djelovanje. Najbolji čajevi za stres su lavanda, zeleni čaj, pasiflora ili kamilica. Isto tako izbjegavajte i šećer i alkoholom jer oni dodatno pojačavaju stres.

Boravak u prirodi

Boravite u prirodi što češće jer će izloženost sunčevoj svjetlosti povećati proizvodnju vitamina D čiji pak nedostatak može dovesti do pojačanog stresa, depresije i anksioznosti. Boravak na suncu potiče dobro raspoloženje jer sunce potiče lučenje hormona sreće.

S obzirom na to da se stres gomila iz dana u dan organizmu je potrebno omogućiti predah. Ako nema predaha osoba se dovodi do situacije kada i bezazlena situacija u njoj aktivira stres kao obrambeni mehanizam. Neka svaki slobodan trenutak bude za odmor i kvalitetan san koji je najbolji način za regeneraciju čitavog organizma.

Meditacija

Umirujuća i ugodna glazba utječe na emocije zbog čega je potrebno svakodnevno odvojiti malo vremena za meditaciju i opuštanje uz nju. Tako ćete izazvati pozitivne emocije u sebi.

Lagane vježbe

Lagane vježbe će djelovati pozitivno na nadbubrežne žlijezde koje su odgovorne za sintezu hormona. Deset minuta dnevno odvojenih za lagane šetnje ili istezanja će biti dovoljno da se potaknu pozitivni procesi u tijelu.

Vitamini

Vitamini B kompleksa se često nazivaju anti stres vitaminima jer su važni za cjelokupno zdravlje organizma. Ti vitamini pomažu kod nesanice, razdražljivosti, pojačanog stresa, smanjuju zbunjenost, normalnoj psihološkoj funkciji, pomažu kod migrena, emocionalne nestabilnosti, poboljšavaju koncentraciju i smanjuju zbunjenost.

Neke od prednosti uzimanja B kompleks vitamina su dokazane i kroz brojna istraživanja, a osim što pomažu da poboljšate imunitet i brzo umanjite stres, doprinose i smanjenju iscrpljenosti i umora jer pomažu pretvoriti hranu u energiju za vrijeme cijelog dana.

Kako se i na koji način boriti protiv stresa možete pogledati i u videu koji će vam otkriti neke od najboljih trikova.

Foto: Yellowj/Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: antistres savjeti, fizička aktivnost, savjeti protiv stresa, utjecaj stresa, uzroci stresa

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!
Ana Zibar

Ana Zibar

Kao svaka žena i majka imam malo slobodnog vremena za sebe i sitnice koje svaku ženu čine sretnom. Ali baš taj nedostatak vremena za mene samu, me natjerao da ga iskoristim maksimalno, a time i dođem do ideja pomoću kojih ću na najjednostavniji i najbrži način napraviti sve što sam zamislila. Odlučila sam svojim idejama pomoći ženama da na jednom mjestu pronađu praktične, zanimljive i potrebne informacije. Osim članaka, snimila sam i razno razna videa.

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

jenga

Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

Igranje igara u kojima je potrebno … [više] about Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

bol u koljenu

Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Mnogo ljudi danas pati od … [više] about Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Strašni završeci najpoznatijih bajki

Većina nas je odrasla gledajući … [više] about Strašni završeci najpoznatijih bajki

jasmin

Sadnja jasmina

Jasmin (pravi jasmin, čimin, … [više] about Sadnja jasmina

biljke u vodi

Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

Uzgoj biljaka u vodi već je dugo … [više] about Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

aronija

Sadnja aronije

Aronija ili Aronia Medik. … [više] about Sadnja aronije

raštika

Sadnja raštike

Raština ili Brassica oleracea var. … [više] about Sadnja raštike

sjemenke kima

Uzgoj kima

Kim ili Carum carvi L. dvogodišnja … [više] about Uzgoj kima

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti