Kako ublažiti bol za vrijeme menstruacije (mjesečnice)

Mnoge cure i žene su upoznate s jačim ili blažim bolovima za vrijeme menstruacije. Obzirom da se radi o nekoliko dana svakog mjeseca potrebnjo je s ovim problemom se pozabaviti i nekim drugim metodama osim tabletama. Mi vam preporučujemo tjelovježbu i masažu koje dokazano mogu ublažiti ili u potpunosti ukloniti menstrualne bolove i to na slijedeće načine:

Vježbe:

1. Spustite se na sve četiri, a nakon toga nekoliko puta hitro sagnite i napnite donji dio leđa

2. Spuštena na sve četiri izdahnite, a onda tijekom udisaja brzo podignite stražnjicu, tako da tijelom napravite istostranični trokut (kao naopako okrenuto slovo V); leđa su izravnana a noge sasvim rastegnute.

U tom ste položaju opušteni. Nekoliko puta duboko udahnite i osjetit ćete kako napetost u trbuhu popušta. Ponavljajte po potrebi. Ova je vježba odlična, a uz manje je prilagodbe možete izvesti bilo gdje.

3. Sjednite izravnanih leđa i držeći stopala zajedno savijte koljena, tako da su pete blizu tijela. Primite stopala i više puta nježno podignite i spustite koljena.

Nakon toga se polagano nagnite prema naprijed, tako da se savijete u u bokovima a leđa ostanu izravnana. U tom položaju ostanite 2 minute i osjetit ćete rastezanje u nogama.

Opustite se i izdahnuvši malo nagnite prema naprijed. Ostanite u tom položaju i ponovno udahnite. Po potrebi ponovite.

4. Plivanje, aerobik i joga dokazano pomažu pa ako imate vremena i želje potrudite se. Naravno kod plivanja je potrebno voditi brigu o higijeni i razmisliti ovisno od osobe do osobe da li ga isprobati u onim danima u mjesecu.

Masaža i samomasaža:

1. Legnite na bok, a partner neka vas jednom rukom masira po donjem dijelu leđa, pokretima u smjeru suprotnom od kretanja kazaljke na satu, a drugu neka lagano položi na vaš trbuh.

2. Lezite na leđa, a partner neka vas opkorači i rukama vam s jedne na drugu stranu ritmički ljulja bokove.

3. Samomasaža – Dlanove ugrijte trljajući ih jednog o drugog. Palcem pritisnite točku između nožnog palca i prsta do njega i to na mjestu na kojem se stječu s kostima rista.

Držite pritisnuto barem 10 sekundi, pa do 2 minute, a onda nekoliko puta zaokružite prstom. Isto ponovite u točci koja se nalazi četiri prsta (oko 5 cm) iznad kosti na unutrašnjoj strani gležnja, tik iza potkoljenične kosti.