Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
zdravo planirano mršavljenje

Izračun indeksa tjelesne mase (ITM)

Objavljeno: 03.11.2015., Autor: Savjetnica

Mučite se sa kilogramima, ne možete se nikako dovesti u red i ne znate kako tome stati na kraj? Mi vam nudimo nekoliko korisnih savjeta za početak. Nemojte biti kritični i strogi prema sebi, ovakvim načinom nećete si pomoći. Neka vaše odluke budu realne i pravilno usmjerene na cilj. Svatko bi sebe volio dotjerati u što kraćem periodu, ali dugoročni rezultati dolaze postepenim trudom i naporom.

Nemojte biti u zabludi i započinjati sa rigoroznim dijetama, jer ćete sebe dovesti do lošeg stanja organizma. Sve što se radi naglo i brzopleto, zapravo nema neke učinke. Osnovno pravilo kod mršavljenja jest da budete realni i precizni. Imajte na umu da je velika razlika između gubitka kilograma i gubitka ili povećanja mišićne mase.

Uvjet da to postignete ovisi najprije o vašem metabolizmu, fizičkoj aktivnosti, prehrani, pravilnim disanjem, unosom dovoljnih količina tekućine i kvalitetnim snom. Na tržištu se nude razni suplementi, ali samo pravilan izbor istih tek može biti od koristi.

Ukoliko nemate vremena za odlazak u teretanu, mnoge vježbe možete odraditi i u vašem domu. Izaberite one koje su ciljane za vašu problematiku i krenite. Ne zaboravite na pravilno disanje i kratke pauze između svake. Prije i nakon svake vježbe bitno vam je istezanje. Ponavljajte serije nekoliko puta.

Koliko je bitno vježbanje, toliko je potrebna i pauza kako bi se mišići odmorili. Tijelo se brani od fizičke aktivnosti i nemojte se nikada preforsirat, jer nećete postići bolje rezultate. Trebamo napomenuti da se ovaj izračun ne primjenjuje kod trudnica, dojilja i djece. Indeks tjelesne mase dobijete tako da vašu težinu tijela podijelite s kvadratom visine tijela u metrima.

Formula za izračun je Težina : (visina)² = ITM

Ovo su okvirni parametri i izračuni pa se nemojte striktno držati rezultata. Nismo svi jednake konstitucije, nisu svakome jednakomjerno raspoređene masnoće i to je jedan od razloga zašto se ne biste trebali uspoređivat sa drugima. Možda vam motivaciju može potaknuti činjenica da su stručnjaci prema jednoj studiji ustanovili da se provođenjem niskokalorične dijete bogate vlaknima trbušne masnoće najlakše gube.

Autor: T.P., Foto: Gts/Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: bmi, gubitak kilograma, indeks tjelesne mase, mršavljenje i dijete, savjeti za vježbanje, višak kilograma, vitko tijelo, zdravo mršavljenje

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

vrećice čaja

Čaj za smirenje

Ako često posežete za lijekovima za … [više] about Čaj za smirenje

točenje čaja

Kako pravilno kuhati čaj

Šalica čaja dio je mnogih jutarnjih … [više] about Kako pravilno kuhati čaj

šalica čaja

Bijeli čaj za mršavljenje

Bijeli čaj je već stoljećima u Kini … [više] about Bijeli čaj za mršavljenje

sušeni žuti čaj

Žuti čaj za mršavljenje

Žuti čaj se tradicionalno proizvodi … [više] about Žuti čaj za mršavljenje

korijander biljka

Uzgoj korijandera

Korijander je jednogodišnja biljka … [više] about Uzgoj korijandera

sušeni zeleni čaj

Zeleni čaj za lice

Jedna od namirnica koja bi se … [više] about Zeleni čaj za lice

zeleni čaj

Zeleni čaj za mršavljenje

Zeleni čaj potječe iz Kine gdje se … [više] about Zeleni čaj za mršavljenje

matična mliječ u staklenkama

Matična mliječ

Matična mliječ poznata je od … [više] about Matična mliječ

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti