Ovdje je riječ o pomalo neobičnoj metodi gdje kroz odbrojavanje od 21 do 0 kroz 21 tjedan donosite nove odluke u procesu prestanka pušenja. Svaki tjedan donosite novu odluku koja vas dovodi korak bliže konačnom cilju, a to je – potpun prestanak pušenja.
Dakle svaki tjedan pomaknite se za jedno mjesto na listi.
21. Potražite jednu od boljih brošura o pušenju.
20. Kada kupujete cigarete neka to bude samo jedna kutija.
19. Kada god osjetite potrebu da zapalite, pričekajte barem 5 minuta prije nego što to učinite.
18. Dok ste u periodu između dvije cigarete pokušajte kutiju staviti van svog pogleda.
17. Bilo bi najbolje kada bi ju posremili natrag u trobu tako dam se ne da opet vaditi.
16. Ostavite upaljač kod kuće.Ostavite upaljač kod kuće.
15. Prebacite se na one cigarete koja su slabije, koje u sebi sadrže puno manje katrana.
14. Pokušajte malo spustiti cigaretu dok pušite, jer tako ćete primjetiti da ste vi ti koji ste zapalili.
13. Nemojte duboko udisati dim. udisati dim preduboko.
12. Ako ste kojim slučajem ostali bez cigareta nastojte ne kupiti novu kutiju, ili tražiti od drugog. Pokušajte malo izdržati bez cigareta.
11. U slučaju da vam netko ponudi svoje cigarete nemojte prihvatiti, nego se držite svojih cigareta.
10. Za vrijeme ručka nemojte pušiti. Pričekajte da završite sa hranom.
9. Pokušajte ostaviti duži opušak i nikad nemojte cigaretu popušiti do kraja.
8. Nikada ne pušite u blizini djece.
7. Nikad nemojte pušiti izvan zatvorenog prostora. Umjesto toga pokušajte udisati čisti, svježi zrak.
6. Izbacite cigaretu prije doručka i onu zadnju navečer.
5. Prije svakog obroka, podarite sebi pola sata bez cigarete. To će oživjeti vaša osjetila za okus u ustima.
4. Kad ste završili s jelom, nemojte zapaliti prije nego ste napustili stol.
3. Nemojte pušiti kod kuće.
2. Nemojte pušiti dok uživate u nekom piću. Izaberite jedno ili drugo.
1. Nemojte pušiti za vrijeme radnog vremena.
0. NEMA VIŠE CIGARETA. PRESTALI STE PUŠITI
Foto: Piotr Marcinski/Shutterstock
