Iako se ovaj plan prehrane naziva jelovnikom za trudnice, iznimno je zdrav i nutritivno bogat bez stoga ga može provoditi svatko tko želi unijeti neke zdrave promjene u svoj životni stil. Ova dijeta ne zahtjeva nikakve posebne ekstravagantne namirnice i vrlo lako se svime potrebnim možete opskrbiti u najbližoj trgovini i obroci su ukusni i balansirani.
Primarno je zamišljena kao nutritivno bogat plan prehrane koncentriran na hranjive tvari koje budućoj majci trebaju u večim količinama tokom trudnoće. Folna kiselina, kalcij, minerali, proteini i željezo bitni su za razvitak fetusa i pojačano se crpe iz majčina tijela tokom izgradnje novog malog organizma.
Od polovice prošlog stoljeća pa sve do 90-ih bilo je poželjno da trudnice dobivaju oko 12.5 kilograma tijekom trudnoće. Danas se sve između 11 i 16 kilograma smatra normalnim i prihvatljivim. Žensko tijelo mora spremiti neke zalihe masnoće kako bi se pripremilo za dojenje, stoga premaleni gubitan na težini može rezultirati posljedicama po zdravlje djeteta.
Follna kiselina posebno je bitan nutrijent u prvih nekolik tjedana i sprečava oštećenje neuralne cijevi. Kalcij je ključan kao gradivni materijal kostiju. Proteini su nužni za izgradnju mišićnog tkiva i kontinuirani stablini rast djeteta, a prehrana bogata željezom osigurat će povećanje obujma krvi i umanjiti vroglavice i mučnine.
Prehrana trudnica, koje često imaju neodoljivu želju za pojedinim namirnicama utemeljna je tako da održava konstantnu razinu šećera u krvi kako bi se izbjeglo prejedanje. Podjeljenja je na tri veća obroka i tri manja ali nutritivno vrijedna međuobroka.
Nastoji se spriječiti prejedanje posebno u posljednjem tromjesečju u kojem refluks, tj. vraćanje kiseline u jednjak, može postati problem. Pokušajte izbjegavati riblje ulje jer bi moglo sadržavati tragove žive koja bi mogla oštetiti osjetljive dječje neurone koji se tek formiraju.
Dakle dijeta ne pokušava poništiti dobitak na težini tijekom trudnoće već pokušava tu težinu učiniti kvalitetnom težinom koja će pomoći vašem tijelu da što bolje podnese trudnoću. Tjelovježba nije specifično naglašena ali pokušajte uvesti umjereno kretanje kako bi se što lakše nakon poroda mogli vratiti na staru težinu.
Autor: L.K., Foto: NADKI 1/Shutterstock
