Svi se ponekad susrećemo s iznenadnim napadajem gladi i jakom željom za hranom. Riječ je o osjećaju gladi koji dolazi iznenada, a u žurbi između raznih poslovnih aktivnosti i školskih ili studentskih obveza, tjera nas da u prolazu posegnemo za nezdravom brzom hranom, grickalicama ili slatkišima. Osim što u trenu zadovolje osjećaj gladi, daju nam odmah energiju što je jedan i od najčešćih razloga zašto im se ne možemo oduprijeti.
Kako ipak ne bismo jeli nezdravu hranu puno praznih kalorija što u konačnici dovodi i do viška kilograma, u nastavku vam donosimo savjete stručnjaka kako se oduprijeti osjećaju gladi i pobijediti sebe.
Ako vas iznenada uhvati osjećaj gladi, prije nego što navalite na nezdrave grickalice, pokušajte se suzdržati 15 minuta. Znanstvenici vjeruju da u tom periodu možemo smanjiti osjećaj za određenom vrstom hrane. Nakon što dosegnete vrhunac potrebno vam je 15 minuta da se želja za hranom smanji i da osjećaj potpuno nestane.
Pijete li dovoljne količine vode? Unos vode važan je za zdravlje organizma, ali i za kontroliranje osjećaja gladi. Često mislimo da nas je obuzeo osjećaj gladi, a ustvari se radi o dehidraciji. Izračunajte koja količina vode vam je potrebna s obzirom na kilažu.
Jeste li znali da glad može biti fizička i emocionalna. Potrebu za hranom često donose i okidači povezani s psihikčim stanjem. Tjeskoba, usamljenost, stres, ljutnja… sve to mogu biti okidači koji će vas natjerati da jedete i kada niste gladni. Pokušajte saznati što vas muči i riješiti problem umjesto da posežete za velikim količinama hrane i jednostavnih šećera nakon kojih ćete se osjećati još lošije.
Nikada ne preskačite obroke jer biste upravo zbog toga mogli svjedočiti iznenadnom osjećaju gladi kada ćete pojesti sve što vam se nađe na putu kako bi ga zadovoljili. Ako osjetite glad između obroka, dajte prednost zdravim grickalicama poput orašastih plodova, svježeg voća, jogurta i raznih sjemenki.
Ako ćete u ladici držati čokolade, čips i razne druge nezdrave grickalice, postoji velika šansa da im nećete moći odoljeti. Izbjegavajte kupovinu nezdravih grickalica i kupujte samo ono što je dobro za vas. Isto tako, nikada ne idite u kupovinu gladni. Vjerojatno će vam za oko zapasti velika vrećica čipsa koju ćete pojesti putem do kuće.
Ponekad je osjećaj gladi razuman. Možda ste upravo proveli dva sata učeći, rješavajući važan zadatak na poslu ili ste uređivali vrt? Naravno da osjećate glad. Pojedite nešto što ste unaprijed pripremili i isplanirali, a neka se radi o razumnoj porciji. Jedite svjesno i nemojte osjećati grižnju savjesti.
Priprema zdravih grickalica za posao mogla bi učiniti vaš život boljim i kvalitetnijim. Umjesto da skrenete u pekaru i pojedete kalorična i masna peciva i tijesta, pripremite dan prije obrok koji ćete ponijeti na posao. Dobar izbor je zdrava zobena kaša, chia puding, tjestenina s povrćem… izbora je mnogo.
Ako ćete cijeli dan razmišljati što biste mogli pojesti, velika je vjerojatnost da ćete samo čekati kada ćete ubaciti nešto u usta. Umjesto toga, isplanirajte aktivnosti. Vježbajte, šećite, družite se… Ponekad jedemo samo iz dosade.
Morate otići na večeru u restoran? Izbjegavajte odlaziti posve gladni. Pojedite prije tanjur juhe i naručite manju porciju jela. Izbjegavajte alkohol i visokokalorična jela prepuna vrhnja, masnoća i ugljikohidrata.
Ne morate posve izbjegavati slatkiše. Kupite manja pakiranja i birajte čokolade s većim postotkom kakaa. Ako vas uhvati velika želja za slatkim, pojedite kockicu tamne čokolade.
Autor: M.L., Foto: Ugo Cutilli/Shutterstock
