Kako smršaviti promjenom sitnih navika i to bez dijete

1. Jedite rukom koju inače ne koristite

Zvuči neobičnom, no tako ćete odvratiti pozornost od hrane. Ako ste dešnjak i držite pribor za jelo lijevom rukom, to će vas automatski usporiti i odvratiti od hrane.

Istraživanja su pokazala kako ova zamjena ruku zaista djeluje. Psiholozi su proveli testove koja su pokazala kako su osobe koje su neko vrijeme koristile ‘krivu’ ruku, kasnije dulje rješavali isti zadatak, što mu je pokazalo kako su izgubli volju.

2. Jedite manje i češće

To pravilo već vjerojatno znate, no od sada ga se pridržavajte. Ako dugo vremena ništa ne jedete, dolazi do pada šećera u krvi zbog čega ćete osjetiti glad kojoj se teže oduprijeti.

Stoga zavarajte želudac i jedite manje obroke svakih tri do pet sati. Tako će razina šećera u krvi ostati stabilna, a vi ćete lakše odolijevati hladnjaku.

Za međuobroke birajte hranu koja sadrži čiste proteine i malo zdravih masnoća poput orašastog voća, maslinovog ulja, ribu… Dobro je pojesti voćni jogurt ili obični jogurt s malo voća te jabuku.

3. Vaga neka nam bude najbolji prijatelj

Neki savjetuju da se ne važete tijekom dijete, što je općenito govoreći dobro, jer je stimulativno. No, redovitim vaganjem lakše ćete uočiti kilograme koje ste nakupili pa ćete prije moći reagirati.

Istraživanja su pokazala  kako se 40 posto ispitanika koje je uspješno smršavilo redovito vagalo na dnevnoj ili tjednoj bazi. Prije vaganja imajte na umu kako kazaljke ne moraju pokazivati ono što biste željeli vidjeti.

Postavite sebi male ciljeve i postupno ih pomičite. Primjerice, ovoga ću tjedna smršaviti tri kilograma. Dokazano je kako češće postavljanje ciljeva znači i veće šanse da njihovo održavanje.

4. Budite dobre volje

Opća je procjena kako se ljudi hvataju za hranu kada su ili depresivni, nesretni ili loše raspoloženi.

Neka istraživanja su pokazala kako bolje raspoloženi ljudi imaju manje volje za hranom.

Čak i mala doza dobrih emocija dobro djeluje na raspoloženje. Pokušajte se razveseliti dobrim filmom ili komedijom, ali bez priručnih grickalica.

Dobro raspoloženje trajat će dovoljno dugo kako biste uspješno odoljeli kaloričnoj hrani.

5. Zadavajte si ciljeve po principu ‘Dan po dan’

Nemojte sebi zadavati dugoročne ciljeve. Dovoljno je da izdržite jedan dan, pa još jedan… Sve je stvar psihologije, pa ako se bi postavljate kratkoročne ciljeve i to svakoga dana, imate ćete gotovo zajamčene šanse za uspjeh.