• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Vrt
    • Moj vrt
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
  • Korisno
    • Bojanke
    • Lektire
    • Priče za djecu
    • Sanjarica
    • Horoskop
kako spriječiti ozljede

Kako spriječiti ozljede

Objavljeno: 26.06.2017., Autor: Sanja

Uganuća, lomovi ili deformacije najčešći su uzroci oštećenja zglobova, kosti i mišića. Iako se u velikom broju slučajeva radi o neočekivanim situacijama, postoje načini kako ubrzati oporavak ili spriječiti ozljede.

Postoji nekoliko načina kako spriječiti ozljede, a među njima se nalaze i vježbe za zagrijavanje. Vježbe zagrijavanja su neophodne jer mogu spriječiti ozljede nastale uslijed napornog treninga, budući da postepeno povećavaju razinu krvi u mišićima, zagrijavaju tijelo i pojačavaju cirkulaciju.

Da bi znali kako se istegnuti potrebno je pratiti sljedećih nekoliko koraka. Za početak treba obratiti pažnju na velike skupine mišića koje ćete zagrijati prije nego krenete s vježbanjem.

Mišići se istežu do točke gdje se osjeća bol, drži se oko 30 sekundi i nakon toga opusti. Vježbe istezanja moraju se uskladiti sa sportom s kojim ste se odlučili baviti.

Što znači ako ste se odlučili na vježbe s utezima, treba izvesti poznate vježbe bez jačeg opterećenja. Za brzo hodanje potrebno je početi s laganom šetnjom od nekoliko minuta, a u bazenu se počinje s laganim vježbama.

Kada ste se pobrinuli za vježbe istezanja, vrijeme je da se opustite jer je ono podjednako važno i potrebno kao i istezanje tijela. Lagano opuštanje nakon vježbe pomoći će regulirati cirkulaciju i tjelesnu temperaturu te smanjiti rizik od ozljede mišića, ukočenosti i bolova.

Nakon tjelovježbe ne treba zaboraviti na pravilnu prehranu. Važno je konzumirati suho voće ili možda voćni jogurt. U obzir trebaju doći sve one namirnice koje će pomoći pri obnavljanju i izgradnji mišićnog tkiva, a što znači obnoviti razinu glikogena unutar jetre.

Kako bi se sačuvali od brojnih ozljeda bilo na radu ili od sportske ozljede, treba pripaziti na ruke, zapešća i ramena. Ruke bi trebale biti uz tijelo, ramena opuštena, a zapešća udobno namještena.

Bez obzira što radili potrebno je dva do tri puta u sat vremena napraviti stanku, bilo da ustanete, protegnete se ili prošećete. Poželjno je okretati glavu na desnu i lijevu stranu, opustiti zapešća, stisnuti šaku i ispružiti prste.

Ako ste nažalost uganuli nogu ili je možda slomili, tegobe ćete moći olakšati pomoću ananasa. Radi se o popularnoj i zdravoj namirnici koju vole djeca i odrasli. Isto tako je omiljena namirnica od strane sportaša jer u sebi sadrži bromelain, enzim koji pomaže kod zacjeljivanja i obnove tkiva.

Uvijek treba voditi računa o adekvatnoj obući. Ona mora savršeno odgovarati i podupirati zglobove i stopala te da je oblikovana tako da može apsorbirati bilo koji udarac. Za život bez sportskih i drugih oblika ozljeda okrenite se alternativnim metodama i jogi kao filozofiji s drugačijim pogledom na život.

Autor: S.Š., Foto: suravid/Shutterstock

Tagovi: lomovi kostiju, ozljede mišića, vježbe istezanja, vježbe za istezanje

Primary Sidebar

brazilska depilacija

Brazilska depilacija za žene

Brazilska depilacija po kojem nosi … [više] about Brazilska depilacija za žene

Razvod braka

Razlozi za razvod braka

Mnogi smatraju kako je prevara … [više] about Razlozi za razvod braka

Bademovo ulje

Bademovo ulje, saveznik za ljepši izgled kose

Bademi su jedna od zdravijih … [više] about Bademovo ulje, saveznik za ljepši izgled kose

Micelarna voda

Micelarna voda za lice

Micelarna voda još je jedan … [više] about Micelarna voda za lice

jetra u umaku od vrhnja

Jetra sa umakom od vrhnja

Jetru jelena, srne ili ovce … [više] about Jetra sa umakom od vrhnja

slavlje praznika

Kako preživjeti praznike

Božićni i Novogodišnji praznici za … [više] about Kako preživjeti praznike

kuća

Cijena gradnje obiteljske kuće

Zamislite kako se nalazite u … [više] about Cijena gradnje obiteljske kuće

otok lošinj

Prirodne atrakcije i znamenitosti Kvarnera

Čisto more, prekrasne plaže i velik … [više] about Prirodne atrakcije i znamenitosti Kvarnera

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke za djecu
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2022 Filip Media d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti