Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje

Hrana bogata vlaknima

Objavljeno: 08.11.2012., Autor: Sanja

Kako bi nam život bio dovoljno kvalitetan, odnosno kako ne bi imali problema sa zdravljem potrebno je što više unositi namirnice koje su bogate vlaknima. Naime pokazalo se da vlakna mogu smanjiti razinu šećera u krvi, kolesterol, a čak mogu spriječiti pojavu raka debelog crijeva te pojavu hemoroida.

Prema brojnim istraživanjima pokazalo se da ljudi konzumiraju premalu količinu hrane bogatu vlaknima. Žene bi trebale unositi oko 25 g dnevno, a muškarci oko 35 g. Pokazalo se da prosječan unos iznosi oko 15 g dnevno.

Vlakna su bitan sastojak naše prehrane. Razlikujemo ona koja se mogu otopiti i ona koja to ne mogu. Naime obje vrste su podjednako bitne za naše zdravlje. Netopljiva su prije svega odgovorna za reguliranje probave, dok otopljiva pomažu u smanjenju kolesterola i glukoze u krvi.

Zanima vas koja je to hrana bogata vlaknima, mi vam možemo pomoći. Kao prvo navodimo voće čiji su plodovi bogati prirodnim sastojcima. Naravno da se preporuča konzumacija na način da voć jedete svježe bez ikakvog tretiranja kao što je kuhanje, kada se rade kolači.

Pogledamo li malo koliko koje voće u sebi ima vlakana mislimo kako će vam biti lakše.

  • Jabuka – 4,4
  • Banana – 3,1
  • Naranča – 3,1
  • Kruška – 5,5
  • Grožđice – 1
  • Maline – 8
  • Jagode – 8

Povrće je svakako hrana koja mora biti dio naše prehrane i koja obiluje vlaknima.

  • Artičoka (kuhana) -10,3
  • Brokula (kuhana) – 5,1
  • Prokulica (kuhana) – 4,1
  • Mrkva (sirova) – 1,7
  • Grašak (kuhani) – 8,8
  • Krumpir (pečeni) – 2,9
  • Slatki kukuruz (kuhani) – 4,2
  • Rajčica (sirova) – 2,7
  • Repa (kuhana) – 5,0

Tu su još bademi, lješnjaci, pistacije i mnoge druge namirnice koje su bitne za naše normalno funkcioniranje. Ako dosada niste onda svakako poboljšajte svoju prehranu potrebnim vlaknima.

Autor: S.Š. Foto: Photoxpress

 

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: dijeta, kolesterol, zdrave namirnice

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

jenga

Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

Igranje igara u kojima je potrebno … [više] about Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

bol u koljenu

Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Mnogo ljudi danas pati od … [više] about Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Strašni završeci najpoznatijih bajki

Većina nas je odrasla gledajući … [više] about Strašni završeci najpoznatijih bajki

jasmin

Sadnja jasmina

Jasmin (pravi jasmin, čimin, … [više] about Sadnja jasmina

biljke u vodi

Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

Uzgoj biljaka u vodi već je dugo … [više] about Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

aronija

Sadnja aronije

Aronija ili Aronia Medik. … [više] about Sadnja aronije

raštika

Sadnja raštike

Raština ili Brassica oleracea var. … [više] about Sadnja raštike

sjemenke kima

Uzgoj kima

Kim ili Carum carvi L. dvogodišnja … [više] about Uzgoj kima

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti