Dovoljan unos vode

voda

Znamo svi da voda utječe pozitivno na probavu i imunološki sustav, čisti nam toksine iz tijela i dobra je za našu ljepotu i zdravlje. Ona potpomaže pravilnoj probavi jer djeluje kao otapalo, transportira nutrijente i kisik prema svim stanicama organizma. Održava elastičnost organa jer ih podmazuje i regulira tjelesnu temperaturu.

O građi tijela ovisi koliko će biti zatupljeno vode u organizmu. Stanice sadrže različitu količinu vode. Na primjer, mišići sadrže do 75 posto vode, a masne stanice imaju od 10 do 15 posto vode. Kod sportaša koji imaju više mišića, veći posto tjelesne mase dolazi od vode i zato oni imaju potrebu za većom količinom vode.

Ako osjećate žeđ, vi ste već djelomično dehidrirali. Naše potrebe za vodom ovise o temperaturi, o metaboličkim potrebama, o tjelesnoj aktivnosti i funkcionalnim gubitcima.

Da bi metabolizam pravilno funkcionirao, znamo da moramo unositi dovoljnu količinu vode. Za otprilike 1000 kalorija je potrebno oko 1000 ml vode. Dnevna se količina vode može izračunati ako pomnožite vaše kilograme puta 0,3 dl. Pićem unosite dvije trećine tekućine, a ostalo ćete osigurati hranom.

Zdravi odrasli ljudi trebaju popiti 8 do 10 čaša vode na dan, a za vrijeme vrućina do 12 čaša. Ljudi starije životne dobi trebaju popiti od 6 do 8 čaša vode na dan. Ako se bavite tjelesnom aktivnošću preporučuje se za svakih pola sata vježbe unos tekućine od pola litre. Oni gube puno tekućine znojem pa je bitno da se nadoknadi za pravilan metabolički rad.

Kod dovoljnog unosa tekućine bitno je da se ne zavaravate da ćete je unijeti gaziranim pićima. Oni samo napuhuju želudac i stvaraju prividni osjećaj punine, a zapravo ste s njima popili puno manje tekućine no što je potrebno. Kava isto tako ima diuretski učinak pa je to tekućina bez tekućine zato uz to uvijek treba piti vodu.

Autor: S. G., Foto: Aaron Amat/Shutterstock