• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Vrt
    • Moj vrt
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
  • Korisno
    • Bojanke
    • Lektire
    • Priče za djecu
    • Sanjarica
    • Horoskop
zdravo mršavljenje

Kako izgubiti na težini

Objavljeno: 14.01.2016., Autor: Sanja

Gubitak težine nije tajanstveni proces. Jednostavno, treba sagorjeti više kalorija nego što ih unesemo. Prava tajna mršavljenja leži u našim odlukama da napravimo male promjene svaki dan, da zaboravimo na instant rezultate i pripremimo se za dugu vožnju.

Svaki stručnjak će vam preporučiti vježbanje. Znači ako želite smršaviti, trebali biste vježbati 250 minuta tjedno, što ispada oko 50 minuta, 5 dana u tjednu. Ako ste početnik, počnite s malim, primjerice tri dana u trajanju od 15-30 minuta, postupno dodavajući vrijeme.

Deset savjeta kako izgubiti na težini

1. Trebate izbjegavati razne sokove na tržištu jer su puni šećera i pravi recept kako dobiti na kilaži. Budući da je tekućina neophodna za naše zdravlje i da je trebamo što više unositi, odlučite se radije za neke biljne čajeve ili običnu vodu, jer će vas spasiti od viška kalorija.

2. Obavezno uključite doručak u svoj dnevni ritual. Ljudi griješe kad misle ako propuste taj obrok i manje pojedu da će brže smršaviti. Naprotiv, ako preskočimo jutarnji obrok, postoji mogućnost da pregladnimo i onda se natrpamo, prejedemo što isto nije dobro i jedemo kad nikako ne bi trebali – a to je kasno navečer. Ako večerate kasnije, neka to bude najkasnije u 7 sati navečer. Znači bitno je imati bar tri obroka dnevno kako se metabolizam ne bi usporio.

3. Pijte puno vode tijekom dana. Preporuča se 6-8 čaša na dan (otprilike 2l tekućine). Tu pomažu namirnice, kao što je voće koje će vam pomoći da ne dehidrirate i ujedno pojedete nešto.

4. Bitno je da svoju prehranu obogatite sa što više voća i povrća, ali prije svega svježeg jer su bogati vlaknima. Znamo da se kuhanjem veći dio izgubi.

5. Započnite svoj obrok s nekom salatom, ona će vas sigurno spriječiti da se prejedete. Dodajte povrće koje vam se sviđa, ali budite oprezni prilikom stavljanja začina. Ako npr. volite sir na salati pazite da ga ne stavljate previše.

6. Što više izbjegavajte pečeno meso, a ako ga već volite pazite koliko stavljate ulja, odnosno kako ga začinjavate. Ako već morate stavljati ulje, probajte stavljati što više maslinovog , jer je maslinovo ulje puno zdravije od klasičnog ulja.

7. Kada su žitarice u pitanju, to ćemo vam uvijek preporučiti. Bilo da ih jedete za doručak, užinu ili večeru, uvijek su bolja opcija od kojekavih sendviča.

8. Uvijek je dobro pri ruci imati neki zamrznuti proizvod za dane kada nemamo vremena kuhati. Gledajmo ih kao rezervni plan i probajmo izabrati jela s oko 300 do 350 kalorija.

9. Izaberite namirinice koje su bogatije proteinima i koje će vas dulje držati sitima za razliku od ugljikohidrata. Npr. jaja, nemasno meso, perad bez kože i mliječni proizvodi s manje masnoće koji će vam dati energiju i sitost.

10. Zadnje, ali ne i manje bitno je odmor. Ono što je potrebno, što traži naš organizam je da se dovoljno naspavamo, odmorimo jer na taj način naš organizam dobiva dovoljno energije te tada unosimo samo onoliko hrane koliko je stvarno potrebno.

Autor: S.Š., Foto: Altin Osmanaj/Shutterstock

Tagovi: gubitak kilograma, gubitak težine, maslinovo ulje, zdrava hrana, zdravo mršavljenje

Primary Sidebar

visoki tlak

Kako sniziti visoki tlak

Čest uzrok mnogih zdravstvenih … [više] about Kako sniziti visoki tlak

beba spava - fiziološka otopina

Što je fiziološka otopina

Vaš mališan se ne osjeća dobro? … [više] about Što je fiziološka otopina

Trudnoća – što nipošto ne smijete raditi u trudnoći

Trudnoća ili drugo stanje kako ju … [više] about Trudnoća – što nipošto ne smijete raditi u trudnoći

Zašto je bolje kupiti umjetno božićno drvce?

Između ostalog, Božić je period za … [više] about Zašto je bolje kupiti umjetno božićno drvce?

Brojanica

Ako ste u snu vidjeli brojanicu, … [više] about Brojanica

limunada

Limun dijeta za detoksikaciju

Limun nam je dobro poznata … [više] about Limun dijeta za detoksikaciju

stavljanje ekstenzija

Pravilno stavljanje ekstenzija na kosu

Već neko vrijeme ekstenzije u kosi … [više] about Pravilno stavljanje ekstenzija na kosu

Kako otjerati vrane i ostale ptice

Opsjedaju li gladne ptice voćke u … [više] about Kako otjerati vrane i ostale ptice

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke za djecu
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2022 Filip Media d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti