Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
žena u krevetu

Kako izgubiti kilograme dok spavate

Objavljeno: 01.04.2014., Autor: matijatomasek

Svi moramo spavati, ovo stanje je jedini način da se naše tijelo svakodnevno odmori i sakupi dovoljno energije za početak drugog dana. Spavanjem unaprjeđujete svoje zdravlje, ali po nekim istraživanjima i izgled.

Stručnjaci su utvrdili kako se dovoljnom količinom sna stimulira hormon koji regulira vaš osjećaj za glad. Ako ne odspavate dovoljno prethodnu noć, može se dogoditi da pojedete 300 kalorija više negoli vam je potrebno, a da to ni ne shvatite.

Osobe koje spavaju oko 5,5 h tijekom noći pojedu puno više kalorija od onih koji spavaju 8,5 h. Oni koji dulje spavaju imat će potrebu za manjim konzumiranjem proteina, ugljikohidrata, ali i masti.

Kako uskladiti svoj dnevni ritam? Kako postići da svake noći odspavate par sati dulje kako se ne biste debljali? Postoji nekoliko trikova za to koje ćemo vam prezentirati u nastavku teksta.

Prva stvar koju morate imati jest volja. Čvrsto odlučite da ćete svake noći spavati dulje. Ukoliko nemate važnih obaveza tijekom jutra, prebacite da vam alarm zvoni par sati kasnije, a ukoliko ujutro odlazite na posao, potrudite se da svake večeri legnete ranije. Nikako prije spavanja nemojte razmišljati o zadacima koji vas čekaju slijedećeg dana.

Legnite mirne glave, a ako ne možete zaspati, popite šalicu čaja od mente koji će vas umiriti. Savjetujemo vam da iz spavaće sobe izbacite televizor jer vam on samo odvlači pozornost i zadržava vas dulje budnima.

Osim čaja, pokušajte se uspavati povećanjem doze dnevnog unosa kalcija ili magnezija. Ovi elementi pospješuju stvaranje stabilnosti vašeg živčanog sustava. U specijaliziranim trgovinama nabavite dodatke prehrani, a dnevno uzmite 600 mg kalcija i 400 mg magnezija. Osjećat ćete se puno smirenijima.

Za dobar san bitan je prostor u kojem spavate. Prije negoli legnete, dobro prozračite prostoriju i zamračite je. Oprez, nikada nemojte zamračiti sobu u potpunosti tako da smanjite ulazak kisika u prostoriju. Spavanje u prostorijama s manjkom kisika može rezultirati buđenjem s glavoboljom. Prozore zaklonite zavjesama ili roletama kako vas ranojutarnje sunce ne bi probudilo.

Uz gore navedeno, postoji još niz relaksacijskih tehnika kojima možete poboljšati svoje snove. Prije odlaska na spavanje pokušajte se opustiti raznim tehnikama dubokog disanja, uključite laganu ambijentalnu glazbu ili se otuširajte toplom vodom koja će vas uspavati. U večernjim satima nemojte konzumirati kofeinske pripravke ili neke druge proizvode koji vas mogu držati budnima.

Autor: M.T.Foto: Darren Baker/Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: gubitak kilograma, kako izgubiti kilograme, najbolja dijeta, savjeti za zdrav život, uspješna dijeta

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

jenga

Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

Igranje igara u kojima je potrebno … [više] about Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

bol u koljenu

Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Mnogo ljudi danas pati od … [više] about Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Strašni završeci najpoznatijih bajki

Većina nas je odrasla gledajući … [više] about Strašni završeci najpoznatijih bajki

jasmin

Sadnja jasmina

Jasmin (pravi jasmin, čimin, … [više] about Sadnja jasmina

biljke u vodi

Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

Uzgoj biljaka u vodi već je dugo … [više] about Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

aronija

Sadnja aronije

Aronija ili Aronia Medik. … [više] about Sadnja aronije

raštika

Sadnja raštike

Raština ili Brassica oleracea var. … [više] about Sadnja raštike

sjemenke kima

Uzgoj kima

Kim ili Carum carvi L. dvogodišnja … [više] about Uzgoj kima

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti