Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
razne namirnice

Jelovnik za trudnice

Objavljeno: 09.12.2015., Autor: Lana Kovačić

Iako se ovaj plan prehrane naziva jelovnikom za trudnice, iznimno je zdrav i nutritivno bogat bez stoga ga može provoditi svatko tko želi unijeti neke zdrave promjene u svoj životni stil. Ova dijeta ne zahtjeva nikakve posebne ekstravagantne namirnice i vrlo lako se svime potrebnim možete opskrbiti u najbližoj trgovini i obroci su ukusni i balansirani.

Primarno je zamišljena kao nutritivno bogat plan prehrane koncentriran na hranjive tvari koje budućoj majci trebaju u večim količinama tokom trudnoće. Folna kiselina, kalcij, minerali, proteini i željezo bitni su za razvitak fetusa i pojačano se crpe iz majčina tijela tokom izgradnje novog malog organizma.

Od polovice prošlog stoljeća pa sve do 90-ih bilo je poželjno da trudnice dobivaju oko 12.5 kilograma tijekom trudnoće. Danas se sve između 11 i 16 kilograma smatra normalnim i prihvatljivim. Žensko tijelo mora spremiti neke zalihe masnoće kako bi se pripremilo za dojenje, stoga premaleni gubitan na težini može rezultirati posljedicama po zdravlje djeteta.

Follna kiselina posebno je bitan nutrijent u prvih nekolik tjedana i sprečava oštećenje neuralne cijevi. Kalcij je ključan kao gradivni materijal kostiju. Proteini su nužni za izgradnju mišićnog tkiva i kontinuirani stablini rast djeteta, a prehrana bogata željezom osigurat će povećanje obujma krvi i umanjiti vroglavice i mučnine.

Prehrana trudnica, koje često imaju neodoljivu želju za pojedinim namirnicama utemeljna je tako da održava konstantnu razinu šećera u krvi kako bi se izbjeglo prejedanje. Podjeljenja je na tri veća obroka i tri manja ali nutritivno vrijedna međuobroka.

Nastoji se spriječiti prejedanje posebno u posljednjem tromjesečju u kojem refluks, tj. vraćanje kiseline u jednjak, može postati problem. Pokušajte izbjegavati riblje ulje jer bi moglo sadržavati tragove žive koja bi mogla oštetiti osjetljive dječje neurone koji se tek formiraju.

Dakle dijeta ne pokušava poništiti dobitak na težini tijekom trudnoće već pokušava tu težinu učiniti kvalitetnom težinom koja će pomoći vašem tijelu da što bolje podnese trudnoću. Tjelovježba nije specifično naglašena ali pokušajte uvesti umjereno kretanje kako bi se što lakše nakon poroda mogli vratiti na staru težinu.

Autor: L.K., Foto: NADKI 1/Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: folna kiselina, pravilna prehrana, trudnoća savjeti, vitamini i minerali, zdrava hrana

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

jenga

Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

Igranje igara u kojima je potrebno … [više] about Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

bol u koljenu

Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Mnogo ljudi danas pati od … [više] about Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Strašni završeci najpoznatijih bajki

Većina nas je odrasla gledajući … [više] about Strašni završeci najpoznatijih bajki

jasmin

Sadnja jasmina

Jasmin (pravi jasmin, čimin, … [više] about Sadnja jasmina

biljke u vodi

Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

Uzgoj biljaka u vodi već je dugo … [više] about Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

aronija

Sadnja aronije

Aronija ili Aronia Medik. … [više] about Sadnja aronije

raštika

Sadnja raštike

Raština ili Brassica oleracea var. … [više] about Sadnja raštike

sjemenke kima

Uzgoj kima

Kim ili Carum carvi L. dvogodišnja … [više] about Uzgoj kima

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti