Većina ljudi ne naspava se dovoljno tijekom noći. Dobar san je prijeko potreban za dobro zdravlje, zato loš san predstavlja ozbiljne zdravstvene probleme mnogim ljudima. Ljudi koji pate od neobjašnjivih glavobolja, visokog krvnog tlaka i iscrpljenosti imaju poremećaje spavanja, koji se zovu apneja u spavanju.
No, jeste li znali da je najčešći uzrok apneje u spavanju hrkanje? Hrkanje zapravo uzrokuje buđenje tokom noći. Hrkanje je stanje u kojem se čovjek u snu premješta iz jednog položaja u drugi, kako bi mogao neometano disati. Milijuni ljudi ima problema s hrkanjem i očajno traže pomoć.
Ljudi koji imaju problema sa hrkanjem, tokom noći znaju doslovno prestati disati. Oni prestaju disati zato jer se mišići u ustima, čeljusti i grlu opuštaju i blokiraju tri protoka zraka u dišnim putevima.
Takvi trenuci gušenja znaju trajati čak čitavu jednu minutu. Osobe s problemom hrkanja, bude se po nekoliko puta u noći kako bi pronašle pogodan položaj za spavanje, u kojem se neće ugušiti. Hrkanje je zapravo jedini način na koji čovjek dobiva dovoljno zraka za disanje.
Rezultati hrkanja su takvi da kada se čovjek ujutro probudi, uopće nema osjećaj da je spavao. I to je točno, jer nije imao puni ciklus spavanja koji je prijeko potreban. Osim što je njegovo tijelo iscrpljeno, čovjeku se otvara čitav niz zdravstvenih problema, koji su povezani sa ekstremnim gubitkom sna, depresijom, gubitkom pamćenja, dijabetesom i srčanim udarom.
Nekada se hrkanje liječilo na način da ste mogli otići u skupu kliniku, koja bi vam odredila dijagnozu te naplatila velike iznose. Jedno od rješenja je bila i bolna operacija, no srećom sve se to promijenilo, te se danas hrkanje može riješiti na sasvim ugodan način.
Za početak, ako već nemate, nabavite anatomski jastuk, na kojem će se težina glave i vrata efikasno rasporediti, a pritisak na kožu će se reducirati. Pokušajte što više spavati na boku, jer spavanjem na leđima pritišćete dišne kanale, što ujedno dovodi do hrkanja. Spavanjem na lijevom ili desnom boku otvoriti će kanale za disanje. Ukoliko vam ne odgovara spavanje na boku, možete spavati i na trbuhu, ali bez jastuka.
Ukoliko imate viška kilograma, obavezno radite na tome da smršavite, jer su deblji ljudi skloniji hrkanju. Osim što je gubitak kilograma općenito dobar za vaše zdravlje, manjkom kila će se osloboditi protok zraka, što će vam olakšati disanje, a time ćete imati i normalna san.
U poslijepodnevnim satima, a naročito navečer izbjegavajte konzumiranje mlijeka i mliječnih proizvoda, jer djeluju na sluznicu tako da potiču stvaranje više sluzi, koja blokira dišne puteve i izaziva hrkanje.
Počnite svakodnevno vježbati otvarati i zatvarati usta, jer ćete na taj način ojačati mišiće usta, čeljusti, nepca i jezika te onemogućiti njihovo opuštanje tijekom spavanja. I ako ne uspijete prestati hrkati s ni jednim od ponuđenih prijedloga, isprobajte flastere protiv hrkanja! Oni su jednostavni za upotrebu i učinkoviti.
Autor: A.Z., Foto: Yuri Arcurs/Shutterstock