Iako većina ljudi ima problema s viškom kilograma i svakodnevno se bori s dijetama, postoje i one osobe koje se nikako ne mogu udebljati. Možda se nekima to čini lakše, ali mršave osobe znaju da to nije tako. I kod jednih i kod drugih bitno je usvojiti zdrave prehrambene navike.
Kod mnogih mršavih osoba često se čuje da jedu puno, ali im se hrana ne prima. To svakako nije tako. Ako se ne možete udebljati, a ne patite od hormonalnih ili probavnih tegoba, znači da ne jedete količinski dovoljno ili se radi o namirnicama koje nisu pretjerano kalorične.
Ako govorimo o zdravim osobama računica je jednostavna. Unosite li manje hrane nego što trošite, mršavjet ćete, a ako unosite više hrane nego što trošite, udebljat ćete se.
Dobro proučite zdravu prehranu i krenite s povećanim unosom zdravih i kaloričnijih namirnica.
Kod unosa obroka pripazite da oni budu učestali i zdravi. Jedite bar 6 puta na dan. Obvezno unosite bar 100 grama proteina dnevno u obliku mesa, ribe, jaja, graha, zobi ili soje. Uz to takav proteinski obrok nemojte izbjegavati niti zdrave, složene ugljikohidrate kao što su kruh, riža i žitarice od cjelovitog brašna i krumpir. Ne zaboravite niti na salate. Prije spavanja popijte čokoladno mlijeko ili sojin napitak kojim ćete unijeti dodatne kalorije.
Dobra ideja je i kupiti sokovnik ili blender. U njemu ćete moći miksati zdrave i ukusne međuobroke. Ubacite u njega i voće i povrće i napunite tijelo vitaminima i mineralima. Uz voće i povrće u blender ubacite i kaloričnije namirnice kao što su punomasno mlijeko, kakao prah ili kikiriki maslac. Ovakve zdrave energetske bombe dat će vašem organizmu sve što mu je potrebno.
Što se tiče sportskih aktivnosti, nije potrebno da ih izbjegavate radi straha od mršavljenja. Bitno da je se one baziraju na vježbama istezanja ili vježbama snage kojima ćete povećati mišićnu masnu. Odličan izbor neka vam bude pilates ili ciljane vježbe u teretani. U kombinaciji s prehranom u vrlo kratko roku bi trebali povećati izgradnju mišićne mase. Od aerobnih aktivnosti možete uvesti laganu šetnju. Izbjegavajte trčanje ili aktivnosti koje ubrzavaju puls jer ćete mršavjeti.
Ako se želite lagano udebljati, a jedete zdravo i pravilno, možda će biti dovoljno dodati još jedan obrok u danu. Nemojte se trpati nezdravom i visokokaloričnom hranom koja nema hranjivih vrijednosti jer ćete se vrlo brzo i previše udebljati i nakupiti celulit.
Autor: M.L., Foto: NADKI/Shutterstock
