Kako bi gubitak kilograma tekao po planu i da biste izgubili sav višak kilograma, potrebno je upoznati se i eliminirati sve moguće uzroke debljanja. Iako postoji više uzroka debljanja, a neki od najpoznatijih su oni fizičkog i genetskog karaktera, malo je onih koji su upoznati s debljanjem koje uzrokuje psihološki karakter. Naime, provedena istraživanja pokazuju da čak 85 posto ljudi jede kada se bori s emocionalnim problemima.
Ako ste i vi u procesu skidanja kilograma, a ne znate što je uzrok vašem debljanju, teško ćete izgubiti sav višak. Upravo zbog toga, u nastavku donosimo popis što se može nalaziti u pozadini vaših nakupljenih kilograma. Nakon što saznate što je točno dovelo do prekomjerne težine, lakše ćete skinuti kilograme i trajno smršavjeti.
Obiteljska debljina
Iako većina u vašoj obitelji ima prekomjeran broj kilograma i svi vole jesti, ne znači da se nužno radi i o genetskom problemu. Preporučuju se konzultacije s nutricionistom, liječnikom i psihoterapeutom kako biste saznali koji je točan uzrok vašeg debljanja.
Imate točno određeno vrijeme kada doručkujete, ručate i večerate i jedete bez obzira na glad. Možda upravo unošenje kalorija s obzirom na vrijeme, a ne prema potrebama organizma utječe na skupljanje viška. Slušajte organizam i jedite isključivo kada ste gladni. Kada osjetite sitost, prestanite jesti, bez obzira na to što su vam možda ostale dvije žlice hrane.
Volite kuhati
Oduvijek ste voljeli dobru hranu i kuhanje. Volite provoditi sate i sate u kuhinji pripremajući obroke za vašu obitelj i prijatelje. Kod vas se vjerojatno ne radi o pretjeranoj debljini, već o nekoliko kilograma viška koje ste počeli skupljati u 30-ima ili 40-ima. Ne trebate unositi neke velike promjene, ali svakako smanjiti količinu hrane.
Jedete u kasnim noćnim satima
Cijeli dan se pridržavate pravilne i zdrave prehrane, ali kada padne noć, vaši odlasci prema hladnjaku ne prestaju. Tome sigurno pridonosi i kasniji odlazak na spavanje te gledanje omiljenih serija i filmova do kasno u noć. Ako osjetite glad usred noći, pojedite nekoliko zalogaja kruha ili jedan keks. Nećete se udebljati od nekoliko zalogaja, bitno da oni nisu kalorični i u velikim količinama.
Emocionalno prejedanje
Emocionalno jedenje često pogađa nesigurne i labilne osobe. U stresnim i teškim situacijama uvijek morate nešto jesti ili grickati, što dovodi do nakupljanja velikog broja kilograma. Ne jedete kada ste gladni, već kada vam je potrebna utjeha. Pravo rješenje za vašu debljinu je psihoterapija. Kada posložite sve sami sa sobom i kilogrami će početi padati.
Ne volite tjelesnu aktivnost
Još od malena najgori predmet u školi vam je bio tjelesni odgoj, a i danas izbjegavate hodanje koliko možete. No, s godinama, metabolizam je sve sporiji, a vi ste sve deblji. Računica je jasna. Unosite u tijelo više kalorija nego što ih možete potrošiti. Rješenje je lagana tjelesna aktivnost. Počnite s hodanjem tri puta tjedno po pola sata, a s vremenom povećajte na sat vremena.
Stalno ste na dijetama
Ne postoji mjesec kada vi ne odlučite isprobati neku od novih hit dijeta, a zajedničko im je da garantiraju brz gubitak kilograma. No, nakon što ih se držite nekoliko dana, uslijed gladi i slabosti, nastavljate po starom. Radije se usredotočite na zdravo mršavljenje. Uz pravilnu prehranu i tjelesnu aktivnost nećete biti gladni, a nakupljeni kilogrami će nestati.
Često ručate i večerate po restoranima
Vjerojatno ste otvorena i društvena osoba, a i posao vam je takav da trebate često s poslovnim partnerima odlaziti na ručkove i večere. Možda radite i u smjenama pa vam je raspored obroka poremećen. U vašem slučaju samokontrola je rješenje! Prilagodite prehranu svom rasporedu, a ako morate jesti navečer, neka to budu laganiji obroci i salate.
Debljina u srednjim godinama
Iako ste cijeli život bili idealne tjelesne težine, dolaskom 30-ih, vaše tijelo se počelo mijenjati i to bez da ste išta promijenili vezano uz prehranu. Naime, ulaskom u 30-e metabolizam se usporava što dovodi do smanjene potrošnje kalorija. Kalorije koje nisu potrošene talože se u tijelu kao masnoće. Ne trebate radikalno mijenjati prehranu već se usredotočite na veću potrošnju kalorija. Ako se do sada niste bavili nikakvom tjelesnom aktivnošću, sada je pravi čas da počnete. I lagana šetnja će pomoći. Bitno je potrošiti više kalorija nego što ste ih unijeli.
Proces mršavljenja ne treba biti težak, zamoran i dug. Bitno je pronaći pravi uzrok debljanja, jer o tome će ovisiti i vaš uspjeh. Kada saznate zašto se debljate, doći ćete i do rješenja kako izgubiti višak kilograma.
Autor: M.L., Foto: Lana K/Shutterstock