Priče | Bojanke | Lektire | Sanjarica | Horoskop
  • Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Savjetnica

praktično znanje za modernu ženu

  • Obitelj
    • Savjeti za žene
    • Savjeti za muškarce
    • Savjeti za mlade
    • Roditelji
    • Trudnoća i porod
    • Kućni ljubimci
  • Rekreacija
  • Domaćinstvo
  • Gastro
    • Dijete i mršavljenje
    • Prehrana
    • Recepti
      • Kolači
      • Torte
      • Mesni recepti
      • Tjestenina
      • Predjela
      • Nabujci
      • Plodovi mora
      • Juhe i gulaši
      • Umaci
      • Salate
    • Zimnica
    • Kulinarski savjeti
    • Kuhinjski savjeti
  • Moj vrt
    • Vrtlarica
    • Cvijeće
    • Uzgoj voća
    • Uzgoj povrća
    • Uzgoj žitarica
    • Ljekovito bilje
    • Gljive
  • Uradi sam(a)
    • Hobi
    • Uređenje doma
    • Sitni popravci
    • Građevinski radovi
    • Savjeti za sigurnost
  • Veze
    • Prijateljstvo
    • Ljubavni savjeti
    • Sex savjeti
    • Bračni savjeti
    • Vjenčanja
  • Ljepota
    • Aromaterapija
    • Frizure
    • Kozmetika
    • Njega lica
    • Njega tijela
    • Šminkanje
    • Tretmani
  • Moda
    • Odijevanje
    • Haljine
    • Obuća
    • Torbe
    • Modni dodaci
    • Donje rublje
hrana na stolu

Dijeta 3 sata

Objavljeno: 05.09.2017., Autor: Ana Z.

Dijetu 3 sata je osmislio Jorge Cruise koji je bio nezadovoljan vlastitim tijelom dok je istovremeno bio uspješni fitness trener. Ova dijeta uključuje mršavljenje tako da se kilogrami tope bez gladovanja i da ne uključuje zabranjenu hranu.

Glavno pravilo ove dijete je redovita konzumacija manjih obroka u razmaku od 3 sata. Potrebno je redovito doručkovati unutar jednog sata od buđenja i večerati 3 sata prije odlaska na spavanje.

Svaki obrok je određen kalorijskim maksimumom, a režim ne zahtijeva dugotrajno računanje kalorija jer se kalorije procjenjuju veličinom obroka koji je izrađen vizualnim izgledom propisanih porcija.

Za tri glavna obroka je određen maksimalan unos kalorija po obroku, a iznosi 400, a za međuobrok je postavljena gornja granica od 100 kalorija te je dozvoljen obrok prije spavanja koji sadrži 50 kalorija.

U trenutku kada se dostigne željena tjelesna masa može se povećati međuobroke po 100 kcal sve dok ne dosegnu vrijednosti od 400 kcal. Dijeta 3 sata utječe na povećanje bazalnog metabolizma, smanjuje apetit zbog redovitih i malih obroka te podiže energiju u organizmu.

Dijeta od 3 sata daje rezultate gubitka jednog kilograma na tjedan zbog čega se svrstava u skupinu režima u kojima se brzo skidaju kilogrami te time predstavlja mršavljenje na duge staze.

U ovoj dijeti se dozvoljava unos svih namirnica, a savjetuje se unos proteina putem ribe i nemasnog mesa peradi, cjelovitih žitarica poput smeđe riže i zobene kaše i unos omega 3 masnih kiselina poput lanenog ulja. Nedostaci dijete su planiranje obroka unaprijed i česti obroci.

Za doručak je potrebno jesti krušku i voćni muffin, za međuobrok sjemenke suncokreta, za ručak salatu Nicoise s tvrdo kuhanim jajetom, tunom i kruhom, za međuobrok čips od krumpira, za večeru salatu od slanutka i mesnu štrucu od puretine i za večernje zalogaje voćne bombone. Ovo je samo primjer jednog dana kako bi trebali izgledati obroci.

Mada osobe koje isprobaju dijetu 3 sata gube kilograme stručnjaci smatraju kako nije u potpunosti sigurno prakticirati ovakav režim prehrane jer nije sigurno koliko ovakav režim zaista ubrzava metabolizam.

Istraživanja pokazuju kako se bazalni metabolizam može povećati jedino s tjelovježbom, a na njega ne utječe učestalost obroka. Osnova ovog prehrambenog režima je brojanje kalorija što podrazumijeva manji unos ukupne potrošnje energije.

Autor: A.Z., Foto: Charlotte Lake/Shutterstock

loading...

 
Pratite nas na YouTube kanalu

Tagovi: brzo mršavljenje, gubitak kilograma, lako mršavljenje, savjeti za mršavljenje, unos kalorija

Pišite za Savjetnicu!

Ako ste zainteresirani za pisanje savjeta koji će biti objavljeni na portalu Savjetnica.com, kontaktirajte nas!

Primarni stupac

Novo, novije, najnovije!

jenga

Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

Igranje igara u kojima je potrebno … [više] about Potaknite djecu na razmišljanje zabavnim igrama

bol u koljenu

Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Mnogo ljudi danas pati od … [više] about Je li kolagen u hrani dovoljna potpora za zdravlje?

Strašni završeci najpoznatijih bajki

Većina nas je odrasla gledajući … [više] about Strašni završeci najpoznatijih bajki

jasmin

Sadnja jasmina

Jasmin (pravi jasmin, čimin, … [više] about Sadnja jasmina

biljke u vodi

Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

Uzgoj biljaka u vodi već je dugo … [više] about Hidroponski uzgoj – kako uzgajati biljke u vodi

aronija

Sadnja aronije

Aronija ili Aronia Medik. … [više] about Sadnja aronije

raštika

Sadnja raštike

Raština ili Brassica oleracea var. … [više] about Sadnja raštike

sjemenke kima

Uzgoj kima

Kim ili Carum carvi L. dvogodišnja … [više] about Uzgoj kima

Pratite naš YouTube kanal!

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Priče za djecu

bambi
crvenkapica
ljepotica i zvijer
pinokio
snjeguljica i sedam patuljaka
snježno kraljevstvo priča
tri praščića
trnoružica
vuk i sedam kozlića
zlatokosa

Footer

  • Pišite za Savjetnicu
  • O Savjetnici
  • Kontakt
  • Impressum
  • Marketing

Horoskop

  • Horoskop
  • Dnevni horoskop
  • Kineski horoskop
  • Osobni horoskop

Korisno

  • Bojanke
  • Lektire
  • Priče za djecu
  • Sanjarica

Copyright © 2009.–2021 Informativka d.o.o. Sva prava pridržana. Uvjeti korištenja i Zaštita privatnosti