Kako pobijediti menstrualne bolove

grčevi u trbuhu

Ah ta menstruacija… Dolazi svakog mjeseca i traje po nekoliko dana. Jeste li vi među onim sretnicama koje menstruaciju skoro ni ne osjete, ili ste među skupinom žena koje zbog menstrualnih bolova svaki put moraju posegnuti za tabletama protiv bolova? Ako ste u skupini onih koji imaju problema, tada će vas zanimati kako postoje prirodni načini borbe protiv bolova.

Provjerite kako si možete sami pomoći kod bolnih mjesečnica:

Menstrualne tegobe osim bolova u trbuhu mogu podrazumijevati proljev, povraćanje, vrtoglavicu, nesipavanost, mučnine i glavobolju. Pored hormona glavni krivac za bolove može biti i način prehrane. Preslana hrana nikako nije dobar način ako želite izbjeći bolove kao ni konzumiranje alkohola te pušenje.

Pod najčešćim simptomima PMS-a ubrajaju se: umor, razdražljivost, rastresenost, nagle i učestale promjene raspoloženja, debljanje, pojačan apetit, umor, loša koordinacija, bolne i osjetljive grudi te glavobolja. Zahvaljujući provedenim istraživanjima pokazalo se kako postoje prirodni načini koji mogu pomoću u borbi protiv bolova.

Ako ste neprekidno izloženi stresu, tada imate tri puta veću vjerojatnost da ćete tijekom menstruacije trpiti jake bolove. Pokušajte izračunati trajanje ciklusa i barem dva tjedna prije nego trebate dobiti pronaći način kako se osloboditi od stresa. Pokušajte tako što ćete raditi sve one stvari koje vas vesele.

Povećana aktivnost još je jedan način kako jednom zauvijek pobijediti menstrualne bolove. Nastojte svaki dan provesti u šetnji, ili pokušajte napraviti nekoliko vježbi. Vježbanje će smanjiti nadutost, popraviti raspoloženje i poboljšati cirkulaciju.

Jeste li znali da nezdrava prehrana može utjecati na menstruaciju? Tako je, pokušajte svoju prehranu obogatiti namirnicama koje obiluju vitaminima, mineralima i vlaknima. Jedite puno voća, povrća i cjelovitih žitarica. Izbjegavajte previše kofeina i alkohola.

Mnoge žene tijekom menstruacije imaju problema sa spavanjem, pa je zato važno da pokušate prije svega uspostaviti naviku spavanja od 7 do 8 sati. Budite ustrajni, jer ćete se bolje osjećati, a i bolovi će biti manji. Ako ste pušač nastojte u to vrijeme prestati pušiti ili smanjiti količinu popušenih cigareta.

Autor: S.Š., Foto: Christo/Shutterstock