Glavobolja
Ako patite od jakih glavobolja, u svoj jelovnik dodajte više orašastih plodova, poput lješnjaka i badema. Puni su magnezija, a on zaustavlja proizvodnju hormona stresa. Neurolozi objašnjavaju da su brojne studije pokazale kako
magnezij odlično djeluje u borbi protiv napada migrene.
Ako niste veliki obožavatelj orašastih plodova, povećajte unos pahuljica i mineralne vode.
Poremećaji sna
Dobar san je itekako povezan s dobrom prehranom. Lagana jela poput riže, tjestenine i krumpira potiču umor našeg
tijela. Ugljikohidrati utječu na regulaciju temperature, „programiraju“ naše tijelo na noć i tako utječu na bolji san.
Mlijeko je idealan napitak prije spavanja. Dokazano jedna šalica mlijeka s medom pozitivno utječe na naš san.
Loše raspoloženje
File od lososa ne podiže raspoloženje samo zato jer je ukusan, nego omega-3 kiselina pozitivno djeluju na našu psihu. Brojna istraživanja su pokazala da redovni unos omega-3 kiselina pozitivno djeluje na poboljšanje cjelokupnog raspoloženja. Zbog toga povećajte unos morskih plodova i riba.
Problemi s probavom
Osjećaj nadutosti, proljev, bolovi u trbuhu – tipični su problemi iritiranih crijeva. Najbolje rješenje su probiotički jogurti koji pozitivno utječu na rad crijeva. Svaki dan konzumirajte jedan jogurt i riješite se mrskih problema s probavom.
Visoki krvni tlak
Vegetarijanci manje pate od visokog tlaka jer oni svojom prehranom unose kalij putem svježeg povrća, kao što je špinat i brokula. Ovaj mineral je bolja alternativa natriju, koji će puno opasniji za krvne žile. Stručnjaci naglašavaju da su ljudi prije unosili i do 16 puta više kalija nego što to čine danas. Zbog kruha, kobasica i raznih konzerviranih namirnica, danas se unosi više natrija nego kalija. Povećajte unos svježeg povrća i voća i to pet porcija dnevno.
Crna čokolada također pozitivno utječe na smanjene visokog krvnog tlaka. Optimalno je 25 grama crne čokolade dnevno.
Povišen kolesterol
Žitne pahuljice su najbolji jutarnji obrok koji će ujedno pozitivno utjecati i na smanjene povišenog krvnog tlaka. Kako bi vaš doručak bio ukusniji, nadodajte u pahuljice svježe voće i voćni jogurt.
