Da bi još puno godina ostali gipki i pokretni, potrebno je pobrinuti se za zdravlje kukova, ramena, koljena te drugih zglobova u tijelu. Kako se njima koristite svaki dan, dobro je znati što je sve potrebno za jačanje kostiju i zglobova.
Kosti i zglobove ne treba zanemariti, nego umjesto toga razmisliti o namirnicama koje će pomoći pri obnavljanju tkiva, a što je pravi početak prema pružanju svih potrebnih uvjeta za zglobove i kosti. Potrebno je znati koja je hrana najbolja za jake kosti.
Kako bi bili zadovoljni svojim zdravljem i organizmu pružili sve što mu je potrebno, treba znati koje su zdrave prehrambene navike, a zahvaljujući kojima ćete se i dalje moći normalno kretati bez da razmišljate o problemima s kostima.
Za jačanje kostiju i zglobova prvo što treba učiniti je ne zaboraviti se dovoljno kretati. Nije lako odoljeti iskušenju da odmorite kada krenu bolovi, ali postoje brojni dokazi koji idu u korist tome da treba vježbati ako imate problema s osteoartritisom.
Vježbanje je jedan od načina kako ublažiti artritis. Tako će se poboljšati pokretljivost, riješiti problem ukočenosti, izgubiti kilogrami te ojačati kosti i mišići. Ako imate problema s artritisom, možete birati između plivanja, vožnje biciklom i hodanja.
Dobro je prije nego što se odlučite na trening posavjetovati s liječnikom jer će on najbolje znati koja će vam vježba najbolje odgovarati.
Istraživanja su pokazala da će vjerojatnost pojave osteoartritisa kod žena čija je prehrana bogata porilukom, češnjakom i lukom biti mnogo manja. Razlog tome je sastojak kojeg ima u češnjaku i koji pomaže spriječiti razvoj enzima odgovornih za propadanje hrskavice unutar zglobova.
Bolovi u zglobovima muče sve više ljudi, zbog čega se sve više ljudi okreće prirodnim metodama liječenja. Među njima se nalazi i krema koja sadržava kapsaicin, sastojak koji se nalazi u ljutim papričicama.
Ne treba zaboraviti ni na omega 3 masne kiseline. Svi dodaci prehrani s dovoljnom količinom omega masnih kiselina smatraju se najuspješnijima kada je u pitanju borba protiv artritisa.
Razlog je sposobnost kiselina da blokiraju oslobađanje supstanci u bijelim krvnim zrncima odgovornim za pojačavanje upale. Spomenute kiseline su odlične jer pomažu izgraditi prostaglandin odgovoran za proizvodnju protuupalnih supstancija.
Riblje ulje bi se trebalo naći na popisu potrebnih sastojaka jer s njim će se smanjiti potreba za lijekovima kod svih onih koji imaju problema s bolovima. Kako su lijekovi opterećenje za jetru uvijek je bolje pronaći prirodnije rješenje i tako obogatiti prehranu namirnicama poput lososa, srdele ili lokarde.
Autor: S.Š., Foto: Piotr Marcinski/Shutterstock
