Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
vilica

Kako smanjiti osjećaj gladi

Objavljeno: 10.05.2019., Autor: Martina

Svi se ponekad susrećemo s iznenadnim napadajem gladi i jakom željom za hranom. Riječ je o osjećaju gladi koji dolazi iznenada, a u žurbi između raznih poslovnih aktivnosti i školskih ili studentskih obveza, tjera nas da u prolazu posegnemo za nezdravom brzom hranom, grickalicama ili slatkišima. Osim što u trenu zadovolje osjećaj gladi, daju nam odmah energiju što je jedan i od najčešćih razloga zašto im se ne možemo oduprijeti.

Kako ipak ne bismo jeli nezdravu hranu puno praznih kalorija što u konačnici dovodi i do viška kilograma, u nastavku vam donosimo savjete stručnjaka kako se oduprijeti osjećaju gladi i pobijediti sebe.

Ako vas iznenada uhvati osjećaj gladi, prije nego što navalite na nezdrave grickalice, pokušajte se suzdržati 15 minuta. Znanstvenici vjeruju da u tom periodu možemo smanjiti osjećaj za određenom vrstom hrane. Nakon što dosegnete vrhunac potrebno vam je 15 minuta da se želja za hranom smanji i da osjećaj potpuno nestane.

Pijete li dovoljne količine vode? Unos vode važan je za zdravlje organizma, ali i za kontroliranje osjećaja gladi. Često mislimo da nas je obuzeo osjećaj gladi, a ustvari se radi o dehidraciji. Izračunajte koja količina vode vam je potrebna s obzirom na kilažu.

Jeste li znali da glad može biti fizička i emocionalna. Potrebu za hranom često donose i okidači povezani s psihikčim stanjem. Tjeskoba, usamljenost, stres, ljutnja… sve to mogu biti okidači koji će vas natjerati da jedete i kada niste gladni. Pokušajte saznati što vas muči i riješiti problem umjesto da posežete za velikim količinama hrane i jednostavnih šećera nakon kojih ćete se osjećati još lošije.

Nikada ne preskačite obroke jer biste upravo zbog toga mogli svjedočiti iznenadnom osjećaju gladi kada ćete pojesti sve što vam se nađe na putu kako bi ga zadovoljili. Ako osjetite glad između obroka, dajte prednost zdravim grickalicama poput orašastih plodova, svježeg voća, jogurta i raznih sjemenki.

Ako ćete u ladici držati čokolade, čips i razne druge nezdrave grickalice, postoji velika šansa da im nećete moći odoljeti. Izbjegavajte kupovinu nezdravih grickalica i kupujte samo ono što je dobro za vas. Isto tako, nikada ne idite u kupovinu gladni. Vjerojatno će vam za oko zapasti velika vrećica čipsa koju ćete pojesti putem do kuće.

Ponekad je osjećaj gladi razuman. Možda ste upravo proveli dva sata učeći, rješavajući važan zadatak na poslu ili ste uređivali vrt? Naravno da osjećate glad. Pojedite nešto što ste unaprijed pripremili i isplanirali, a neka se radi o razumnoj porciji. Jedite svjesno i nemojte osjećati grižnju savjesti.

Priprema zdravih grickalica za posao mogla bi učiniti vaš život boljim i kvalitetnijim. Umjesto da skrenete u pekaru i pojedete kalorična i masna peciva i tijesta, pripremite dan prije obrok koji ćete ponijeti na posao. Dobar izbor je zdrava zobena kaša, chia puding, tjestenina s povrćem… izbora je mnogo.

Ako ćete cijeli dan razmišljati što biste mogli pojesti, velika je vjerojatnost da ćete samo čekati kada ćete ubaciti nešto u usta. Umjesto toga, isplanirajte aktivnosti. Vježbajte, šećite, družite se… Ponekad jedemo samo iz dosade.

Morate otići na večeru u restoran? Izbjegavajte odlaziti posve gladni. Pojedite prije tanjur juhe i naručite manju porciju jela. Izbjegavajte alkohol i visokokalorična jela prepuna vrhnja, masnoća i ugljikohidrata.

Ne morate posve izbjegavati slatkiše. Kupite manja pakiranja i birajte čokolade s većim postotkom kakaa. Ako vas uhvati velika želja za slatkim, pojedite kockicu tamne čokolade.

Autor: M.L., Foto: Ugo Cutilli/Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: dijeta, kako smanjiti osjećaj gladi, kako zavarati glad, torte

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

vrećice čaja

Čaj za smirenje

Ako često posežete za lijekovima za … [više] about Čaj za smirenje

točenje čaja

Kako pravilno kuhati čaj

Šalica čaja dio je mnogih jutarnjih … [više] about Kako pravilno kuhati čaj

šalica čaja

Bijeli čaj za mršavljenje

Bijeli čaj je već stoljećima u Kini … [više] about Bijeli čaj za mršavljenje

sušeni žuti čaj

Žuti čaj za mršavljenje

Žuti čaj se tradicionalno proizvodi … [više] about Žuti čaj za mršavljenje

korijander biljka

Uzgoj korijandera

Korijander je jednogodišnja biljka … [više] about Uzgoj korijandera

sušeni zeleni čaj

Zeleni čaj za lice

Jedna od namirnica koja bi se … [više] about Zeleni čaj za lice

zeleni čaj

Zeleni čaj za mršavljenje

Zeleni čaj potječe iz Kine gdje se … [više] about Zeleni čaj za mršavljenje

matična mliječ u staklenkama

Matična mliječ

Matična mliječ poznata je od … [više] about Matična mliječ

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti