Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje

Kako se udebljati

Objavljeno: 17.06.2012., Autor: Savjetnica

U vrijeme kada dolazi ljeto i kada svi žele izgledati vitko i poželjno, postoji i ona skupina ljudi koja se želi udebljati. Ponekad je dobiti koju kilu puno teže nego skinuti koju. Ukoliko i vi spadate u ovu skupinu, nudimo vam nekoliko savjeta kako se popuniti u kratko vrijeme.

Ukoliko ste mršavi i ne jedete velike količine hrane, prvo što morate napraviti jest povećati apetit. Mršave osobe često imaju sužen želudac i crijeva, a da njih proširite, morate unositi više hrane no obično. Pri svakom obroku pojedite par zalogaja više, makar i na silu. Fizička aktivnost prije obroka isto povećava glad i apetit.

Bitno je imati na umu da se možete udebljati zdravo, a ne da unosite velike količine nezdrave hrane u sebe. Osnovna stvar koju trebate napraviti jest povećati unos kalorija. Hrana koja je najbogatija kalorijama je ona koja je masna, no morate paziti kakve masti konzumirate. Postoje zasićene i nezasićene masti, jedne su dobre, dok druge nisu dobre za zdravlje. One namirnice koje imaju puno zasićenih masti treba izbjegavati, umjesto njih jedite hranu bogatu nezasićenim mastima. Važno je napomenuti kako obje vrste masti imaju jednaku kalorijsku vrijednost.

Namirnice koje su dobre za dobivanje mase su u prvom redu žitarice i orašasti plodovi. Ukoliko žitarice uopće ne konzumirate, počnite i preporučljivo je nekoliko puta dnevno. Obroke od žitarica obogatite šakom orašastih plodova i sve prelijte punomasnim mlijekom.

Voće i povrće je bogato nutritivnim vrijednostima, mineralima, vitaminima i prehrambenim vlaknima. Jedite sirovo voće kao međuobroke. Mliječni proizvodi isto pomažu pri debljanju, posebice punomasno milijeko, vrhnje i sirevi. Slastice su isto poželjnje, posebno one napravljene od dizanog tijesta. Povećajte razinu ugljikohidrata, bijelog kruha, tijesta i krumpira pri svakom obroku. Smanjite stres i odreknite se nepoželjnih navika. Ljudima koji puše cigarete predlažemo da ih se probaju odreći, to je jedna od metoda koje će sigurno pokazati rezultatima.

Pogledajte kako napraviti shake za zdravo debljanje:

Oni koji žele smršaviti moraju umanjiti kalorijski unos, dok oni koji se debljaju moraju povećati. Pratite svoj dnevni ritam prehrane i svakog dana dodajte još 500 ekstra kalorija kako biste usojeli u svome naumu. Po takvoj recepturi trebali biste se udebljati minimalno 0,5 kg tjedno.

Foto: Lana K/Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: kako smanjiti debljinu, pravilna prehrana, vitamini, voće i povrće, zdrava prehrana

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

jenga

Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

Igranje igara u kojima je potrebno … [više] about Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

bol u koljenu

Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Mnogo ljudi danas pati od … [više] about Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Strašni završeci najpoznatijih bajki

Većina nas je odrasla gledajući … [više] about Strašni završeci najpoznatijih bajki

jasmin

Sadnja jasmina

Jasmin (pravi jasmin, čimin, … [više] about Sadnja jasmina

biljke u vodi

Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

Uzgoj biljaka u vodi već je dugo … [više] about Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

aronija

Sadnja aronije

Aronija ili Aronia Medik. … [više] about Sadnja aronije

raštika

Sadnja raštike

Raština ili Brassica oleracea var. … [više] about Sadnja raštike

sjemenke kima

Uzgoj kima

Kim ili Carum carvi L. dvogodišnja … [više] about Uzgoj kima

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti