Mučite se sa kilogramima, ne možete se nikako dovesti u red i ne znate kako tome stati na kraj? Mi vam nudimo nekoliko korisnih savjeta za početak. Nemojte biti kritični i strogi prema sebi, ovakvim načinom nećete si pomoći. Neka vaše odluke budu realne i pravilno usmjerene na cilj. Svatko bi sebe volio dotjerati u što kraćem periodu, ali dugoročni rezultati dolaze postepenim trudom i naporom.
Nemojte biti u zabludi i započinjati sa rigoroznim dijetama, jer ćete sebe dovesti do lošeg stanja organizma. Sve što se radi naglo i brzopleto, zapravo nema neke učinke. Osnovno pravilo kod mršavljenja jest da budete realni i precizni. Imajte na umu da je velika razlika između gubitka kilograma i gubitka ili povećanja mišićne mase.
Uvjet da to postignete ovisi najprije o vašem metabolizmu, fizičkoj aktivnosti, prehrani, pravilnim disanjem, unosom dovoljnih količina tekućine i kvalitetnim snom. Na tržištu se nude razni suplementi, ali samo pravilan izbor istih tek može biti od koristi.
Ukoliko nemate vremena za odlazak u teretanu, mnoge vježbe možete odraditi i u vašem domu. Izaberite one koje su ciljane za vašu problematiku i krenite. Ne zaboravite na pravilno disanje i kratke pauze između svake. Prije i nakon svake vježbe bitno vam je istezanje. Ponavljajte serije nekoliko puta.
Koliko je bitno vježbanje, toliko je potrebna i pauza kako bi se mišići odmorili. Tijelo se brani od fizičke aktivnosti i nemojte se nikada preforsirat, jer nećete postići bolje rezultate. Trebamo napomenuti da se ovaj izračun ne primjenjuje kod trudnica, dojilja i djece. Indeks tjelesne mase dobijete tako da vašu težinu tijela podijelite s kvadratom visine tijela u metrima.
Formula za izračun je Težina : (visina)² = ITM
Ovo su okvirni parametri i izračuni pa se nemojte striktno držati rezultata. Nismo svi jednake konstitucije, nisu svakome jednakomjerno raspoređene masnoće i to je jedan od razloga zašto se ne biste trebali uspoređivat sa drugima. Možda vam motivaciju može potaknuti činjenica da su stručnjaci prema jednoj studiji ustanovili da se provođenjem niskokalorične dijete bogate vlaknima trbušne masnoće najlakše gube.
Autor: T.P., Foto: Gts/Shutterstock
