Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
povrće i sendvič

Kako eliminirati uzroke debljanja

Objavljeno: 15.05.2019., Autor: Martina

Kako bi gubitak kilograma tekao po planu i da biste izgubili sav višak kilograma, potrebno je upoznati se i eliminirati sve moguće uzroke debljanja. Iako postoji više uzroka debljanja, a neki od najpoznatijih su oni fizičkog i genetskog karaktera, malo je onih koji su upoznati s debljanjem koje uzrokuje psihološki karakter. Naime, provedena istraživanja pokazuju da čak 85 posto ljudi jede kada se bori s emocionalnim problemima.

Ako ste i vi u procesu skidanja kilograma, a ne znate što je uzrok vašem debljanju, teško ćete izgubiti sav višak. Upravo zbog toga, u nastavku donosimo popis što se može nalaziti u pozadini vaših nakupljenih kilograma. Nakon što saznate što je točno dovelo do prekomjerne težine, lakše ćete skinuti kilograme i trajno smršavjeti.

Obiteljska debljina

Iako većina u vašoj obitelji ima prekomjeran broj kilograma i svi vole jesti, ne znači da se nužno radi i o genetskom problemu. Preporučuju se konzultacije s nutricionistom, liječnikom i psihoterapeutom kako biste saznali koji je točan uzrok vašeg debljanja.

Jedete iz navike

Imate točno određeno vrijeme kada doručkujete, ručate i večerate i jedete bez obzira na glad. Možda upravo unošenje kalorija s obzirom na vrijeme, a ne prema potrebama organizma utječe na skupljanje viška. Slušajte organizam i jedite isključivo kada ste gladni. Kada osjetite sitost, prestanite jesti, bez obzira na to što su vam možda ostale dvije žlice hrane.

Volite kuhati

Oduvijek ste voljeli dobru hranu i kuhanje. Volite provoditi sate i sate u kuhinji pripremajući obroke za vašu obitelj i prijatelje. Kod vas se vjerojatno ne radi o pretjeranoj debljini, već o nekoliko kilograma viška koje ste počeli skupljati u 30-ima ili 40-ima. Ne trebate unositi neke velike promjene, ali svakako smanjiti količinu hrane.

Jedete u kasnim noćnim satima

Cijeli dan se pridržavate pravilne i zdrave prehrane, ali kada padne noć, vaši odlasci prema hladnjaku ne prestaju. Tome sigurno pridonosi i kasniji odlazak na spavanje te gledanje omiljenih serija i filmova do kasno u noć. Ako osjetite glad usred noći, pojedite nekoliko zalogaja kruha ili jedan keks. Nećete se udebljati od nekoliko zalogaja, bitno da oni nisu kalorični i u velikim količinama.

Emocionalno prejedanje

Emocionalno jedenje često pogađa nesigurne i labilne osobe. U stresnim i teškim situacijama uvijek morate nešto jesti ili grickati, što dovodi do nakupljanja velikog broja kilograma. Ne jedete kada ste gladni, već kada vam je potrebna utjeha. Pravo rješenje za vašu debljinu je psihoterapija. Kada posložite sve sami sa sobom i kilogrami će početi padati.

Ne volite tjelesnu aktivnost

Još od malena najgori predmet u školi vam je bio tjelesni odgoj, a i danas izbjegavate hodanje koliko možete. No, s godinama, metabolizam je sve sporiji, a vi ste sve deblji. Računica je jasna. Unosite u tijelo više kalorija nego što ih možete potrošiti. Rješenje je lagana tjelesna aktivnost. Počnite s hodanjem tri puta tjedno po pola sata, a s vremenom povećajte na sat vremena.

Stalno ste na dijetama

Ne postoji mjesec kada vi ne odlučite isprobati neku od novih hit dijeta, a zajedničko im je da garantiraju brz gubitak kilograma. No, nakon što ih se držite nekoliko dana, uslijed gladi i slabosti, nastavljate po starom. Radije se usredotočite na zdravo mršavljenje. Uz pravilnu prehranu i tjelesnu aktivnost nećete biti gladni, a nakupljeni kilogrami će nestati.

Često ručate i večerate po restoranima

Vjerojatno ste otvorena i društvena osoba, a i posao vam je takav da trebate često s poslovnim partnerima odlaziti na ručkove i večere. Možda radite i u smjenama pa vam je raspored obroka poremećen. U vašem slučaju samokontrola je rješenje! Prilagodite prehranu svom rasporedu, a ako morate jesti navečer, neka to budu laganiji obroci i salate.

Debljina u srednjim godinama

Iako ste cijeli život bili idealne tjelesne težine, dolaskom 30-ih, vaše tijelo se počelo mijenjati i to bez da ste išta promijenili vezano uz prehranu. Naime, ulaskom u 30-e metabolizam se usporava što dovodi do smanjene potrošnje kalorija. Kalorije koje nisu potrošene talože se u tijelu kao masnoće. Ne trebate radikalno mijenjati prehranu već se usredotočite na veću potrošnju kalorija. Ako se do sada niste bavili nikakvom tjelesnom aktivnošću, sada je pravi čas da počnete. I lagana šetnja će pomoći. Bitno je potrošiti više kalorija nego što ste ih unijeli.

Proces mršavljenja ne treba biti težak, zamoran i dug. Bitno je pronaći pravi uzrok debljanja, jer o tome će ovisiti i vaš uspjeh. Kada saznate zašto se debljate, doći ćete i do rješenja kako izgubiti višak kilograma.

Autor: M.L., Foto: Lana K/Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: kako izgledati mršavije, kako smršaviti, motivacija i debljina, načini za mršavljenje, recepti za mršavljenje, savjeti za mršavljenje

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

vrećice čaja

Čaj za smirenje

Ako često posežete za lijekovima za … [više] about Čaj za smirenje

točenje čaja

Kako pravilno kuhati čaj

Šalica čaja dio je mnogih jutarnjih … [više] about Kako pravilno kuhati čaj

šalica čaja

Bijeli čaj za mršavljenje

Bijeli čaj je već stoljećima u Kini … [više] about Bijeli čaj za mršavljenje

sušeni žuti čaj

Žuti čaj za mršavljenje

Žuti čaj se tradicionalno proizvodi … [više] about Žuti čaj za mršavljenje

korijander biljka

Uzgoj korijandera

Korijander je jednogodišnja biljka … [više] about Uzgoj korijandera

sušeni zeleni čaj

Zeleni čaj za lice

Jedna od namirnica koja bi se … [više] about Zeleni čaj za lice

zeleni čaj

Zeleni čaj za mršavljenje

Zeleni čaj potječe iz Kine gdje se … [više] about Zeleni čaj za mršavljenje

matična mliječ u staklenkama

Matična mliječ

Matična mliječ poznata je od … [više] about Matična mliječ

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti