Važno je rano početi zdravo se hraniti. Ako ostavite misiju za navesti djecu na zdravu prehranu da dugo čeka, teže će biti promijeniti navike koje su stekli. Sa druge strane, ako ste pred djecom uvijek inzistirali na zdravoj prehrani u vašem kućanstvu, onda ćete otkriti da je zadatak održavanja djece na pravom putu do zdrave prehrane postao puno jednostavniji.
- Počnite tako da se pobrinete da u ostavi i hladnjaku imate zdrave hrane. Ne možete priviknuti djecu na zdravu prehranu ako su okruženi slatkišima, čokoladom i gaziranim pićima. Sjetite se da su djeca skupina koja sve zapaža, pa će uskoro uočiti razliku između onoga što im govorite i onoga što im je ponuđeno.
- Navedite djecu da vam pomognu izabrati voće i povrće u supermarketu ili obližnoj povrćarni. Važan je osjećaj uključenosti. Nakon svega, ako su djeca pomogla izabrati hranu koju će jesti, osjećat će se dijelom procesa i vrlo je vjerojatno da će poželjeti to jesti. Također, ako postoji nešto što jednostavno ne žele jesti, bez obzira na sve, onda će vas barem uključivanje u kupovinu spasiti od slaganja hrane koja će propasti u kasnijem stadiju.
- Ohrabrite djecu da piju mnogo vode. Mlijeko sa malo masnoće je također jako dobro. A voćni sok je zdrav, ali može povećati unos kalorija ako ga piju previše.
- Ako vaša djeca razviju želju za svježe iscijeđenim narančinim sokom, kupite jedan od jeftinijih ručnih sokovnika i pustite ih neka si sami pripreme sok. To će pokrenuti naviku za zdravom prehranom kod djece, a ispijanje soka će ih usporiti – ručno iscijediti litru soka traje prilično dugo vremena!
- Zajednički obiteljki obroci u redovitijem terminu dobar su način za stvaranje zdravih navika u prehrani kod djece. Činjenica da svi zajedno sjedite zbog obroka radije nego da na brzinu nešto složite i progutate na putu do neke druge obaveze učinit će obroke zgodnom prilikom za druženje. To će sasvim vjerojatno uzrokovati da pažljivije planirate što će obitelj jesti. A čim počnete razmišljati o tome što jedete, otkrit ćete da cijela obitelj počinje zdravije jesti.
Foto: auremar/Shutterstock
