Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
zdrava hrana

Kako jesti zdravo

Objavljeno: 30.08.2017., Autor: Ana Z.

Prehrambene navike određuju kako će raditi mozak i kako će se osoba osjećati, a 80% mozga čini voda zbog čega je bitno unositi dovoljne količine vode u organizam. Mala dehidracija može uzrokovati lučenje hormona stresa dok dugotrajna dehidracija može oštetiti mozak.

Zbog toga je važno u organizam unositi 2 litre vode na dan. Najbolje je uvijek birati samo vodu koju možete aromatizirati uz pomoć naranče ili limuna jer je važno da bude prirodno i da napitak ne sadrži aditive koji nikako nisu poželjni.

Potrebno je i ograničiti unos kalorija jer tko jede manje, živi dulje. Potrebno je u organizam unijeti manje od 1 800 kalorija na dan, a najbolje je jesti malo, zdravo i cjelovito.

Potrebno je smanjiti unos loših masti te povećati unos dobrih masti što znači da se prednost treba dati orašastim plodovima koji sadrže omega 3 masne kiseline.

Dobro je konzumirati hranu koja je bogata antioksidansima koji se nalaze u povrću i voću, a koji čiste mozak te ga oslobađaju od nakupljenih slobodnih radikala.

Beta karoten i vitamin C su najaktivniji antioksidansi, a odličan izvor su citrusi, rajčica i zeleno povrće. Osim navedenih postoje namirnice koje su od velikog značaja kada je riječ o antioksidansima, a radi se o avokadu, crvenoj paprici, šumskom voću i brokuli.

Kako bi se osigurao unos raznovrsnih nutrijenata potrebno je jesti raznobojno povrće i voće, što je zlatno pravilo. Najvažniji obrok u danu je doručak, koji je važno jesti polako.

Namirnice koje se preporučuju su one koje ne stvaraju dodatnu sluz u tijelu, imaju razna ljekovita svojstva, lake su za probavu i ubrzavaju metabolizam. Riječ je o mahunarkama, zdravim masnoćama, ljekovitom i začinskom bilju, ječmenom sladu, medu, sladiću ili steviji, sojinom, kozjem, zobenom i rižinom mlijeku, integralnim žitaricama, klicama, sjemenkama, neprženim orašastim plodovima, jabučnom ocrtu, vodi, nemasnoj piletini i bijeloj ribi.

Namirnice koje treba umjereno konzumirati ili ih u potpunosti izbjegavati su alkohol, rafinirani šećer, masno i crveno meso, industrijski sokovi, kofein, sol, mliječni proizvodi i kravlje mlijeko, prerađena i gotova hrana. Takve namirnice dodatno iscrpljuju organizam i obiluju bjelančevinama, aditivima, ugljikohidratima i konzervansima koji se u tijelu nakupljaju kao toksin i višak.

Autor: A.Z., Foto: naito8/Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: nezdrave namirnice, orašasti plodovi, savjeti za zdravlje, zdrava hrana, zdrave namirnice

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

jenga

Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

Igranje igara u kojima je potrebno … [više] about Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

bol u koljenu

Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Mnogo ljudi danas pati od … [više] about Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Strašni završeci najpoznatijih bajki

Većina nas je odrasla gledajući … [više] about Strašni završeci najpoznatijih bajki

jasmin

Sadnja jasmina

Jasmin (pravi jasmin, čimin, … [više] about Sadnja jasmina

biljke u vodi

Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

Uzgoj biljaka u vodi već je dugo … [više] about Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

aronija

Sadnja aronije

Aronija ili Aronia Medik. … [više] about Sadnja aronije

raštika

Sadnja raštike

Raština ili Brassica oleracea var. … [više] about Sadnja raštike

sjemenke kima

Uzgoj kima

Kim ili Carum carvi L. dvogodišnja … [više] about Uzgoj kima

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti