Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje

Kada i kako se dobro naspavati

Objavljeno: 06.08.2019., Autor: Martina

Da biste se osjećali dobro i bili spremni na svakodnevni izazov sa svim svojim obvezama, važno je redovito i kvalitetno spavati. Važno je održati higijenu spavanja što znači odlaziti na spavanje i buditi se svaki dan u točno određeno vrijeme.

Vjerojatno ste se mnogo puta do sada susreli s time da je za održavanje zdravlja i budnosti tijekom dana dovoljno osam sati sna. No, važno je znati da je to samo općeniti podatak, koji nema puno veze s istinom. O svemu ovisi kvaliteta spavanja pa će tako nekima biti dovoljno i svega pet sati spavanja jer u tom kratkom vremenu postižu jednako okrepljujućeg dubokog sna kao oni koji spavaju dulje.

U nastavku donosimo kako se i kada dobro naspavati i održavati higijenu spavanja i zdravlje na visokoj razini.

Odložite pametni telefon i isključite TV

Pametni telefoni, televizija i tablet najgore su sredstvo za uspavljivanje, posebice ako vas muči nesanica. Naime, zbog plavičaste svjetlosti kojom isijavaju mozak misli da je riječ o dnevnom svjetlu i da se ustvari mora razbuditi.

Sat vremena prije odlaska na spavanje preporučuje se udaljiti od pametnog telefona, jer stručnjaci upozoravaju da samo 10 minuta gledanja u ekran prije odlaska na spavanje ima isti učinak kao šetnja.

Uspostavite rutinu

Da bi organizam dobro radio i nosio se dobro sa svim situacijama, važno je uspostaviti jutarnju i večernju rutinu, a ona uključuje izbjegavanje alkohola. Iako alkohol ponekad može biti odlično sredstvo za uspavljivanje, on može spriječiti tijelo da dođe do faze u kojoj će ostvariti duboki san, tako da ćete se, bez obzira na vrijeme spavanja, ujutro osjećati umorno. Kako biste to spriječili preporučuje se da ne konzumirate alkohol sat vremena prije odlaska u krevet.

Za rutinu važno je i izbjegavati razmišljati o problemima u krevetu. To bi vas moglo razbuditi i dodati nervozu prije nego što zaspite.

Buđenje usred noći je normalno

Budući da se spavanje općenito dijeli u dvije faze, normalno je da se između njih ponekad probudite. Buđenje je u tom slučaju idealan prijelaz. No, ako nakon buđenja usred noći više ne možete zaspati, ustanite iz kreveta na 20 minuta i prošećite do kuhinje po čašu vode.

Računajte cikluse spavanja

Umjesto da računate koliko vam sati sna treba, računajte cikluse spavanja. Jedan ciklus traje 90 minuta. Brojite cikluse unazad i izračunajte koliko vam je sna potrebno.

Drijemanje preko dana

Kratki dnevni odmor nikada ne bi trebao trajati više od sat vremena, a idealno bi bilo da traje 20 minuta, do najviše pola sata. To su potvrdili i stručnjaci iz NASA-e koji prakticiraju takav dnevni odmor.

Autor: M.L., Foto: Lisa S./Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: poze, spavanje

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

vrećice čaja

Čaj za smirenje

Ako često posežete za lijekovima za … [više] about Čaj za smirenje

točenje čaja

Kako pravilno kuhati čaj

Šalica čaja dio je mnogih jutarnjih … [više] about Kako pravilno kuhati čaj

šalica čaja

Bijeli čaj za mršavljenje

Bijeli čaj je već stoljećima u Kini … [više] about Bijeli čaj za mršavljenje

sušeni žuti čaj

Žuti čaj za mršavljenje

Žuti čaj se tradicionalno proizvodi … [više] about Žuti čaj za mršavljenje

korijander biljka

Uzgoj korijandera

Korijander je jednogodišnja biljka … [više] about Uzgoj korijandera

sušeni zeleni čaj

Zeleni čaj za lice

Jedna od namirnica koja bi se … [više] about Zeleni čaj za lice

zeleni čaj

Zeleni čaj za mršavljenje

Zeleni čaj potječe iz Kine gdje se … [više] about Zeleni čaj za mršavljenje

matična mliječ u staklenkama

Matična mliječ

Matična mliječ poznata je od … [više] about Matična mliječ

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti