Uravnotežena dijeta
Što bolje i zdravije jedete, to će vaše tijelo bolje trčati. Idealna uravnotežena dijeta za sve trkače sastoji se od 60 posto ugljikohidrata, dobre mješavine od 15 posto proteina i manje od 30 posto masti. Također je potrebno povećati unos vitamina i minerala.
Povećan unos ugljikohidrata
Prehrambene namirnice bogate ugljikohidratima našem tijelu pružaju odličan izvor energije. Kada se unesu, ugljikohidrati se u krvi pretvaraju u glukozu koja se koristi za energiju ili se taloži u mišićima i jetri. Bazirajte svoja jela na ugljikohidratima koji se sporo tope, a možete ih pronaći u tjestenini, kruhu od cjelovitih žitarica, voću, povrću, orašastim plodovima, zobi i riži od cjelovitog zrna.
Jedite kvalitetne kalorije
Kvalitetne kalorije pronaći ćete u svježem voću i povrću, orašastim plodovima, piletini, puretini, ribi i jajima. Ako unosite ovaj tip kalorija, poboljšat ćete svoje trčanje i imat ćete više energije za trčanje na dužim stazama.
Multivitamini
Multivitamini su neophodni za vaš organizam. Na taj način ćete osigurati unos dovoljne količine vitamina i minerala.
Pijte dovoljno vode
Nemojte piti tekućinu samo prije, tokom i nakon treninga. Važno je da tokom cijelog dana unosite dovoljnu količinu tekućine kako vaše tijelo ne bi dehidriralo. Naime već kad osjetite žeđ, kasno je. Ako je vaša mokraća svijetle boje, to je znak da unosite dovoljno tekućine.
Nemojte trenirati na prazan želudac
Jedan do dva sata prije treninga jedite, posebice ako planirate trčati na duže staze. Vaše tijelo će tako imati više energije te će trenirati duže i jače. Konzumirajte ugljikohidrate koji se sporo tope, namirnice s malim postotkom masnoće i lako probavljive.
Jedite redovito
Konzumirajte male obroke svaka tri sata kako biste ubrzali svoj metabolizam i izbjegli prejedanje. Male porcije će vašem tijelu dati potrebnu količinu energije.
Slušajte svoje tijelo
Veoma je važno da slušate svoje tijelo. Naučite koje namirnice najbolje utječu na vaš organizam. Najbolji način da to učinite je da zapisujete što se tokom dana konzumirali i kako ste se nakon toga osjećali.
