Mjesečni je ciklus ogledalo općeg zdravlja. Redovite mjesečnice znače da je maternica zdrava, hormoni uravnoteženi, a tijelo dobiva dovoljno hrane, sna i vježbanja.
Ustaljivanje redovita ciklusa korak je prema održavanju dobrog općeg zdravlja. Kako biste ustalili svoj ciklus, morate odrediti što za vas znači redovito.
Opća je zabluda da mjesečni ciklus traje 28 dana. Normalni ciklus traje između 23 i 35 dana, a redovitim se smatra pojavljuju li se mjesečnice u otprilike jednaku razmaku.
Ovulirate 14 do 16 dana prije mjesečnice, a ne 14 dana poslije. Drugi dio ciklusa, od ovulacije do mjesečnice, obično je uvijek jednako dugačak, no prvi dio može biti različit, ovisno o ciklusu. Dakle, pojavljuje li se mjesečnica uvijek oko 24. dana ciklusa, ciklus je normalan.
Neredovite je cikluse, pak, vrlo teško predvidjeti. Katkad je razmak među njima vrlo dug, a katkad su mjesečnice vrlo česte. Katkad mjesečnica potpuno izostaje dulje vrijeme, a zatim se pojavljuju neprestana krvarenja tijekom nekoliko tjedana i sporadična krvarenja između mjesečnica.
Ne brinite se odmah. Manje su i povremene nepravilnosti ciklusa česte u većine žena. Dijete, putovanja, stres, vježbanje i promjene godišnjih doba mogu utjecati na vaš ciklus. Također je normalno da prije menopauze ciklusi postaju nepredvidivi. No, niste li u dobi neposredno prije menopauze, a više od tri puta zaredom ciklus vam nije bio pravilan pokušajte uspostaviti ravnotežu i posjetite liječnika.
U prehranu unosite dovoljnu količinu fitoestrogena koji reguliraju razinu suvišnih estrogena u krvi, te vlakana koja optimiziraju izlučivanje otpadnih tvari iz tijela. Najbolja namirnica za uravnoteženje hormona i ciklusa općenito su lanene sjemenke, koje sadržavaju korisne fitoestrogene te esencijalne masne kiseline omega-3 i omega-6. Kupite mljevene organske lanene sjemenke i pospite ih po hrani.
Redovito i umjereno vježbanje izvrsno uravnotežuje hormone, dobro je za srce i pospješuje gubitak suvišnih kilograma. Međutim, ne vježbajte previše i prenaporno jer izrazito naporno vježbanje uzrokuje neredovite mjesečnice ili njihov potpuni izostanak.
Pokušajte izbaciti alkohol jer on šteti radu jetara pa se može stvoriti višak estrogena, što stvara hormonsku neravnotežu i pogoduje stvaranju fibroida.
Kad ste pod fizičkim ili emotivnim stresom, tijelo otpušta hormone koji ometaju ovulaciju. Tako vas priroda sprječava da zatrudnite u trenucima kad bi vam bilo prenaporno. Sustavno se svaki dan odmarajte, makar samo i 10 minuta, i u miru se opuštajte.
Također biste si svaki tjedan mogli priuštiti masažu ili kupku u eteričnim uljima. Naposljetku, ne zaboravite uzimati dodatke prehrani i bilje koje umanjuje stres. Vidjet ćete da nestanak stresa znači uravnoteženje mjesečnog ciklusa.
Autor: S.G., Foto: Coy_Creek/Shutterstock