• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Vrt
    • Moj vrt
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
  • Korisno
    • Bojanke
    • Lektire
    • Priče za djecu
    • Sanjarica
    • Horoskop
hrana bogata proteinima

Hrana bogata proteinima

Objavljeno: 23.10.2019., Autor: Anita

Hrana koju konzumiramo sastoji se od proteina, ugljikohidrata i masti – tri makronutrijenta od kojih svaki ima važnu ulogu u pravilnoj funkciji organizma. Sva tri bi trebala biti pravilno zastupljena u prehrani, ali zbog današnjeg užurbanog načina života često konzumiramo hranu kojoj fali proteina, a oni imaju iznimno bitnu ulogu.

Uz vodu, proteini su najvažnije tvari u tijelu jer sudjeluju u rastu i razvoju gotovo svih tjelesnih tkiva. Građeni su od aminokiselina međusobno povezanih peptidnom vezom te su glavni izvor tvari za izgradnju mišića, kože, kose, noktiju, krvi i unutarnjih organa.

Kome su potrebni proteini

Kao što je prethodno spomenuto, proteini su najvažnije tvari u ljudskom tijelu, što znači da su potrebni svakoj osobi. Potrebe za ovim makronutrijentom razlikuju se od osobe do osobe, a značajan utjecaj na to ima i količina aktivnosti koju određena osoba obavi tijekom dana. Profesionalni sportaši i aktivne osobe imaju potrebu za većim unosom proteina jer su izloženi naporima pa povećanim proteinskim unosom osiguravaju oporavak mišića nakon tjelesne aktivnosti.

Preporučuje se unos proteina rasporediti na nekoliko obroka u danu, jer u tom slučaju tijelo može iskoristiti maksimalnu količinu. Stoga bismo svaki dan trebali imati tri glavna obroka i dva međuobroka.

Najbolji izvor proteina

Proteine ili bjelančevine možemo podijeliti na one životinjskog i biljnog porijekla, a uz to postoje i različiti suplementi.

Proteinski suplementi

Proteinski suplementi se mogu koristiti u obliku proteinskog praha, proteinskih pločica i slično. Njih najčešće koriste sportaši koji žele izgraditi mišićnu masu i sagorjeti masti tijekom vježbanja.

Pileća prsa

Pileća prsa su odličan izvor proteina – 100 grama ove namirnice ima 120 kalorija i oko 22 grama proteina. Uz to, pileća prsa su i dobar izvor niacina koji pomaže tijelu da proizvede energiju iz hrane koju konzumiramo te održava naš probavni i živčani sustav zdravim.

Mliječni proizvodi

Mlijeko, jogurt, kefir, posni sir i slični mliječni proizvodi dobar su izvor proteina. Oni osiguravaju organizmu važne minerale i vitamine. Kalcij iz mliječnih proizvoda štiti zube i kosti te sprječava razvoj artritisa i osteoporoze. Ako želite smršaviti, konzumirajte obrano mlijeko i mliječne proizvode sa smanjenim udjelom masnoće.

Grah i mahunarke

Ove namirnice se smatraju jednim od najboljih izvora proteina u prehrani vegetarijanaca. U mahunarke spadaju grah, bob, soja, grašak, leća i kikiriki.

Orašasti plodovi

Spadaju u visokoproteinsku hranu, a najveći udio proteina se nalazi u brazilskom orahu. Pod orašaste plodove spadaju indijski orah, bademi, lješnjaci i drugo. Orašasti plodovi sadrže i visoki udio masnoće pa ih treba konzumirati umjereno.

Uravnotežena prehrana podrazumijeva unošenje zdravih doza ne samo proteina, nego i vitamina, minerala, ugljikohidrata i masti. Kako biste održali zdravlje, vodite računa o svakodnevnom unosu zdravih namirnica.

Autor: S.G., Foto: Martinina/Shutterstock

Tagovi: dijetalna hrana, proteinska hrana, savjeti za zdravlje, zdrava hrana

Primary Sidebar

visoki tlak

Kako sniziti visoki tlak

Čest uzrok mnogih zdravstvenih … [više] about Kako sniziti visoki tlak

beba spava - fiziološka otopina

Što je fiziološka otopina

Vaš mališan se ne osjeća dobro? … [više] about Što je fiziološka otopina

Trudnoća – što nipošto ne smijete raditi u trudnoći

Trudnoća ili drugo stanje kako ju … [više] about Trudnoća – što nipošto ne smijete raditi u trudnoći

Zašto je bolje kupiti umjetno božićno drvce?

Između ostalog, Božić je period za … [više] about Zašto je bolje kupiti umjetno božićno drvce?

masaža vrata

Medicinska masaža, metoda fizikalne terapije

Masaža je poznata kao najstariji … [više] about Medicinska masaža, metoda fizikalne terapije

pečena govedina

Govedina na engleski način

Komad mesa od stražnje noge (tzv. … [više] about Govedina na engleski način

priprema liske

Kako se sprema liska

Sa smeđim umakom. Oderemo kožu, … [više] about Kako se sprema liska

mazanje kremom

Kako se riješiti celulita kod kuće

Budući da se bliži ljeto, gotovo … [više] about Kako se riješiti celulita kod kuće

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke za djecu
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2022 Filip Media d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti