Ravan trbuh, čvrsta guza i noge bez celulita. Par savjeta kako do njih malim vježbama: vježbe za sexy ravan trbuh, vježbe za čvrstu guzu bez celulita i vježbe za lijepe noge.
Vježbanje, Foto: Ersler Dmitry/Shutterstock
Vježbe za ravan trbuh
Lezite na leđa. Ruke držite u zraku najmanje trideset centimetara od poda. Noge podignite pod kutom od četrdeset i pet stupnjeva. Desetak puta ih povlačite prema sebi i vraćajte u prvotni položaj. Cijelo vrijeme dišite kroz nos i usta.
Kao i u prvoj vježbi, lezite na leđa, ali ovaj put noge približite uz sebe, a pri tome ih držite rukama. Dok podižete ruke izdahnite, a udahnite kada prigrlite noge na koljenima. Vježbu ponovite dvadeset puta.
Vježbe za čvrstu guzu
Ovaj put lezite na desni bok i ispružite desnu ruku na koju ćete nasloniti glavu. Lijevu ruku položite ispred grudi s tim da dlan oslonite na pod. Noge moraju biti zategnute, a stopala pod kutom od devedeset stupnjeva. Polako dišite i lijevu nogu podižite pod kutom od četrdeset i pet stupnjeva.
Zna se da su čučnjevi jedna od najučinkovitijih vježbi za stražnjicu, bokove i bedra, stoga se uspravite i raširite noge. Trbuh uvucite, a koljena neka budu savijena. Nakon što zauzmete takav stav, lagano se spuštajte u čučanj.
Vježbe za noge
Lezite na lijevi bok s tim da se pri tome oslanjate na lijevi lakat. Noge ispružite i podižite desnu nogu u zrak. Nakon osam puta promijneite stranu i istu vježbu ponovite lijevom nogom.
Lezite na trbuh, zetegnite noge i pripazite da su vam leđa cijelo vrijeme uspravna. Naizmjence podižite lijevu i desnu nogu.
Kaže se SVE VRIJEME, a ne ‘cijelo vrijeme’