Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
joga vježbe

Joga vježbe za grudi

Objavljeno: 02.06.2017., Autor: Ana Z.

Većina žena je nezadovoljna veličinom i oblikom svojih grudi zbog čega su često nesigurne u sebe. No, vježbama za grudi se sve to može popraviti! Samopouzdanje je najvažnije kako bi se žena osjećala lijepom.

U nastavku vam donosimo nekoliko joga vježbi uz koje ćete podići, zategnuti i oblikovati grudi, a to će vam pomoći podići samopouzdanje i povećati kapacitet pluća.

Vježbe za oblikovanje grudi

1. Za jačanje i opuštanje prsnog koša te poboljšanje protoka krvi i istegnuće kralježnice.

Noge raširite u širinu ramena tako da desnu okrenete na 15 stupnjeva, a lijevu na 90 stupnjeva. S unutarnje strane lijevom rukom dotaknite lijevi gležanj, a desnu ruku istegnite prema gore. Izravnajte kralježnicu i koljena, pogled prema prstima, a lice okrenite prema desnoj ruci. Ponovite vježbu na drugoj strani i duboko dišite.

2. Za oblikovanje grudi i istegnuće kralježnice.

Lezite na trbuh, podignite noge prema glavi i savijte koljena. Duboko izdahnite i rukama uhvatite gležnjeve nogu. Ponovo izdahnite i podignite noge i ruke koliko možete, grudi i bokovi neka budu odignuti od poda, a oslonite se na trbuh. Zadržite pozu oko 30 sekundi.

3. Za prsni koš, ligamente i mišiće kralježnice. Pomaže kod poboljšavanja krvotoka i disanje.

Stanite uspravno, spustite se na laktove tako da noge ostanu ravne u koljenima. Stavite prste iza glave i isprepletite ih. Leđa neka budu ravna, trbuh čvrst i duboko dišite. Podignite jednu pa odmah drugu nogu u zrak, neka budu savijene u koljenima, a pete neka dodiruju stražnjicu. Izravnajte noge u svijeću i dišite polako i duboko. Trajanje 1 min.

4. Za jačanje kukova, gležnjeva i koljena. Poboljšava elastičnost prsnog koša i ravnotežu.

Stopala stavite paralelno jedno od drugog i raširite noge. Desno stopalo okrenite prema unutra, a lijevo stopalo prema van pod kutem od 90 stupnjeva. Savijte lijevo koljeno i udahnite i izdahnite. Ruke podignite i izravnajte u ravninu ramena, glavu okrenite prema lijevo, a lijeva noga treba stajati ravno. Vježbu ponavljajte 10 puta i ponovite na drugoj strani.

5. Za istegnuće prsnih mišića, poboljšavanje držanja, povećanje volumena pluća i poboljšavanje držanja.

Lezite na trbuh i laktove stavite ispod ramena. Duboko udahnite i podignite torzo od podloge. Oslon je na ruke i noge, a donji dio tijela je na podu. Uz izdah spuštajte gornji dio tijela na pod.

Autor: A.Z., Foto: Kiselev Andrey Valerevich/Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: čvrste grudi, joga vježbe, lijepe grudi, oblikovanje grudi, vježbe za grudi

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

jenga

Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

Igranje igara u kojima je potrebno … [više] about Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

bol u koljenu

Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Mnogo ljudi danas pati od … [više] about Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Strašni završeci najpoznatijih bajki

Većina nas je odrasla gledajući … [više] about Strašni završeci najpoznatijih bajki

jasmin

Sadnja jasmina

Jasmin (pravi jasmin, čimin, … [više] about Sadnja jasmina

biljke u vodi

Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

Uzgoj biljaka u vodi već je dugo … [više] about Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

aronija

Sadnja aronije

Aronija ili Aronia Medik. … [više] about Sadnja aronije

raštika

Sadnja raštike

Raština ili Brassica oleracea var. … [više] about Sadnja raštike

sjemenke kima

Uzgoj kima

Kim ili Carum carvi L. dvogodišnja … [više] about Uzgoj kima

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti