Većina žena je nezadovoljna veličinom i oblikom svojih grudi zbog čega su često nesigurne u sebe. No, vježbama za grudi se sve to može popraviti! Samopouzdanje je najvažnije kako bi se žena osjećala lijepom.
U nastavku vam donosimo nekoliko joga vježbi uz koje ćete podići, zategnuti i oblikovati grudi, a to će vam pomoći podići samopouzdanje i povećati kapacitet pluća.
Vježbe za oblikovanje grudi
1. Za jačanje i opuštanje prsnog koša te poboljšanje protoka krvi i istegnuće kralježnice.
Noge raširite u širinu ramena tako da desnu okrenete na 15 stupnjeva, a lijevu na 90 stupnjeva. S unutarnje strane lijevom rukom dotaknite lijevi gležanj, a desnu ruku istegnite prema gore. Izravnajte kralježnicu i koljena, pogled prema prstima, a lice okrenite prema desnoj ruci. Ponovite vježbu na drugoj strani i duboko dišite.
2. Za oblikovanje grudi i istegnuće kralježnice.
Lezite na trbuh, podignite noge prema glavi i savijte koljena. Duboko izdahnite i rukama uhvatite gležnjeve nogu. Ponovo izdahnite i podignite noge i ruke koliko možete, grudi i bokovi neka budu odignuti od poda, a oslonite se na trbuh. Zadržite pozu oko 30 sekundi.
3. Za prsni koš, ligamente i mišiće kralježnice. Pomaže kod poboljšavanja krvotoka i disanje.
Stanite uspravno, spustite se na laktove tako da noge ostanu ravne u koljenima. Stavite prste iza glave i isprepletite ih. Leđa neka budu ravna, trbuh čvrst i duboko dišite. Podignite jednu pa odmah drugu nogu u zrak, neka budu savijene u koljenima, a pete neka dodiruju stražnjicu. Izravnajte noge u svijeću i dišite polako i duboko. Trajanje 1 min.
4. Za jačanje kukova, gležnjeva i koljena. Poboljšava elastičnost prsnog koša i ravnotežu.
Stopala stavite paralelno jedno od drugog i raširite noge. Desno stopalo okrenite prema unutra, a lijevo stopalo prema van pod kutem od 90 stupnjeva. Savijte lijevo koljeno i udahnite i izdahnite. Ruke podignite i izravnajte u ravninu ramena, glavu okrenite prema lijevo, a lijeva noga treba stajati ravno. Vježbu ponavljajte 10 puta i ponovite na drugoj strani.
5. Za istegnuće prsnih mišića, poboljšavanje držanja, povećanje volumena pluća i poboljšavanje držanja.
Lezite na trbuh i laktove stavite ispod ramena. Duboko udahnite i podignite torzo od podloge. Oslon je na ruke i noge, a donji dio tijela je na podu. Uz izdah spuštajte gornji dio tijela na pod.
Autor: A.Z., Foto: Kiselev Andrey Valerevich/Shutterstock
