Kako zaustaviti hrkanje

zasto hrcemo

Ljudi koji hrču toga obično nisu svjesni, ali taj poremećaj često može jako smetati partneru, koji od buke ne može zaspati. Ne postoji pouzdan lijek protiv hrkanja, ali možete poduzeti nekoliko mjera koje mogu ublažiti ili čak spriječiti tu tegobu te poboljšati vaše opće zdravstveno stanje.

Kada smo budni, aktivnost mišića grla drži dišne puteve otvorenima. Kad spavamo, ti se mišići opuste i kod nekih ljudi blokiraju dišne puteve. Oni stoga moraju dublje disati kako bi silom otvorili dišni put i omogućili da zrak ulazi u pluća.

To dublje, snažnije disanje na usta izaziva glasno vibriranje mekog nepca i resice, čime nastaje zvuk hrkanja. Nekoliko čimbenika može privremeno uzrokovati ili pojačati hrkanje: prehlada, alergijski rinistis (peludna groznica) polipi u nosu i povećani adenoidi.

Najčešće hrču muškarci – čak tri puta češće nego žene. Sredovječni i stariji ljudi. Debeli ljudi češće hrču jer masne naslage ispod sluznice grla sužavaju dišni put i potiču disanje na usta. Što ste krupniji, to je vjerojatnije da ćete hrkati.

Pušači isto hrču jer dim nadražuje nos i grlo te izaziva oticanje dišnih puteva. Tako se oni sužavaju i potiču disanje na usta.

Ljudi koji su pili alkohol nekoliko sati prije spavanja isto hrču. Alkohol opušta grlo, lice i mišiće čeljusti te potiče disanje na usta.

Da biste spriječili ili ublažili hrkanje trebali biste smanjiti težinu. Nemojte pušiti i uzimajte manje alkohola. Večernji obrok pojedite najmanje tri sata prije spavanja.

Odlazite na počinak i ustajte svakog dana u isto vrijeme. Iskušajte različit broj jastuka ili jastuk za vrat. Knjigama ili blokovima podignite uzglavlje kreveta za 7,5 do 10 cm.

Kad ste prehlađeni ili patite od alergijskog rinitisa, prije spavanja grgljajte vodom kojoj ste dodali kap ulja paprene metvice. Taj lijek proširuje dišne putove jer umiruje otečenu sluznicu nosa i grla.

Preporučuje se da što više spavate na boku. Zašijte tenisku lopticu u struk stražnje strane pidžame kako se ne biste okretali na leđa i tako omogućili da jezik i resica blokiraju grlo.

Rekord u glasnoći hrkanja drži neki Šveđanin. Mjerenje je pokazalo jačinu od 93 decibela – poput vrlo glasne glazbe u diskoteci.

Autor: S.G., Foto: Doreen Salcher/Shutterstock