Hranom protiv nesanice

hranom protiv nesanice

U današnje vrijeme sve veći broj ljudi ima problema sa spavanjem, što ni ne čudi s obzirom na stil života koji se vodi. Ubrzani tempo života, radno vrijeme, nezdrava i nepravilna prehrana jedan su od čimbenika koji uzrokuju probleme s nesanicom.

No što se može napraviti kako bi riješili ovaj problem? Kako je puno ljudi koji imaju problema sa spavanjem i zbog čega ne mogu normalno funkcionirati, dobro je pronaći način kako što prije riješiti ovaj problem.

Nesanica neće utjecati samo na zdravlje nego će ujedno izazvati vidljive promjene na koži u obliku podočnjaka, a što će se sve teže moći sakriti.

Ono što sigurno možete napraviti je u svoju prehranu uvrstiti namirnice koje su bogate ugljikohidratima, a koje je najbolje konzumirati u zadnjem obroku u danu te će riješiti problem nesanice.

Kompleksne ugljikohidrate možete dobiti iz namirnica poput integralnih krekera, integralnog kruha, žitarica i peciva, a najbolji učinak imaju ukoliko ih kombinirate s jogurtom, puretinom, mlijekom, tunom, bananama, datuljama, zelenim lisnatim povrćem, orašastim plodovima, piletinama, smokvama, kikirikijem, sojom i zelenim graškom.

Sve te namirnice sadrže kombinaciju nutrijenata koji mogu pomoći kvaliteti sna. Ukoliko primjerice imate nedovoljno magnezija i kalcija u organizmu, kao posljedica se javljaju grčevi, napetost i umor koji su glavni uzročnici remećenja dobrog sna.

Svi koji imaju problema sa snom za večeru bi trebali konzumirati bananu i šalicu toplog mlijeka ili sendvič od puretine koji imaju smirujuće djelovanje na organizam.

Uz namirnice koje se preporučuju konzumirati, preporučuju se i namirnice koje bi bilo dobro izbjegavati, a to su zreli sirevi, konzervirana, dimljena ili sušena riba, jetra, suho meso, konzervirana hrana, čokolada, kobasice, kiseli kupus, špinat i masline.

Namirnice koje se preporučuju izbaciti iz večernjih obroka mogu pogoršati kvalitetu sna, kao i produljiti vrijeme koje je potrebno da osoba zaspi.

Isto tako valja izbjegavati napitke koji sadrže kofein, kao i alkohol jer utječe na kvalitetu sna te remeti zdrav san. Količinu pića prije spavanja ograničite, kako vam san ne bi remetio pun mjehur.

Ako patite od nesanice svakako konzumirajte namirnice poput puretine, gljiva, banana, orašastih plodova, ribe, cjelovitih žitarica, zelenog lisnatog povrća, te sjemenka suncokreta. Večerajte lako probavljive i lagane obroke te dobro žvačite i jedite polako.

Autor: A.Z., Foto: RPM.Photo/Shutterstock