Loš dan? Ne brinite, možete ga popraviti u trenu! Uz malo pomoć meditacije, zdrave prehrane i kockice tamne čokolade, svijet će u trenu biti ljepše mjesto za život, a vi ćete biti dobro raspoloženi.
Svi imamo dobre i loše dane. Ponekad se ujutro ne možemo pokrenuti i sve nam je teško, dok nekad iskačemo iz kreveta u trenu i svijet gledamo kroz ružičaste naočale. U nastavku saznajte kako da lijepih ružičastih dana bude više, a sivih manje.
Započnite dan dobrim doručkom
Za doručak birajte namirnice koje sadrže triptofan, aminokiselinu koja proizvodi serotonin, hormon sreće. Naći ćete je u orašastim plodovima, siru, jajima, zobi, heljdi, mahunarkama. Pripremite zdravi doručak i oboružajte se dobrim raspoloženjem i pamćenjem.
Birajte složene ugljikohidrate
Provedena istraživanja ukazuju na to da razinu serotonina mogu povisiti i složeni ugljikohidrati. Hormon sreće aktivirat ćete tako da jedete što više banana, zobi, integralne riže, heljde, borovnica.
Napunite zaliha vitamina D
Manjak vitamina D povezuje se sa sezonskim manjkom sunca, a depresija se češće javlja u zimskim mjesecima kada je i sunca manje. Da biste napunili zalihe vitamina D, dovoljno je kratko izlaganje suncu. Osim kroz sunce, moguće ga je dobiti i iz žumanca, ribe, jetre te iz nekih punomasnih mliječnih proizvoda, ali u manjoj dozi. Stoga, svaki slobodan trenutak provodite na otvorenom.
Vježbajte
Svakim vježbanjem u tijelu se pokreće endorfin koji potiče dobro raspoloženje i pamćenje te regulira spavanje. On blokira percepciju boli i čini život sretnijim i opuštenijim. Bit će dovoljno 20 minuta do pola sata vježbanja. Odaberite onu tjelesnu aktivnost koja vas najviše veseli.
Tamna čokolada
Osim što će zadovoljiti vašu želju za slatkim, tamna čokolada je i izvor kemijskih spojeva koje garantiraju dobro raspoloženje. Svakim zalogajem u tijelu se potiče proizvodnja hormona sreće. Uživajte u onoj s postotkom kakaa većim od 70 posto. Ali pazite da ne pretjerate. I ova čokolada je izrazito kalorična.
Odlazite redovito na godišnji odmor
Ne čekajte posljednji trenutak kada ste već izgorjeli od stresa i prenatrpanog poslovnog rasporeda. Rezervirajte odmor prije nego što vam zatreba. Da biste održali mentalno zdravlje važan je redoviti odmor koji u nama budi sreću i ravnotežu.
Naspavajte se
Ništa od navedenog neće djelovati ako ste konstantno iscrpljeni i neispavani. Upravo su umor i iscrpljenost glavni okidači lošeg raspoloženja. Ako se ne uspijevate naspavati tijekom noći, ukradite barem sat vremena popodne i vratite energiju. Upustite se uz pozitivnu knjigu i šalicu kave i čaja i napunite izgubljenu energiju.
Igrajte se s kućnim ljubimcem
Znanstveno je dokazano da kućni ljubimci blagotvorno djeluju na zdravlje i sreću. Druženje s kućnim ljubimcima može sniziti tlak, smanjiti stres i usamljenost. Igranjem s kućnim ljubimcem nećete razmišljati o problemima i negativi. Stoga, uzmite kućnog ljubimca i posvetiti mu svoje slobodno vrijeme. A ako ga nemate, uvijek možete volontirati u azilu za napuštene životinje.
Uz sve navedeno ponekad nam je dovoljno i da sami sebi malo slažemo. U trenucima kada nemate volje za ništa i kada vas obuzme loše raspoloženje, navucite osmijeh od uha do uha i uvjerite svoj mozak da ste zapravo sretni i zadovoljni. Ubrzo ćete uvidjeti da život ipak ima smisla i da nije sve tako crno kao što nam se čini.
Autor: M.L., Foto: Angela Waye/Shutterstock
