Kako se dobro naspavati

krevet i lampa

Dobar i kvalitetan san sve više se spominje kao imperativ zdravog života i dobrog zdravlja. Ako ne spavamo dovoljno ne funkcioniramo normalno tijekom dana, remeti se funkcija štitnjače što nam remeti rad hormona, debljamo se i povećava se rizik od razvoja krvožilnih bolesti  i visokog krvnog tlaka. Kako se dobro i kvalitetno naspavati?

Sve više nas obasipaju reklamama o tabletama za smirenje, za bolje spavanje, čajevima za opuštanje, madracima u kojima spavamo kao na oblaku i drugim pomagalima. Ali zar ljudi nisu spavali i prije svega toga? Često u današnje vrijeme ljudi kao da uzaludno pokušavaju kupiti zdravlje, sreću i mir. No te stvari nikada nisu na prodaju. Za dobar san zapravo vam je potrebno jako malo.

Izmorite se

Za dobar san važno je da ste navečer umorni. Ako ste dan proveli ležeći pred tv-om teško da ćete se dobro naspavati po noći. Prvenstveno jer smo vjerojatno unijeli više hrane nego smo je potrošili pa samim time imamo i više energije. Energiju valja potrošiti da je ne trošimo po noći vrteći se po krevetu. Radije je potrošite tijekom dana šetajući ili radeći nešto što vas zabavlja. Dobar fizički posao tri ili više sati prije spavanja svakako će dobro djelovati. To može biti i tjelovježba kao i obična šetnja.

Obavite sve zadatke tijekom dana

Često se dogodi da legnemo spavati i savjest nam proradi kako nismo obavili sve što smo si zadali za taj dan. Počnemo se prisjećati prošlih dana i gomilamo dane sa zaostacima. Svako jutro si napišite što morate taj dan obaviti, krenite s manjim popisom i postepeno povećavajte. Prije spavanja pregledajte popis i ako je sve obavljeno neće vas to proganjati.

Smanjite svjetla

Svjetlo nas razbuđuje, tako smo prirodno programirani, a u današnje vrijeme pod umjetnim svjetlima, gledajući u računala, mobitele i televiziju samo se punimo svjetlom koje nas čini budnima još satima nakon što legnemo. Također, kada i zaspimo kvaliteta sna nije dovoljna. Zato prije spavanja postepeno smanjujte izvore svjetlosti. Ako čitate knjigu pripazite da vam svjetlo dolazi preko leđa i da ne ide u oči.

Prije spavanja dobro je i meditirati ili pomoliti se. Tako kratko prođite kroz cijeli dan, zahvalite za njega i zamislite lijep sutrašnji dan. Umirite tijelo i misli i pripremite se za san.

Autor: J.S., Foto: Nielskliim/Shutterstock