• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Vrt
    • Moj vrt
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
  • Korisno
    • Bojanke
    • Lektire
    • Priče za djecu
    • Sanjarica
    • Horoskop
dobre i lose masti

Dobre i loše masnoće

Objavljeno: 15.04.2016., Autor: Sara G.

Kako su masti na lošem glasu, sve više ih ljudi izbjegavaju u svakodnevnoj prehrani. No, masti i masnu hranu ne bismo trebali potpuno izbaciti iz prehrane jer nam trebaju za funkcioniranje organizma. Na dnevni unos hrane trebalo bi ići oko 20 do 30 posto masti.

Masti omogućavaju apsorpciju vitamina koji su topljivi u mastima i stvaraju neke hormone, imaju funkciju zaštite vitalnih organa kao što su srce, jetra i bubrezi i pomažu održavanju kalcija u zubima. Dijetna hrana je siromašna mastima pa se organizmu uskraćuje potrebna energija.

Naravno, nisu sve masti dobre i bitno je odabrati kvalitetnu mast u ograničenoj količini. Bolje je jesti masti biljnog porijekla nego životinjskog. Mediteranska prehrana sadrži nezasićene masti koje se nalaze u maslinovom ulju, orašastim plodovima , avokadu te u plavoj ribi.

Margarin je mast koju treba izbjegavati jer obiluje transmasnim kiselinama. Dobre masti imaju ulja kao što su maslinovo, repičino, bučino i riblje ulje dok loše masti nalazimo u crvenom mesu, prženoj hrani, peradi s kožicom, svinjskoj masti, loju, slanini i slično.

Potreban dnevni unos masnoća u organizam osigurat će vam šaka badema, žlica sjemenki sezama, kikiriki neoljušteni ili svježi avokado. Ove namirnice podiže HDL dobar kolesterol, a smanjuju loš kolesterol, a to štiti od nagomilavanja masnoća po stijenkama žila.

Ne morate potpuno izbjegavati namirnice s lošim masnoćama. Primjerice, s peradi možete skinuti kožu koja je puna masnoće i dalje imati zdrav i ukusan obrok. Zasićene masnoće ne treba u potpunosti izbjegavati, ali svakako treba pripaziti na njihov unos ako želite imati zdrav organizam i vitku liniju.

U konzerviranoj hrani možete naći zasićene masti jer se koriste da bi se hrani produžio rok trajanja, pa konzumiranje takve hrane treba smanjiti na minimum. Ako vam je stalo do vašeg zdravlja, hranu kao što je čips, margarin, grickalice, pohanu i prženu hranu ćete izbjegavati u širokom luku.

Autor: S. G., Foto: Sergey Kotenev/Shutterstock

Tagovi: dobar kolesterol, dobre masti, konzervirana hrana, loš kolesterol, loše masti, orašasti plodovi, savjeti za zdravlje

Primary Sidebar

Slobodno vrijeme – odmor, rekreacija, zabava ili zarada?

Zbog užurbanog načina života … [više] about Slobodno vrijeme – odmor, rekreacija, zabava ili zarada?

rafting

Rafting – sve popularniji vodeni sport u Hrvatskoj

Jedan od poznatijih vodenih … [više] about Rafting – sve popularniji vodeni sport u Hrvatskoj

HIIT trening

HIIT trening

HIIT trening (High-Intensity … [više] about HIIT trening

vježbe snage

Što je anaerobni trening

Anaerobni trening je trening snage … [više] about Što je anaerobni trening

rijeka u prirodi

Ekologija i zaštita okoliša

Ekologija je znanost o okolišu, … [više] about Ekologija i zaštita okoliša

Voće

Vidjeti voće u snu je dobro za vas, … [više] about Voće

ludi-docek-u-klubu

Kamo za Novu godinu

Blagdani su pred vama, pokloni se … [više] about Kamo za Novu godinu

žena u kožnoj suknji

Kožna suknja za zimu

Idealni modni komad ove zime je … [više] about Kožna suknja za zimu

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke za djecu
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2022 Filip Media d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti