Joga uravnotežuje tijelo, um, svijest i dušu

joga vježbe

Moderan način života, žurba i stres kojima smo svakodnevno izloženi ostavljaju velike posljedice na naš organizam. Živjeti u skladu sa samim sobom i svojom okolinom želja je svakog čovjeka, no rijetki su oni koji to uspiju ostvariti bez pomoći sa strane.

Upravo zato sve više ljudi poseže za metodama i tehnikama za poboljšanje zdravlja i postizanje tjelesnog i duševnog sklada. Jedna od njih je i joga.

Riječ joga potječe iz sanskrta i znači sjediniti se, povezati. Pradomovina joge je Indija gdje se pojavila prije nekoliko tisuća godina i gdje se smatra temeljem mudrosti svih religijskih spisa i učenja. Joga, dakle, nije religija ona je korijen i izvor svih religija. Religija svih religija.

U zapadnjačkom stilu života joga se povezuje s tjelovježbom koja pomaže očuvanju zdravlja, no vježbe imaju cjelovit učinak jer uravnotežuje tijelo, um, svijest i dušu. Postoji 18 pravaca joge, ali su četiri temeljnabhakti, karma, raja i gjana. Sve one mogu nam pomoći da savladamo svakodnevne obveze i osnažimo um i tijelo.

Joga je mnogo više od trenutnog trenda, pukog načina za razgibavanje tijela. Joga je jedini način vježbanja kojim se masiraju svi unutarnji organi čime se utječe na rješavanje mnogih zdravstvenih problema – od pokretljivosti zglobova, preko rada sinusa do povećanja kapaciteta pluća.

Svijet je prije nekoliko desetaka godina zaludila dinamična vrsta joge, koja je prije nekoliko godina stekla poklonike i u Hrvatskoj. Kao i svaka vrsta joge, tako i dinamična ima svoje stilove. To su ashtanga joga, vinyasa i power joga koje su izuzetno popularne zbog svoje učinkovitosti. Vrlo brzo pokazuje se napredak u izvođenju položaja, dubini daha i tjelesnoj formi vježbača. No, dinamična joga ne utječe samo na tijelo, kao i sve ostale vrste joge ona smiruje um i donosi opću radost.

Veliko istraživanje provedeno u SAD-u pokazalo je da je stupanj izdržljivosti ljudi koji vježbaju power jogu jednak onom kod maratonaca.

Redovitim vježbanjem, mišići lica postaju zategnutiji, a bore manje vidljive što licu daje svježiji, mladenačkiji izgled. Ono što jogu čini idealnim načinom vježbanja jest činjenica da nije ograničena na određenu dobnu skupinu; s jednakim uspjehom njome se mogu baviti srednjoškolci, ali i oni najstariji.

Blagodati vježbanja joge kod starijih ljudi najvidljivija je u većoj pokretljivosti, a kod mlađih ljudi u podizanju razine opće životne energije koje im ponekad tako očigledno nedostaje.

Joga vježbe

Joga vježbe možete napraviti i kod kuće, pa i ako niste prije imali iskustva sa spomenutim načinom vježbanja. Slijede korisne vježbe za jogu koje možete odraditi i kod kuće:

  • Planina – osnovni položaj za koji treba puno koncentracije kako bi se pravilno izveo. Pomoću ove poze se nastoje aktivirati unutarnji leđni i trbušni mišići te popraviti držanje tijela. Stanite se uspravno tako da se stopala dodiruju i da su pete što bliže. Uporište mora biti na prstima i petama. Njišite se naprijed i natrag dok ne pronađete najbolji položaj u kojem se ugodno osjećate. Izbacite zdjelicu prema naprijed i stegnite mišiće bedra. Ramena povucite unatrag i spustite lopatice te ispravite ruke. Glava mora biti iznad zdjelice, a ruke iza trupa. Ostanite u tom položaju barem jednu minutu i osjećajte kako se otvara prsni koš.
  • Kobra – poza koja se izvodi na tlu i s kojom se istežu ruke, ramena, trbušni mišići te se povećava fleksibilnost kralježnice. Lezite se na pod tako da su dlanovi namješteni ispod ramena. Ispružite i spojite noge, laktovi neka budu uz tijelo, a čelo položite na tlo. Pri svakom udisaju podižite gornji dio tijela tako da se zdjelicom odupirete od pod. Bedra neka budu stisnuta, lopatice spojene, a prsna kost izbačena prema naprijed. Zadržite se u položaju do dvije minute te ravnomjerno dišite i na kraju završite s vježbom tako što ćete odmoriti u položaju djeteta.
  • Položaj djeteta – jedna od metoda za opuštanje. Popularna je kod početnika, ali i iskusnijih vježbača zbog toga što pomaže odmoriti i opustiti tijelo između vježbi. Sjednite se na pete tako da se palčevi na nogama dodiruju, a ruke su uz tijelo. Tijekom udisaja podignite ruke, a za vrijeme izdisaja spustite tijelo na bedra i čelo prislonite na pod. Ruke trebaju biti na podu s dlanovima prema gore. Cijelo vrijeme pazite na disanje i zadržite se u tom mjestu koliko vam odgovara.
  • Pas koji gleda dolje – poza kojom se oponašaju pokreti životinja u prirodi i zahvaljujući kojoj se poboljšava cirkulacija te jačaju leđni mišići i ramena. Spustite se na koljena koja moraju biti ispod kukova, dok su ruke ispružene naprijed. Oslonite se na dlanove i kod uzdisaja podižite koljena. Krenite s podizanjem zdjelice tako što ćete stopala nastojati zadržati na tlu. Izdižite stražnjicu što više prema gore i pazite da su pete na tlu. Pazite da su noge ispravljene te da vam je ugodno u tom položaju. Izravnajte i učvrstite ruke te usmjerite pogled prema bedrima. Glavu držite između ruku i ostanite u tom položaju do najviše 2 minute, a zatim se uz izdah vratite u prvobitni položaj sa savijenim koljenima.
  • Trokut- položaj koji pruža stabilnost te jača mišiće na leđima, rukama i nogama i poboljšava pokretljivost kralježnice i kukova. Nakon što ste napravili Planinu ili Tadasanu, raširite noge i udahnite te ruke podignite u visinu ramena. Desno stopalo usmjerite naprijed, a lijevo postavite okomito s obzirom na desno stopalo. Mišići nogu neka budu zategnuti, a koljena ispružena. Dok izdišete stežući mišiće trbušne mišiće, nastojte uhvatiti palac na nozi desnom rukom. Ako ne možete oslonite se na potkoljenicu. Podignite glavu i gledajte uvis te se zadržite u tom položaju nekoliko minuta. Izađite zatim iz tog položaja tako što ćete se uspraviti te vratiti u položaj Planina.

Kako bi mogli izvesti sve vježbe važno je da vježbate u odjeći u kojoj se udobno osjećate i da ste bosi. Cijelo vrijeme treba paziti na pravilno disanje jer to je jedan od preduvjeta pravilnog načina prakticiranja joge.

Pogledajte video o vježabama za opuštanje.

Autor: I.H. Foto: Foto: Yellowj/Shutterstock