Možda ste primijetili da kad ste stvarno zabrinuti zbog nečega, srce vam brže kuca i često vam se čini kako ne možete uhvatiti dovoljno zraka. Što se više trudite vratiti u normalno stanje, stvari postaju još gore.
U takvim situacijama zaboravite stari trik disanja u papirnatu vrećicu kako biste se smirili i došli do daha. Umjesto toga, isprobajte sljedeće.
Lezite na pod – ako je moguće, na neko tiho mjesto. Položite dlan na grudi i lagano pritisnite kako biste ograničili podizanje i spuštanje prsnoga koša, dok pokušavate disati normalno. Činite to najmanje pet minuta, čitavo vrijeme upotrebljavajući ruku kako biste kontrolirali brzinu udisaja i izdisaja. Cilj vam je održati podizanje i spuštanje prsnoga koša što plićim, dok istovremeno potičete ostale dijelove tijela, kao što je dijafragma, da podnesu brzinu udisaja i izdisaja.
Ako možete, udaljite se od izvora vaše anksioznosti. Zatim se pokušajte zamisliti u opuštajućoj situaciji, na primjer kako udobno ležite na kauču i čitate knjigu ili gledate televiziju, ili uživate u toploj kupki. Koncentrirajte se na to kako biste disali u takvim okolnostima. Ostanite usredotočeni na taj opušteni način disanja i ubrzo biste trebali povratiti kontrolu nad svojim disanjem.
Foto: Roger Jegg – Fotodesign-Jegg.de/Shutterstock
